Bytte godis med tørket frukt?

[AnonymBruker]

Jeg har de berømte 7 kiloene for mye og er redd for at de skal bli til 10 for mye. Og mer. Jeg trener ikke så mye men er ganske aktiv i verdagen. Mitt største problem er at jeg unner meg altfor mye godteri og potetgull oC bruker det også til psykisk trøst. Nå har jeg kjøpt litt dadler og annen tørket frukt og synes det er godt. Dette metter mer enn godteri og gjør at jeg spiser mindre enn jeh ville gjort av sjokolade. 
Kan dette være lurt for å endre vanene? Er det noe rundt tørket frukt jeg må passe godt på? 

Anonymkode: d28ef...e71

[AnonymBruker]

All tørket frukt inneholder mye kalorier. Så det er ikke bedre enn sjokolade sånn sett.

Anonymkode: 47dd6...cdc

[Gjest Anonymus Notarius]

Kalorimessig er ikke tørka frukt noe særlig bedre enn godteri.

[Hensatt]

Lag en stor kopp varm sjokolade med mørk sjokolade eller usøtet te. Spis usaltede nøtter. Bruk lang tid på å spise det og hold det under 500 kalorier.

Og unngå å ha annet godteri og chips i skapet. Har du det ikke tilgjengelig, kan du heller ikke spise det.

[AnonymBruker]

Les bakpå tørket frukt posen. Jeg kjøpte tørket frukt, i frukt avd og det ser ut som ren frukt. Men det står at det inneholder sukker tidlig på ingredienslisten, så tror det er tilsatt ekstra sukker i tørkeprosessen. Sunt er det ikke. 
 

Hva med å spise fersk frukt/grønnsaker/bær? Tørket frukt er ikke et godt bytte. 

Anonymkode: 263a1...73d

[AnonymBruker]

Jeg ville heller spist mørk god sjokolade enn tørka frukt, det er sjukt mye kalorier i det

Anonymkode: 55cef...e65

[AnonymBruker]

Spis vanlig frukt. Tørket frukt er rent sukker og like kaloririkt som godteri. 

Anonymkode: 7aff8...63c

[AnonymBruker]

Vanlig frukt er bedre enn tørket frukt velg noen typer som ikke er så søte. Eller prøv å snacks på gulrot eller agurk. Jeg syns også det er utrolig godt med grønnkålchips med parmesan.

Anonymkode: 29cce...74a

[AnonymBruker]

Spis heller fersk frukt, fruktsalat, ha litt vaniljekesam ved siden av?

Tørket mange inneholder f.eks 75 gram karbohydrat per 100 gram.

Da er det langt bedre å kjøpe seg en fersk mango og kutte opp til snacks. Fersk mango har kun 15 gram sukker/karbohydrat per 100 gram.

Du kan altså spise hele 0,5 kg fersk mango, før du får i deg like mye sukker som kun 100 gram tørket.

 

 

Anonymkode: 41c35...220

[AnonymBruker]

Hva med å spise bær?

Anonymkode: efb7c...540

[AnonymBruker]

Tørket frukt og mørk sjokolade er uansett bedre for helsen enn godteri, så bytt det gjerne ut så lenge du ikke overspiser Bedre  næring til kroppen - mer energi til å ta gode og sunne valg. Ikke heng deg opp i kalorier, det blir et fattig liv helse- og ernæringsmessig, for ikke å snakke om lykke.

Anonymkode: 49f91...4ff

[Snok1]

Ikke spis etter middag. Ikke drikk alkohol på ukedager. Dropp brus helt.

[Lafamiglia]

Snok1 skrev (6 minutter siden):

Ikke spis etter middag. Ikke drikk alkohol på ukedager. Dropp brus helt.

Helt enig. 

Dersom man har det sånn at man trenger å spise noe søtt utenom måltidene hver dag, er det enten fordi 1) måltidene er ikke mettende og tilfredsstillende nok, eller 2) at man har en slags avhengighet av søtsmak.

