Få bedre kondis

[AnonymBruker]

Hvordan får jeg bedre kondis? Prøver å gå i årevis uten å bli bedre i form? Jeg er så sliten. Helt utslitt.

Anonymkode: 9cd1c...2ce

[AnonymBruker]

De siste to årene har kondisen min bare blitt værre og værre. Selv om jeg går. Eneste jeg må gjøre er å gå for å bli bedre i form. Men jeg er så sliten.

Anonymkode: 9cd1c...2ce

[AnonymBruker]

Da må du ta tran og spise fisk. Det er kondis i flytende og fast form. 

Anonymkode: 70ff8...90c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Da må du ta tran og spise fisk. Det er kondis i flytende og fast form. 

Anonymkode: 70ff8...90c

Men jeg prøver å få bedre kondis ved å gå

Anonymkode: 9cd1c...2ce

[AnonymBruker]

Da må du øke intensiteten. Intervaller er beste måte å øke kondisjonen på. Hvis det er slik at det er gå du liker å gjøre kan du ta gå intervaller opp en bakke kjør 8 runder hvor du går opp i 2 minutter med litt tempo, legg inn 1-2 minutt pause i mellom. Gjør dette to ganger i uken + en litt lengre tur hvor du blir lett anpusten, men ikke slik at du trenger å stoppe opp.

Pulsen skal bli høy når du går på i intervallene, og pausene skal hjelpe deg til å la den gå ned.

Intervaller er styrketrening for hjertet ditt og hjelper det til å bli større og sterkere slik at det kan pumpe mer blod. 

Anonymkode: c280a...891

[AnonymBruker]

Du må få opp pulsen, bare rusler du vanlig i behagelig tempo gjør det ingen ting for kondisen. 

Anonymkode: 3260f...ccf

[Hensatt]

Du får ikke bedre kondis av å gå. Pulsen må opp. 

I starten kan du når du går tur ha på en treningsapp e.l og hver gang du passerer 1km så spurter du alt du kan 100 meter og gjenta 2,-3 ganger. Helt grunnleggende intervalltrening.

Økes etterhvert med flere/lengre intervall.

[AnonymBruker]

Kan være lurt å kontakte fastlegen.

Om du har prøvd å gå i åresvis,  og fortsatt blir helt utslitt av det, så bør det sjekkes nærmere hos lege for å utelukke at det ikke er noe annet galt fysisk. 

 

Anonymkode: 00e1d...880

[TLR]

For å få bedre kondis. Spinning eller løpetimer på et treningssenter. Svømming er også bra. 

[TLR]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

De siste to årene har kondisen min bare blitt værre og værre. Selv om jeg går. Eneste jeg må gjøre er å gå for å bli bedre i form. Men jeg er så sliten.

Anonymkode: 9cd1c...2ce

Har du tenkt på å melde deg inn på et treningssenter der de har gruppetimer? 

[TLR]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Kan være lurt å kontakte fastlegen.

Om du har prøvd å gå i åresvis,  og fortsatt blir helt utslitt av det, så bør det sjekkes nærmere hos lege for å utelukke at det ikke er noe annet galt fysisk. 

 

Anonymkode: 00e1d...880

Svømme er en fin sport også gir det mindre belastning på kroppen

[RedPimpernell]

Selv fikk jeg betydelig bedre kondisjon av å gå mye noen måneder. Begynte med ca 30-40 minutter rask gange 4-6 ganger i uka, og økte på til 60-90 minutter etthvert som jeg orket mere. Til slutt hadde jeg en ganske bra hverdagskondis som var milevis bedre enn utgangspunktet.

[Embla Othea]

Varier mellom økter med svært høy intensitet (f.eks. 4 min intervaller) og lavintensive økter (f.eks. rolig langkjøring)

Et godt utgangspunkt er 2 økter med moderat\høy intensitet og 2 økter med lav intensitet per uke

 

[AnonymBruker]

Jeg gikk i mye oppoverbakker i starten. Så litt jogging og jogging i oppoverbakker. Men det som virkelig gjorde at jeg kunne begynne å løpe raskt og lenge var styrketrening. 

Anonymkode: 928a5...3af

[Isambard]

Som andre sier må du gå så fort og/eller bratt at du får opp pulsen. Ellers har det ikke så stor effekt. Det @Embla Othea skriver er spot on, og akkurat sånn de proffe trener.

En annen faktor er at kondis er oksygenopptak per kg kroppsvekt.

Hvis man er overvektig får man bedre kondis av vektnedgang i seg selv.

(NB: Det gjelder ikke hvis man er undervektig.)

Endret 10. mai 2022 av Isambard