hvordan trener fitnessdamer?

[AnonymBruker]

Bare lurer på hvordan de jentene som driver med fitness vanligvis trener? Er det lettere vekter og hypertrofi eller tunge vekter og få reps som er vanligste treningsmetode? Eller en blanding?

Anonymkode: 67f95...e7f

[AnonymBruker]

Mye anavar.

Anonymkode: c0c16...f93

[AnonymBruker]

Aller viktigste er å trene rumpa. Du er ikke skikkelig fitnessdame uten booty

Anonymkode: a6e55...165

[AnonymBruker]

Ass, ass, mere ass, benkpress og mer ass

Anonymkode: b3ac1...e76

[AnonymBruker]

Mye rygg og skuldre også. Selv om underkroppen vel er det viktigste skal man ha en sterk overall fysikk. 

Anonymkode: 61eb5...aed

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 28.4.2022 den 18.56):

Bare lurer på hvordan de jentene som driver med fitness vanligvis trener? Er det lettere vekter og hypertrofi eller tunge vekter og få reps som er vanligste treningsmetode? Eller en blanding?

Anonymkode: 67f95...e7f

Følger, er nysgjerrig jeg og:)

Anonymkode: a544f...5f2

[Embla Othea]

Hentet fra Kristine Aure 😊

"Min treningsuke denne uken

⋄ Mandag
Jeg startet uken uken med en fullkroppsøkt bestående av knebøy, nedtrekk med bredt grep, hip thrust, benkpress, kick back i kabel og facepull. 

⋄ Tirsdag
Hviledag. Det ble en god gåtur i vintersolen.

⋄ Onsdag
Onsdagsøkten var nok en fullkroppsøkt. Den kan du se her.

 

⋄ Torsdag
Jada, enda en fullkroppsøkt. Jeg gjorde frontbøy, chins med vekt, rygghev med rumpefokus, skulderpress og planken.

⋄ Fredag
Ikke bli sjokkert nå, men det ble en fullkroppsøkt med bulgarske utfall, pull ups, strak markløft, sittende roing, revers flyes og leg extension. 

⋄ Lørdag
Hviledag.

⋄ Søndag
Ukens siste fullkroppsøkt. Denne skal jeg hvert øyeblikk komme meg av gårde til. Jeg har skikkelig masse energi i dag og har planer om å gjøre chins med vekt, hip thrust, utfall med forhøyet fot, sidehev og skrå kick back. 

⋄ Mandag
Hviledag.

⋄ Tirsdag
Det blir en fullkroppsøkt bestående av knebøy, chins, hip thrust, push ups, kick back i kabel og facepull. 

⋄ Onsdag
Nok en fullkroppsøkt med bulgarske utfall, strak mark, stående roing, nedtrekk, skulderpress og leg extension. 

 

⋄ Torsdag
Jeg ser for meg en intervalløkt ala denne intervalløkten. Hvis motivasjonen stritter i mot, bytter jeg ut intervallene med en styrkeøkt hvor jeg gjør akkurat det jeg vil eller en god gåtur.

⋄ Fredag
Ukens tredje fullkroppsøkt med frontbøy, pull ups med vekt, rygghev med rumpefokus, utfall bakover, roing i maskin og revers flyes. 

⋄ Lørdag
Hviledag.

⋄ Søndag
Ukens siste fullkroppsøkt. I helgen pleier jeg ofte å gjøre akkurat det jeg vil, så dette blir en ren moroøkt. Av erfaring vet jeg at jeg ofte da velger rumpeøvelser som glute bridge, rygghev og kickback, og skulderøvelser som sidehev og arnold press."

[Embla Othea]

Vil også anbefale Pamela Reif. Hun trener mye med kroppsvekt, men hun er et bevis på at man ikke trenger å løfte tungt for å se skikkelig fit ut