Uansett tilfelle, er det noe man bør bestrebe seg på å gjøre noe med. Å skulle opprettholde denne vanen eller trangen, er bare å gi ris til egen bak.

Endret 13. juli 2022 av Lafamiglia

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 11.7.2022 den 22.39):

Jeg har de berømte 7 kiloene for mye og er redd for at de skal bli til 10 for mye. Og mer. Jeg trener ikke så mye men er ganske aktiv i verdagen. Mitt største problem er at jeg unner meg altfor mye godteri og potetgull oC bruker det også til psykisk trøst. Nå har jeg kjøpt litt dadler og annen tørket frukt og synes det er godt. Dette metter mer enn godteri og gjør at jeg spiser mindre enn jeh ville gjort av sjokolade. 
Kan dette være lurt for å endre vanene? Er det noe rundt tørket frukt jeg må passe godt på? 

Anonymkode: d28ef...e71

Var presis som deg fast enda værre, spiste 600-1000 kcal i gotteri hvar dag. Gikk opp 20 kilo på 2 år. Før 4 mnd siden tokk jeg tak. Jeg startet med å bytte ut gotteri mot dadlar og mørk sjokolade 85%. Ca 2 dadlar og en til 2 mørke sjokolade biter per dag. Så startet jeg og trene og spise sundt. Etter hvart så sluttet jeg også med mørk sjokolade og dadlar , etter ca 2 uker. Spiser 3 mørke sjokoladebiter / uke. Min anbefallning er å slutte med snop helt. Jeg har ikke lyst på gotteri lengre, ikke heller cravings på søppelmat. Har jeg sovet dårlig en dag - da går hormonens opp og jeg får cravings. Da er det viktig og spise mat isteden. Spiser jeg gotteri så faller jeg tillbake med en gang. Anbefaller å kutte ut drit fra livet og begrense til svært få tilfelder. Tillslutt vil suget forsvinne. Jeg har på 4 mnd gått ned 14 kilo  start og tren også, trening øker visst hormoner så søtsuget eller hunger blir mindre. Tror det er hormoner leptin vd geherlin det heter  

Anonymkode: 0cf3c...3f7

[AnonymBruker]

Anonymus Notarius skrev (På 11.7.2022 den 23.07):

Kalorimessig er ikke tørka frukt noe særlig bedre enn godteri.

Nei men det er et annet type sukker. Som man oftest spiser mye mindre av. I tillegg er dadler extremt søte, og mørk sjokolade bitter. Så det holder med 2-4 biter. Spis lit mat først (sundt mat) og ta en sjokoladebit (60 kcal) og en dadel (70 kcal). Det er ca 120-130 kcal. Det er ikke farlig. I tillegg så har mørk Sjokolade mye fett - som igjen faktiskt metter. Inneholder i tilleg flavionider som er drit bra før huden = finere hud. Man ska også prøve å unngå søtningsmiddel da det øker insulinet uansett (samme type virkning på hjernen som vit sukker) som igjen kan trigge søtsug eller cravings. Så hold unna søtningsmiddel. Bruk hellre lit raw honning, mørk sjokolade eller dadlar som alt. Det er betydligt sundere, men også igjen mettende og gir også rett energi til kroppen. Det gjør hjernen hvit sukker , søtningsmiddel. 

