Er keto flu ille?

[AnonymBruker]

Lønner det seg å trappe ned karbohydratene for å få en mykere overgang? Og er den så ille egentlig?  

Anonymkode: d6460...fac

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Lønner det seg å trappe ned karbohydratene for å få en mykere overgang? Og er den så ille egentlig?  

Anonymkode: d6460...fac

Både og.

Fordelen med en gradvis overgang til lavkarbo er at du venner kroppen til denne type kost - for min del fikk både hodet og kroppen karasjok da jeg gikk fra høykarbo til lavkarbo. Dessuten er det litt kjedelig å ikke spise karbohydrater, så jeg ville ha begynt med moderat lavkarbo (1-2 karbkilder per dag) - til strikt lavkarbo (ingen karbohydrater) - til ketogen diett, for å se om du virkelig klarer å holde deg unna karbohydrater.

Hvis du går fra normal karbo\høykarbo til ketogen diett, så vil du miste flere kilo den første uka (mest av alt vannvekt) da kroppen kvitter seg med glykogenlageret og det kan være ganske motiverende. Etter 1-2 uker jevner det seg ut og du kan forvente et vekttap på ca. 1-1,5 kg i uka. De to første ukene på keto gikk jeg ned (syv!) kg og jeg spiste ca. 1200 kcal\dag.

Så det er både fordeler og ulemper ved å trappe ned gradvis.

Begrepet keto flu er selvforklarende - det kan sammenlignes med en influensa. Du kommer til å føle seg svak, slapp og jævlig den første uka, etterhvert vil du mest sannsynlig oppleve å få mer energi på denne type kost. Nå må det sies at det er vanskelig å trene intensivt på keto, så hvis du trener mye, ville jeg ha holdt meg til moderat lavkarbo.

Avslutningsvis vil jeg påpeke at keto er en ekstrem diett som jeg ikke kommer til å anbefale noen å gå på. Den er ekstremt restriktivt sosial og vanskelig å opprettholde i lengden. For å få en kickstart på vektreduksjonen kan keto være bra i ca. 14 dager, etter det ville jeg ha lagt om til smartkarbo.

 

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (1 time siden):

Både og.

Fordelen med en gradvis overgang til lavkarbo er at du venner kroppen til denne type kost - for min del fikk både hodet og kroppen karasjok da jeg gikk fra høykarbo til lavkarbo. Dessuten er det litt kjedelig å ikke spise karbohydrater, så jeg ville ha begynt med moderat lavkarbo (1-2 karbkilder per dag) - til strikt lavkarbo (ingen karbohydrater) - til ketogen diett, for å se om du virkelig klarer å holde deg unna karbohydrater.

Hvis du går fra normal karbo\høykarbo til ketogen diett, så vil du miste flere kilo den første uka (mest av alt vannvekt) da kroppen kvitter seg med glykogenlageret og det kan være ganske motiverende. Etter 1-2 uker jevner det seg ut og du kan forvente et vekttap på ca. 1-1,5 kg i uka. De to første ukene på keto gikk jeg ned (syv!) kg og jeg spiste ca. 1200 kcal\dag.

Så det er både fordeler og ulemper ved å trappe ned gradvis.

Begrepet keto flu er selvforklarende - det kan sammenlignes med en influensa. Du kommer til å føle seg svak, slapp og jævlig den første uka, etterhvert vil du mest sannsynlig oppleve å få mer energi på denne type kost. Nå må det sies at det er vanskelig å trene intensivt på keto, så hvis du trener mye, ville jeg ha holdt meg til moderat lavkarbo.

Avslutningsvis vil jeg påpeke at keto er en ekstrem diett som jeg ikke kommer til å anbefale noen å gå på. Den er ekstremt restriktivt sosial og vanskelig å opprettholde i lengden. For å få en kickstart på vektreduksjonen kan keto være bra i ca. 14 dager, etter det ville jeg ha lagt om til smartkarbo.

 

Får man et godt resultat av smartkarbo da? Jeg sliter med å få bort de siste kiloene og tenkte derfor at en keto "kur" ville hjelpe til, fordi jeg har kuttet ned så mye på kaloriene og ikke noe skjer.

 

Anonymkode: d6460...fac

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Får man et godt resultat av smartkarbo da? Jeg sliter med å få bort de siste kiloene og tenkte derfor at en keto "kur" ville hjelpe til, fordi jeg har kuttet ned så mye på kaloriene og ikke noe skjer.

 

Anonymkode: d6460...fac

Hvordan er karbohydratnivået og kalorinivået ditt nå? Hvor mye ligger du i underskudd per dag?

