"Styrketrening avgjør HVA du mister - > om det er muskler eller fett"

[Embla Othea]

Kom over denne artikkelen (https://iform.no/cardio-er-ganske-ineffektivt-med-tanke-pa-slanking/) hvor det blir påstått at:

"En viktig ting å huske: det du spiser (mengden mat) avgjør hvor mye og fort du går ned, men STYRKEtrening avgjør HVA du mister -> om det er muskler eller fett. Så pass på å supplere all slanking med styrketrening! Det former kroppen og øker hvileforbrenningen din også."

Vil man ikke i underskuddsdiett (minus 500-1000 kcal\dag) uansett miste en del muskelmasse selv om man trener regelmessig styrke ved siden av?

[Sandum.PT]

Embla Othea skrev (5 timer siden):

Kom over denne artikkelen (https://iform.no/cardio-er-ganske-ineffektivt-med-tanke-pa-slanking/) hvor det blir påstått at:

"En viktig ting å huske: det du spiser (mengden mat) avgjør hvor mye og fort du går ned, men STYRKEtrening avgjør HVA du mister -> om det er muskler eller fett. Så pass på å supplere all slanking med styrketrening! Det former kroppen og øker hvileforbrenningen din også."

Vil man ikke i underskuddsdiett (minus 500-1000 kcal\dag) uansett miste en del muskelmasse selv om man trener regelmessig styrke ved siden av?

Ikke uansett. Det spørs på treningsstatus, hvor mye fett du har å miste, hvordan du trener osv. Flere studier i alt fra nybegynnere til toppidrettsutøvere har klart å vise økning i muskelmasse ved vektnedgang. De fleste "standard" studier viser en liten nedgang eller opprettholdelse av fettfri masse så lenge man trener styrke ved siden av.

Det finnes også studier som viser null nedgang i muskelmasse uten styrketrening, men dette er i utrente personer som ikke har så mye muskelmasse i utgangspunktet.

Generelt er dette muskelmassetapet litt overdrevet og viser seg oftest hos godt trente personer som allerede er ganske slanke, relativt sett 😊

[Embla Othea]

Sandum.PT skrev (20 timer siden):

Ikke uansett. Det spørs på treningsstatus, hvor mye fett du har å miste, hvordan du trener osv. Flere studier i alt fra nybegynnere til toppidrettsutøvere har klart å vise økning i muskelmasse ved vektnedgang. De fleste "standard" studier viser en liten nedgang eller opprettholdelse av fettfri masse så lenge man trener styrke ved siden av.

Det finnes også studier som viser null nedgang i muskelmasse uten styrketrening, men dette er i utrente personer som ikke har så mye muskelmasse i utgangspunktet.

Generelt er dette muskelmassetapet litt overdrevet og viser seg oftest hos godt trente personer som allerede er ganske slanke, relativt sett 😊

Er det slik at mange av prinsippene i deffing (nok protein, tid - ikke et for stort kutt i kaloriinntaket osv.) kan overføres til å bevare muskelmasse under "vanlig" slanking?

Endret 28. april 2022 av Embla Othea

[Sandum.PT]

Embla Othea skrev (2 minutter siden):

Er det slik at mange av prinsippene i deffing (nok protein, tid - ikke et for stort kutt i kaloriinntaket osv.) kan overføres til å bevare muskelmasse i underskuddsdiett?

Ja, det er jo det samme? Deffing = underskuddsdiett, bare lenger  

[AnonymBruker]

Hvis du er en vanlig norsk kvinne med lite muskelmasse i utgangspunktet, så vil du omtrent bare miste fett når du går ned i vekt, iallefall frem til du når en BMI lavt på 20-tallet. Ikke noe å bekymre seg for.

Anonymkode: 9403d...63d