Anonymkode: 0cf3c...3f7

[AnonymBruker]

Vet du hva jeg skrev lit lengre opp. Men føler at jeg må tillegge noen ting her. Eller rette opp. Jeg har lest og lært meg extremt mye seneste 4 mnd og tenker at kunskap er viktig i en vektnedgang. Tenker jeg deler med meg lit av det her. Hvis noen vil ta del av det. (Jeg som har gått fra og spise snop og gotteri hvar dag i flere år - til å droppe det helt, gått ned i vekt og fått bedre helse) men det hadde jeg aldri klart uten kunskap. 
 

problem: hvit sukker. (Snop, gotteri, lys sjokolade, lyst brød etc) Når du spiser det, så får hjernen dopamin og lykkefølelser. Det er godt sant. Du får energi og føler deg piggere. Insulinet i kroppen stiger siden hvit sukker er et gift før kroppen. Det som skjer er at blodsukkret vil falle fort, og etter en liten stund vil du isteden bli sløv, sugen på mer sukker eller bli sulten igjen. Kort tid etterpå. Så du spiser kanskje mer snop etterpå igjen siden kroppen er desperat av ny energi (kroppen har fått blodsukkersvingninger). Det som skjer er at Hvis du holder på og utsetter kroppen før hvit sukker under lengre tid , altså fler en en gang per uke så vil risikon før diabetes øke veldig. 
 

Greia med sukker er at det lagres om til glukose i blodet. Glukose brukes som energi i kroppen. Du må forbruke den energin , alltså bevege deg, trene før å gjøre deg av med glykosen. Glukose lagres også i kroppen. Så Hvis du ikke gjør deg av med energin (sukker) som du har spist så vil det som regel legge seg direkt på fettlagret i kroppen. Det er forsjell på karbohydrater, fruktsukker. Det legger seg seg ikke like enkelt som fettlager så som hvit sukker. Så igjen hvit sukker beteer seg forsjellig mot karbohydrater og fruktose. Derfør er det bedre og spise sunde karbohydrater, frukt isteden før sukker - og bruke det som energikilde til kroppen. I tillegg vil sunde karbohydrater mette, holde blodsukkernivå jevnt som gjør deg mindre sulten, men også får stabil energi. Tillsammen med et høyt proteinintak og en del frukt så vil du kunne holde blodsukkernivå Jevnt fordele over hele dagen = mindre sult, mer langvarig energi, men også mindre cravings. 

Hormoner: tillbake på insulin. Når du får høye insulintopper - som ved Fex fruktose eller hvit sukker. Så lagrer kroppen mer fett. Derfør er det viktig å holde insulinet på jevn nivå ut over dagen før å kunne gå ned i vekt. Det der kun kcal in kcal ut tror jeg ikke på. Kroppen er mer avancert en så. 

søvn: sover du lite så øker geherlin (hormon) i kroppen som er med på og øke cravingsen. Kroppen vil ha sjapp energi. Som du får av sukker. Leptin (hormon) synker og fettlagringen øker.  Når du sover bra så går gherlin ned og leptin går opp. Derfør er det svært viktig at man sover godt ved en vektnedgang. 7-8 Tim per natt minimum. 
 

tillbake til valg : ska jeg spise snop? Ska jeg spise frukt? Ska jeg spise søtningsmiddel isteden? Svar på dette er nei, ja og Nei. Problemet her er at Hvis du fortsetter og spise snop til og fra , eller flere ganger i uken når du kanskje er avhengig av sukker. Da vil det desværre gjøre prosessen vanskeligere. Du vil utsette kroppen før unødvendige insulintopper, du vil få mer cravings, og du vil ha mer. 
Hva med frukt? Ja det er et helt annet type sukker. Men det Gjelder og spise rett type frukt, gjerne sammen med noe som også holder blodsukkret på stabil nivå. Fex : et måltid med protein, langsomme karbohydrater og fibrer. Og avslutte etter med lit frukt. Frukt er ikke farlig i rett mengde. Og gir en bedre type energi til kroppen en hva hvit sukker gjør. 
søtningsmiddel: nei, hold deg unna det da det fungerer presis likt som hvit sukker gjør på hjernen. Det gir dopamin og øker insulinet - via hjernen. Som igjen vil gi deg mer cravings på sukker, sjapp energi.