Er du sikker på at du ligger nok i underskudd? Det viktigste er kaloriinntaket, dernest makronæringsforhold (fett, protein, karbohydrater). Ligg i underskudd på ca. 500-800 kcal\dag og legg deg på moderat lavkarbo (30-50 g) per dag og se om det gir resultater. Det vil si en karbkilde per dag, f.eks. havregrøt den ene dagen, en frukt den andre dagen osv. Resten av måltidene er bygget opp av protein og sunne fettkilder.

Her er forslag til hvordan du kan bygge opp måltidene dine:

Frokost: Karbkilde + proteinkilde

F.eks. proteinrik havregrøt, cottage cheese med et eple eller en fullkornsskive med proteinrikt pålegg

Lunsj: Protein + grønnsaker

F.eks. 150 g tunfisk\kylling\egg med 200 g div. grønt, laks med brokkoli eller enkel salat av egg, avocado, tomater, salt og pepper

Middag: Protein + grønnsaker + sunt fett

F.eks. supper med proteinkilde, laks med ovnsbakte grønnsaker eller kotelett med brokkoli og blomkål samt peppersaus

Kvelds: Protein

Lavkarbobrød\knekkebrød med proteinrikt pålegg

 

 

[AnonymBruker]

Har hørt mange bli dårlig når de starter lavkarbo, så å trappe ned kan nok lønne seg. Personlig ser ikke kroppen min ut til å bry seg:P Så folk er forskjellig. Jeg har omtrent nada effekt av lavkalori, mens jeg går ned et halvkilo i uka(jeg har nok litt flere kilo enn deg da, men ikke voldsomt) på flere kalorier på lavkarbo. Så er kanskje verdt et forsøk. Jeg har ligget på 40-60g karbo per dag ca.

Anonymkode: 82a48...5c6

[AnonymBruker]

Er det egentlig så sunt da, om man blir dårlig av det?

Anonymkode: b5131...cb3

[AnonymBruker]

Just now, AnonymBruker said:

Er det egentlig så sunt da, om man blir dårlig av det?

Anonymkode: b5131...cb3

Sunt på samme måte som trening er sunt selv om du kan føle deg ganske herpa og støl etter en treningsøkt hvis du har tilbrakt det siste året på sofaen.

Overgangen til keto kan være røff. Men det er bare å prøve seg fram. I mitt tilfelle ble jeg såpass dårlig (ukonsentrert og slapp) den første gangen jeg kuttet ut karbohydrater at jeg laget en smoothie av frukt for å kunne fungere i en sosial sammenheng jeg måtte delta i. Men neste gang merket jeg ikke noe til det, og nå kan jeg gå inn og ut av ketose uten bivirkninger. Det vil si, jeg får bivirkninger av å spise mye karbohydrater på den måten at jeg føler meg trøtt, ufokusert og engstelig etterpå. Det forsvinner raskt igjen når jeg er tilbake på keto.

Anonymkode: 01c3b...59d

[AnonymBruker]

6 hours ago, Embla Othea said:

Avslutningsvis vil jeg påpeke at keto er en ekstrem diett som jeg ikke kommer til å anbefale noen å gå på. Den er ekstremt restriktivt sosial og vanskelig å opprettholde i lengden.

Det kommer jo helt an på situasjonen til den enkelte. Hvis du vanligvis bestemmer maten din selv er det ikke nødvendigvis et problem. Heller ikke hvis du er komfortabel med å takke nei til kaker osv.

Og hva så om du ikke kan opprettholde det i lengden? Jeg kan gå uker uten karbohydrater, så skjer det ting sosialt som gjør at jeg føler meg forpliktet til å spise noe av det (besøk, bursdag etc), og så går jeg tilbake på keto etterpå. Og om det mot formodning skulle vise seg å ikke ha god effekt lenger, så finner jeg vel på noe annet. Man er ikke nødt til å finne den ene ultimate måten å spise på som aldri trenger å justeres. Akkurat som med trening, det er bedre å trene ordentlig i tre måneder og så komme ut av vanen, enn å ikke trene i det hele tatt bare fordi man er redd for at man ikke vil klare å opprettholde nøyaktig samme regime livet ut.

Anonymkode: 01c3b...59d

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Det kommer jo helt an på situasjonen til den enkelte. Hvis du vanligvis bestemmer maten din selv er det ikke nødvendigvis et problem. Heller ikke hvis du er komfortabel med å takke nei til kaker osv.

Og hva så om du ikke kan opprettholde det i lengden? Jeg kan gå uker uten karbohydrater, så skjer det ting sosialt som gjør at jeg føler meg forpliktet til å spise noe av det (besøk, bursdag etc), og så går jeg tilbake på keto etterpå. Og om det mot formodning skulle vise seg å ikke ha god effekt lenger, så finner jeg vel på noe annet. Man er ikke nødt til å finne den ene ultimate måten å spise på som aldri trenger å justeres. Akkurat som med trening, det er bedre å trene ordentlig i tre måneder og så komme ut av vanen, enn å ikke trene i det hele tatt bare fordi man er redd for at man ikke vil klare å opprettholde nøyaktig samme regime livet ut.

