Høyprotein kosthold

[AnonymBruker]

Er det noen som følger et høyprotein kosthold (ca 1,4-1,6g protein per kg kroppsvekt)? 

Jeg kan alt om ernæring og det der, men jeg er litt fastlåst i gamle måltider og ser etter litt inspirasjon. Jeg spiser normalt lunsj, middag og kveldsmat.

Noen som har forslag til høyprotein måltider? Når det gjelder karbohydrater tåler jeg det bedre enn fett så helst ikke veldig fettrike måltider. 

Anonymkode: 71076...fb3

[Embla Othea]

Frokost:

Proteinrik havregrøt

Proteinpannekaker\ Bananpannekaker\ Mandelmelpannekaker

Egg i alle former

Proteinvafler

Proteinbowl (f.eks. cottage cheese bowl med nøtter og bær)

Fiberknekkebrød med proteinrikt pålegg

Lunsj: Tenk mager proteinkilde + grønnsaker + kvalitetskarbkilde

F.eks. laks med brokkoli og quinoa, kylling med ovnsbakte grønnsaker og brun ris osv.

Speltlompewraps (jeg digger Buer sine speltlomper med guacamole, strimlet kylling, spinat og cherrytomater) Holder deg mett i mange timer!

Cottage cheese bowl med mindre søtt tilbehør (f.eks. kalkunbacon, avocado og tomater er en god kombo)

Middag: Samme som lunsj, dropp karbo hvis du vil

Vegetarretter

Suppe

Ulike salater med proteinkilde

"Sunnere" sushi

Omelett\ egg i alle former (f.eks. pizzaomelett osv.)

Følger selv høyprotein-prinsippet, slik ser en typisk matdag ut for meg:

08.30: Frokost - Proteinrik havregrøt 

12.30: Lunsj - Lavkarboknekkebrød med avokado 

15.30: Middag - 2\4 grønnsaker, 1\4 proteinkilde, 1\4 karbkilde 

19.30: Kvelds - Proteinbowl 

Endret 29. april 2022 av Embla Othea