mine tips: 

bruk mørk sjokolade før å stille søtsuget i starten. Det ineholder mye fett og er mettende. Men også rett type sukker som holder blodsukkernivå Jevnt. Ikke overspis. Det holder med 1-2 biter. I tillegg er mørk sjokolade veldig bra før huden - da det på lik linje som bær inneholder flavionider som øker cellførnyelsen i huden = finere hud 

bruk dadler: er veldig søte, men inneholder også fibrer. Som igjen vil holde blodsukkernivå Jevnt. Det holder med 1-2 dadler. 
 

tren styrke: trening senker hormon i kroppen men øker også andre. Trening gjor deg mindre sulten etter hvart. Det gir deg også stabilare blodsukkernivå i kroppen. Det vil også være med på og ærekrenke muskelmassen som er svært viktig før metabolismen. Altså førbrenning. Muskelmassen minsker ved viktnedgang men også med aldern. Derfør er styrketrening svært viktig. 
 

spis mer mat: sunde karbohydrater, proteiner og fibrer og fett. Spis jevnlig ut over dagen. Husk også at advokado er en frukt , men inneholder mye fett. Som vil holde deg mett lenge og holde blodsukkernivå Jevnt. Lær deg forsjellen på førsjellige frukter og försjellige fetter. 

Søvn: sov godt 

min siste tips er å kutte ut søppelmat, men også snop , hvit sukker og søtningsmiddel asap. Du vil etter hvart få mindre sug, og vekta vil gå ned, kroppen trenger en ny hormonbalanse og en jevn blodsukkernivå. Det er svært viktigt Hvis du ska ned i vekt. Balans er viktig. Du kan spise 1000 kcal per dag men er ikke hormonbalansen , blodsukkret eller maten bra så kan det resultera i at du ikke går ned et gram. I tillegg så er det sån at kroppen oftest trenger energi, så at spise for lite i håp om å gå ned i vekt kan senke megabolismen. Da går du ikke ned i vekt. 
 

men til syvende och sist, du må ikke overspise kcal heller. Hold deg rundt 1700-2500 per dag ( spørs Hvor aktiv du er, alder og vekt). Du kan finne dit kcal behov ved å Google og regne ut. 
 

Håper dette var noe til hjelp. Det har hvartfall hjelpt meg. Jeg spiser ikke lengre snop, jeg har ikke lyst. Jeg har også gått ned i vekt - mest fet og ikke muskler. Greia er at når du går ned i vekt på feil måte så bruker kroppen muskler isteden før fett. Så at gå ned i vekt på rett måte er viktig. Det er også viktig og trene styrke før å beholde muskelmassen og isteden minske i fett. Men også før å få høyere førbrenning. Muskler er til syvende og sist det som øker førbrenningen i kroppen. Og har du ingen muskler , eller kroppen får mindre muskler da vil også forbrenningen minske som igjen resulterar i at du må spise mindre kcal. Det er mange som går i fella om og spise mindre kcal i håp om å gå ned i vekt. Men speile viser noe annet. Kanskje vågen viser at du har gått ned to kilo, men du ser helt lik ut. Det er fordi du har mista muskler og ikke fett. 
 

 

 

 

Anonymkode: 0cf3c...3f7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (30 minutter siden):

Vet du hva jeg skrev lit lengre opp. Men føler at jeg må tillegge noen ting her. Eller rette opp. Jeg har lest og lært meg extremt mye seneste 4 mnd og tenker at kunskap er viktig i en vektnedgang. Tenker jeg deler med meg lit av det her. Hvis noen vil ta del av det. (Jeg som har gått fra og spise snop og gotteri hvar dag i flere år - til å droppe det helt, gått ned i vekt og fått bedre helse) men det hadde jeg aldri klart uten kunskap. 
 

problem: hvit sukker. (Snop, gotteri, lys sjokolade, lyst brød etc) Når du spiser det, så får hjernen dopamin og lykkefølelser. Det er godt sant. Du får energi og føler deg piggere. Insulinet i kroppen stiger siden hvit sukker er et gift før kroppen. Det som skjer er at blodsukkret vil falle fort, og etter en liten stund vil du isteden bli sløv, sugen på mer sukker eller bli sulten igjen. Kort tid etterpå. Så du spiser kanskje mer snop etterpå igjen siden kroppen er desperat av ny energi (kroppen har fått blodsukkersvingninger). Det som skjer er at Hvis du holder på og utsetter kroppen før hvit sukker under lengre tid , altså fler en en gang per uke så vil risikon før diabetes øke veldig. 
 