Anonymkode: 01c3b...59d

Keto kan gjøres enkelt, men med husholdning og små barn, er den ekstremt begrensende. Jeg kommer aldri til å fore mine fremtidige unger på masse fett, protein og blomkålmos, da barn trenger karbohydrater.

Det er noen som klarer å gå inn og ut av ketose uten særlige bivirkninger, men spørsmålet mitt da er om det noen vits å kjøre ketose da kroppen aldri kommer ordentlig inn i "fettforbrenningsmodus"?

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (13 timer siden):

Hvordan er karbohydratnivået og kalorinivået ditt nå? Hvor mye ligger du i underskudd per dag?

Er du sikker på at du ligger nok i underskudd? Det viktigste er kaloriinntaket, dernest makronæringsforhold (fett, protein, karbohydrater). Ligg i underskudd på ca. 500-800 kcal\dag og legg deg på moderat lavkarbo (30-50 g) per dag og se om det gir resultater. Det vil si en karbkilde per dag, f.eks. havregrøt den ene dagen, en frukt den andre dagen osv. Resten av måltidene er bygget opp av protein og sunne fettkilder.

Her er forslag til hvordan du kan bygge opp måltidene dine:

Frokost: Karbkilde + proteinkilde

F.eks. proteinrik havregrøt, cottage cheese med et eple eller en fullkornsskive med proteinrikt pålegg

Lunsj: Protein + grønnsaker

F.eks. 150 g tunfisk\kylling\egg med 200 g div. grønt, laks med brokkoli eller enkel salat av egg, avocado, tomater, salt og pepper

Middag: Protein + grønnsaker + sunt fett

F.eks. supper med proteinkilde, laks med ovnsbakte grønnsaker eller kotelett med brokkoli og blomkål samt peppersaus

Kvelds: Protein

Lavkarbobrød\knekkebrød med proteinrikt pålegg

 

 

 

Takk for utfyllende svar! 😁

Jeg spiser poteter og grovbrød osv litt frukt, helt vanlig kosthold med litt sunnere vri kanskje? Har gått ned 15 kg på den måten, men nå sitter jeg fast! Er 170 cm og veier 75 kg og jeg spiser 1300 kalorier per dag 200 ekstra i helgene. Jeg burde gå ned på det? Tror jeg regner kalorier riktig åså. Men jeg har gått ned to kg etter nyttår.....

Trener ikke, går tur også er jeg mye på beina på jobb. 

Ts

Anonymkode: d6460...fac

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

 

Takk for utfyllende svar! 😁

Jeg spiser poteter og grovbrød osv litt frukt, helt vanlig kosthold med litt sunnere vri kanskje? Har gått ned 15 kg på den måten, men nå sitter jeg fast! Er 170 cm og veier 75 kg og jeg spiser 1300 kalorier per dag 200 ekstra i helgene. Jeg burde gå ned på det? Tror jeg regner kalorier riktig åså. Men jeg har gått ned to kg etter nyttår.....

Trener ikke, går tur også er jeg mye på beina på jobb. 

Ts

Anonymkode: d6460...fac

Jeg er omtrent like høy som deg og veier det samme og jeg spiser ca. 1500 kcal\dag. Så du burde absolutt gå ned på 1300 kalorier om dagen! Kanskje kroppen er i sultemodus?

Jeg ville faktisk ha gått opp til ca. 1500 kcal\dag og begynt å trene ved siden av (finn en treningsform du liker, for eksempel 2 økter med styrke og 2 økter med kondisjon i uka).

En potet til middag er greit, men jeg ville ha droppet raffinerte karbohydrater (brød, knekkebrød, riskaker osv.) og holdt meg til fullkorn (havregrøt, brun ris, quinoa osv.).

 

 

 

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (1 minutt siden):

Jeg er omtrent like høy som deg og veier det samme og jeg spiser ca. 1500 kcal\dag. Så du burde absolutt gå ned på 1300 kalorier om dagen! Kanskje kroppen er i sultemodus?

Jeg ville faktisk ha gått opp til ca. 1500 kcal\dag og begynt å trene ved siden av (finn en treningsform du liker, for eksempel 2 økter med styrke og 2 økter med kondisjon i uka).

En potet til middag er greit, men jeg ville ha droppet raffinerte karbohydrater (brød, knekkebrød, riskaker osv.) og holdt meg til fullkorn (havregrøt, brun ris, quinoa osv.).

