Flat hengerumpe med ridebukselår- Gi meg et treningsprogram!

[AnonymBruker]

Jeg er 40 år, normalvektig(i flg bmi), sitter mye i bil og på jobb, mosjonerer med 40 min joggetur 3 ganger i uka. Ikke glad i styrketrening. Spiser relativt variert og sunt. 
 

Kan noen foreslå er treningsopplegg/øvelser for meg? Vil ha strammere lår og løfte rumpa🤪

Anonymkode: bac5a...315

[AnonymBruker]

Da må du jo trene styrke for å øke muskelmassen. Er jo det som løfter rompa og gir strammere lår. 

 

Anonymkode: 04e5f...ddf

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Da må du jo trene styrke for å øke muskelmassen. Er jo det som løfter rompa og gir strammere lår. 

 

Anonymkode: 04e5f...ddf

Skjønner at jeg må trene styrke, men trenger tips til program/øvelser.. 

 

ts

Anonymkode: bac5a...315

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Skjønner at jeg må trene styrke, men trenger tips til program/øvelser.. 

 

ts

Anonymkode: bac5a...315

Jeg fikk mye mindre ridebukselår og strammere rumpe av å drite i å jogge, og heller begynte å gå/småløpe opp bakker, samt knebøy og utfall. 

Anonymkode: 5755e...6a6

[girlie93993]

Bruk Bailey Brown eller Beautiful Boho Yoga på youtube, de har korte og effektive øvelser som kan gi løft forskjellige steder. Kommer an på hvor "mye" du orker å trene men de har relativt korte videoer, og øvelser de fleste kan gjøre uten at du blir dødssliten med en gang. 

[AnonymBruker]

Bør jeg trene tung styrke med få rep?

 

ts

Anonymkode: bac5a...315

[BobbySocks]

Skal du ha et skikkelig program må fu betale for det hos en PT e.l. Trenger ikke være så dyrt, men da får du hvertfall et skikkelig program tilpasset deg. 

[girlie93993]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Bør jeg trene tung styrke med få rep?

 

ts

Anonymkode: bac5a...315

Du kan kontakte pt hvis du vil ha noe som er tilpasset deg, enten det er kun treningsprogram eller treningsprogram og matplan for å få mest mulig resultater. 

Alt får resultater med en gang når du ikke er vant til noe særlig trening, men vil du få bedre resultater over lengre tid må du selvsagt legge til mer og mer vekt. Så du kan jo starte lett, også legge til vekt og trene mer styrke. Men hvis du ikke er særlig på treninga nå ville jeg starte med det basice og bygd deg opp. Matplan har også mye å si når det kommer til å skulle danne muskler.