Greia med sukker er at det lagres om til glukose i blodet. Glukose brukes som energi i kroppen. Du må forbruke den energin , alltså bevege deg, trene før å gjøre deg av med glykosen. Glukose lagres også i kroppen. Så Hvis du ikke gjør deg av med energin (sukker) som du har spist så vil det som regel legge seg direkt på fettlagret i kroppen. Det er forsjell på karbohydrater, fruktsukker. Det legger seg seg ikke like enkelt som fettlager så som hvit sukker. Så igjen hvit sukker beteer seg forsjellig mot karbohydrater og fruktose. Derfør er det bedre og spise sunde karbohydrater, frukt isteden før sukker - og bruke det som energikilde til kroppen. I tillegg vil sunde karbohydrater mette, holde blodsukkernivå jevnt som gjør deg mindre sulten, men også får stabil energi. Tillsammen med et høyt proteinintak og en del frukt så vil du kunne holde blodsukkernivå Jevnt fordele over hele dagen = mindre sult, mer langvarig energi, men også mindre cravings. 

Hormoner: tillbake på insulin. Når du får høye insulintopper - som ved Fex fruktose eller hvit sukker. Så lagrer kroppen mer fett. Derfør er det viktig å holde insulinet på jevn nivå ut over dagen før å kunne gå ned i vekt. Det der kun kcal in kcal ut tror jeg ikke på. Kroppen er mer avancert en så. 

søvn: sover du lite så øker geherlin (hormon) i kroppen som er med på og øke cravingsen. Kroppen vil ha sjapp energi. Som du får av sukker. Leptin (hormon) synker og fettlagringen øker.  Når du sover bra så går gherlin ned og leptin går opp. Derfør er det svært viktig at man sover godt ved en vektnedgang. 7-8 Tim per natt minimum. 
 

tillbake til valg : ska jeg spise snop? Ska jeg spise frukt? Ska jeg spise søtningsmiddel isteden? Svar på dette er nei, ja og Nei. Problemet her er at Hvis du fortsetter og spise snop til og fra , eller flere ganger i uken når du kanskje er avhengig av sukker. Da vil det desværre gjøre prosessen vanskeligere. Du vil utsette kroppen før unødvendige insulintopper, du vil få mer cravings, og du vil ha mer. 
Hva med frukt? Ja det er et helt annet type sukker. Men det Gjelder og spise rett type frukt, gjerne sammen med noe som også holder blodsukkret på stabil nivå. Fex : et måltid med protein, langsomme karbohydrater og fibrer. Og avslutte etter med lit frukt. Frukt er ikke farlig i rett mengde. Og gir en bedre type energi til kroppen en hva hvit sukker gjør. 
søtningsmiddel: nei, hold deg unna det da det fungerer presis likt som hvit sukker gjør på hjernen. Det gir dopamin og øker insulinet - via hjernen. Som igjen vil gi deg mer cravings på sukker, sjapp energi.

mine tips: 

bruk mørk sjokolade før å stille søtsuget i starten. Det ineholder mye fett og er mettende. Men også rett type sukker som holder blodsukkernivå Jevnt. Ikke overspis. Det holder med 1-2 biter. I tillegg er mørk sjokolade veldig bra før huden - da det på lik linje som bær inneholder flavionider som øker cellførnyelsen i huden = finere hud 

bruk dadler: er veldig søte, men inneholder også fibrer. Som igjen vil holde blodsukkernivå Jevnt. Det holder med 1-2 dadler. 
 