 

 

 

Helt ærlig, jeg hørte at keto gjør at du mister sultfølelsen og at man får mer energi, jeg føler meg ikke så energisk nå! 😄 Tenker også at kanskje kroppen min ikke vil bli tynnere. Begynner å føles som at det ikke er verdt det om vekten er så vanskelig å vedlikeholde...

Jeg tror jeg skal prøve mer kalorier, mindre karbohydrater og trening 😊

ts

Anonymkode: d6460...fac

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Helt ærlig, jeg hørte at keto gjør at du mister sultfølelsen og at man får mer energi, jeg føler meg ikke så energisk nå! 😄 Tenker også at kanskje kroppen min ikke vil bli tynnere. Begynner å føles som at det ikke er verdt det om vekten er så vanskelig å vedlikeholde...

Jeg tror jeg skal prøve mer kalorier, mindre karbohydrater og trening 😊

ts

Anonymkode: d6460...fac

Det er sant at mange mister sultfølelsen, av og til kunne jeg gå 16 timer uten å kjenne et snev av sult før jeg ble plutselig veeldig sulten og mange rapporterer også om mer energi etter innkjøringsfasen, men problemet med keto er som sagt at det er vanskelig å opprettholde både i vektreduksjonsfasen og vedlikeholdsfasen. Man tømmer glykogenlageret, men så fort man begynner å spise karbohydrater igjen, så holder kroppen på vannet igjen og der var de kiloene kommet tilbake igjen..

Keto ødela så mye for meg, jeg jojo-slanket meg til enda mer overvekt, fordi det er driitvanskelig å holde seg unna karbohydrater.

Mer kalorier, karbohydrater i moderasjon og trening høres ut som en god plan.

Masse lykke til ☺️

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (16 minutter siden):

Det er sant at mange mister sultfølelsen, av og til kunne jeg gå 16 timer uten å kjenne et snev av sult før jeg ble plutselig veeldig sulten og mange rapporterer også om mer energi etter innkjøringsfasen, men problemet med keto er som sagt at det er vanskelig å opprettholde både i vektreduksjonsfasen og vedlikeholdsfasen. Man tømmer glykogenlageret, men så fort man begynner å spise karbohydrater igjen, så holder kroppen på vannet igjen og der var de kiloene kommet tilbake igjen..

Keto ødela så mye for meg, jeg jojo-slanket meg til enda mer overvekt, fordi det er driitvanskelig å holde seg unna karbohydrater.

Mer kalorier, karbohydrater i moderasjon og trening høres ut som en god plan.

Masse lykke til ☺️

Takk for hjelpen, du er en knupp 😊

 

Anonymkode: d6460...fac

[Majer]

Er det ikke like greit å gå for moderate mengder av sunne karbohydrater og trene kondisjon lenge nok av gangen til at man bruker fett som energikilde?

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Takk for hjelpen, du er en knupp 😊

 

Anonymkode: d6460...fac

💜bare hyggelig

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (6 timer siden):

Keto kan gjøres enkelt, men med husholdning og små barn, er den ekstremt begrensende. Jeg kommer aldri til å fore mine fremtidige unger på masse fett, protein og blomkålmos, da barn trenger karbohydrater.

Det er noen som klarer å gå inn og ut av ketose uten særlige bivirkninger, men spørsmålet mitt da er om det noen vits å kjøre ketose da kroppen aldri kommer ordentlig inn i "fettforbrenningsmodus"?

Det er ikke slik at lavkarbo er den eneste måten kroppen kommer inn i fettforbrenning (glukoneogenesen). Det skjer ved kaloriunderskudd, og det skjer faktisk hver natt. 

Anonymkode: a70b1...b30

[AnonymBruker]

On 5/26/2022 at 8:09 AM, Embla Othea said:

Keto kan gjøres enkelt, men med husholdning og små barn, er den ekstremt begrensende. Jeg kommer aldri til å fore mine fremtidige unger på masse fett, protein og blomkålmos, da barn trenger karbohydrater.

Det er noen som klarer å gå inn og ut av ketose uten særlige bivirkninger, men spørsmålet mitt da er om det noen vits å kjøre ketose da kroppen aldri kommer ordentlig inn i "fettforbrenningsmodus"?

Jeg vet ikke om det er et så voldsomt skille mellom "fettforbrenningsmodus" og andre moduser, i alle fall så lenge man ikke stadig forsyner kroppen med store mengder karbohydrater, som folk flest gjør. Det er uansett bedre å spise ordentlig mesteparten av tiden enn å aldri gjøre det.

Når jeg spiser med familien, tar jeg mer kjøtt og mindre ris, og spiser egg når de spiser brød osv.

At barn trenger å spise karbohydrater var ukjent for meg. Hvorfor gjør de det?

Anonymkode: 01c3b...59d