Kosthold for vektnedgang

[Anonym-bruker]

Ønsker å gå ned ca 10- 12 kg I løpet av 2 måneder. Skal på badeferie i midten av juli, og føler meg ikke komfortabel sånn kroppen min er nå. Er 174 cm høy, og veier 84 kg. Mye har lagt seg rundt magen og ansiktet ( dobbelt hake). 

Jeg spiser mye kjeks/ kake/ sjokolade, og skjønner jeg må kutte ned/ slutte med dette. Har prøvd å kutte ut pasta og brød, spiser heller knekkebrød. 

Andre som har klart å gått ned ca samme på 2 måneder? Hva gjorde dere? 

[AnonymBruker]

Det er mye på så kort tid og ikke rom for en eneste utskeielse. Det er anbefalt å gå ned 0,5 - 1 kilo i uken. Dvs at det er mer realistisk for deg å gå ned 4 - 8 kilo. Da må du ha stålkontroll hele veien på inntak og ca forbrenning. 

For at du skal gå ned i vekt må du være i kaloriunderskudd samt gi kroppen din den riktige næringen. En kilo kroppsfett tilsvarer 7000 - 7500 kalorier. Skal du gå ned 1 kilo i uken må du ligge på et kaloriunderskudd på 7000 - 7500. Det er mye. 

Spis mat laget fra bunn av med rene råvarer. Hold deg unna sukker, hvete, halvfabrikata, prossesert mat, alkohol og annen drikke utenom vann. 

Hvor mye du forbrenner er inviduelt. Om du trener, type jobb, hvor aktiv du er etter jobb osv osv. 

Anonymkode: 73ae1...42b

[Embla Othea]

Jeg spiser slik:

1. 🥗Kostholdsplan: 

80\20-tilnærming 

• 80 % - Mye protein, moderate mengder karbohydrater (hold deg mest mulig i smartkarboland) og sunne fettkilder 

• 20 % - Åpne matvalg 

4 måltider kan være åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke 

Kaloriinntak: Minus 500-1000 kcal\dag eller totalinntak på ca. 1500 kcal\dag 

En typisk dag i matveien: 

08.30: Frokost - Proteinrik havregrøt 

12.30: Lunsj - Lavkarboknekkebrød med avokado 

15.30: Middag - 2\4 grønnsaker, 1\4 proteinkilde, 1\4 karbkilde 

19.30: Kvelds - Proteinbowl 

[AnonymBruker]

Anonym-bruker skrev (På 27.4.2022 den 18.21):

Ønsker å gå ned ca 10- 12 kg I løpet av 2 måneder. Skal på badeferie i midten av juli, og føler meg ikke komfortabel sånn kroppen min er nå. Er 174 cm høy, og veier 84 kg. Mye har lagt seg rundt magen og ansiktet ( dobbelt hake). 

Jeg spiser mye kjeks/ kake/ sjokolade, og skjønner jeg må kutte ned/ slutte med dette. Har prøvd å kutte ut pasta og brød, spiser heller knekkebrød. 

Andre som har klart å gått ned ca samme på 2 måneder? Hva gjorde dere? 

Jeg syns fokuset ditt burde være å redusere dette kraftig. Å kutte ut pasta og brød i tillegg syns jeg er mindre lurt. Det blir for stor endring og restriktivt, og øker sannsynligheten for en smell og at du gir opp. Ta heller litt mindre porsjoner. Feks mer (sunt proteinrikt og magert) pålegg og litt mindre brød. Mer kylling og grønnsaker og litt mindre pasta på tallerken. Kun en posjon middag feks, uten at du endrer hva du pleier å ha til middag. 

Anonymkode: 3a836...bcd