tren styrke: trening senker hormon i kroppen men øker også andre. Trening gjor deg mindre sulten etter hvart. Det gir deg også stabilare blodsukkernivå i kroppen. Det vil også være med på og ærekrenke muskelmassen som er svært viktig før metabolismen. Altså førbrenning. Muskelmassen minsker ved viktnedgang men også med aldern. Derfør er styrketrening svært viktig. 
 

spis mer mat: sunde karbohydrater, proteiner og fibrer og fett. Spis jevnlig ut over dagen. Husk også at advokado er en frukt , men inneholder mye fett. Som vil holde deg mett lenge og holde blodsukkernivå Jevnt. Lær deg forsjellen på førsjellige frukter og försjellige fetter. 

Søvn: sov godt 

min siste tips er å kutte ut søppelmat, men også snop , hvit sukker og søtningsmiddel asap. Du vil etter hvart få mindre sug, og vekta vil gå ned, kroppen trenger en ny hormonbalanse og en jevn blodsukkernivå. Det er svært viktigt Hvis du ska ned i vekt. Balans er viktig. Du kan spise 1000 kcal per dag men er ikke hormonbalansen , blodsukkret eller maten bra så kan det resultera i at du ikke går ned et gram. I tillegg så er det sån at kroppen oftest trenger energi, så at spise for lite i håp om å gå ned i vekt kan senke megabolismen. Da går du ikke ned i vekt. 
 

men til syvende och sist, du må ikke overspise kcal heller. Hold deg rundt 1700-2500 per dag ( spørs Hvor aktiv du er, alder og vekt). Du kan finne dit kcal behov ved å Google og regne ut. 
 

Håper dette var noe til hjelp. Det har hvartfall hjelpt meg. Jeg spiser ikke lengre snop, jeg har ikke lyst. Jeg har også gått ned i vekt - mest fet og ikke muskler. Greia er at når du går ned i vekt på feil måte så bruker kroppen muskler isteden før fett. Så at gå ned i vekt på rett måte er viktig. Det er også viktig og trene styrke før å beholde muskelmassen og isteden minske i fett. Men også før å få høyere førbrenning. Muskler er til syvende og sist det som øker førbrenningen i kroppen. Og har du ingen muskler , eller kroppen får mindre muskler da vil også forbrenningen minske som igjen resulterar i at du må spise mindre kcal. Det er mange som går i fella om og spise mindre kcal i håp om å gå ned i vekt. Men speile viser noe annet. Kanskje vågen viser at du har gått ned to kilo, men du ser helt lik ut. Det er fordi du har mista muskler og ikke fett. 
 

 

 

 

Anonymkode: 0cf3c...3f7

Glemte en siste ting: 

søppelmat, chips, fritert mat. Er oftest fritert i olje. Olje er absolut ikke bra Hvis man vil gå ned i vekt. Det inneholder et høyt Verdi av lianolic acid som ikke er bra i før høy dose. Det er med på å øke fettlagringa, fettcellene øker i størelse. Du får i deg nokk lianolic acid allrede i vanlig mat og det ska ikke overspises. Må du bruke olje ved matlagning hold deg langt unna sollsikkolje, rapsolje og bruk hellre olivenolje eller smør (basert på fløte og ikke rapsolje). Soyaprodukter, peanutts og ulike nøtter har også høyt lianolic acid. Så hold deg unna det i tillegg. Hold deg unna chips, og fritert mat, men også stekt bacon. Det er i tillegg canserframkallande. Lær deg førskjellen på sunde fetter og usunde fetter.  

Anonymkode: 0cf3c...3f7

[AnonymBruker]

Her var det mye feilinformasjon ute og gikk. 

Anonymkode: 7aff8...63c