Trening og kost, trenger hjelp :)

[AnonymBruker]

Jeg er 180 høy, veier 88 kilo. Jeg startet med trening for ca 3 uker siden. Jeg trener styrke og cardio og har et godt skjema jeg følger. Men jeg trenger lit råd fra noen som kan dette her inne:) 

jeg vil gå ned 10 kilo men det spiller ingen rolle om det tar tid. Jeg har kuttet ut snop som jeg før spiste hvar dag. Spiser kanskje lit små godt på lørdager men ikke mer en det. 
 

er dette en ok lunsj? 
kylling med matfløte 15%, fullkornspasta, lit creme freiche og broccoli. 
 

er det innafor å spise lit creme freiche ? Hva med matfløte? Jeg elsker dette i sauser. Vet ikke om jeg klarer meg uten  

Ellers har jeg et variert kosthold spiser både fisk, kjøtt, kylling. Uten sauser og med sauser. 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

Det er umulig å svare på det alene. Det kommer an på hvor mye du spiser ellers og om du totalt ligger i kaloriunderskudd.

Anonymkode: 22e40...9a3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det er umulig å svare på det alene. Det kommer an på hvor mye du spiser ellers og om du totalt ligger i kaloriunderskudd.

Anonymkode: 22e40...9a3

Jeg er 30 og spiser mellom 1600-2000 kcal per dag tipper jeg på? 
idag: 

frukost: 2 egg, 1 grov brøskive med leverpostej og agurk på 

middag: pasta+ kyllingsausen og brokkoli som jeg skrev ovenfor. Spiste en tallerken. 

Ikveld tenker jeg kanskje noe extra, kanskje en liten aktivia yougert. 

idag trente jeg sykkel intervall tung økt

Dette er typ det jeg spiser var dag. Iblandt spiser jeg lax med potet , grønnsaker, og lit hvitsaus. Spiser ofte 1 portion til middag. 
 

tipper på ca 1600-2000 kcal per dag 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Det er umulig å svare på det alene. Det kommer an på hvor mye du spiser ellers og om du totalt ligger i kaloriunderskudd.

Anonymkode: 22e40...9a3

Men er det ok å spise fett? Leste på sats at en ska unngå creme freiche og fett og bytte ut mot annet fett. Uansett kcal inntak

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

Min take:

Hvis du spiser ordentlig mat kan du egentlig bare følge sultfølelsen. Med ordentlig mat tenker jeg mest mulig "ren" og ikke prosessert. Type entrecote stedet for pølser, frukt i stedet for juice osv. Trening pleier å gjøre folk sultne, og da er det fint å spise noe proteinrikt som bidrar til metthet og bygger muskler.

Selv trives jeg best uten karbohydrater og ville derfor droppet pastaen.

Anonymkode: 7cd38...6fb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Det er umulig å svare på det alene. Det kommer an på hvor mye du spiser ellers og om du totalt ligger i kaloriunderskudd.

Anonymkode: 22e40...9a3

🤔 veninna mi trener og har gått ned i vekt, men hun spiser langt mye mer en hva hun gjorde før. Og hun har gått fra feit til fit. Hun spiser mye samme mat som jeg spiser. Hun teller ikke kcal uten spiser deg mett 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Min take:

Hvis du spiser ordentlig mat kan du egentlig bare følge sultfølelsen. Med ordentlig mat tenker jeg mest mulig "ren" og ikke prosessert. Type entrecote stedet for pølser, frukt i stedet for juice osv. Trening pleier å gjøre folk sultne, og da er det fint å spise noe proteinrikt som bidrar til metthet og bygger muskler.

Selv trives jeg best uten karbohydrater og ville derfor droppet pastaen.

Anonymkode: 7cd38...6fb

Jeg spiser som regel kun kylling, lax og karbonaradeig. Drikker aldri juice, drikker kun vann og 1 lite glass pepsi Max til alt jeg spiser. Jeg spiser en del grønnsaker men svært lite frukt. Poteter og fullkornspasta kommer jeg aldri kutte ut. Jeg blir mett av det jeg  

men hva tenker du om creme freiche eller matfløte i sauser? Og har du noe tips på protein som ikke er fra dyreriket som kan mette når en er lit små sulten? Helst ikke proteinpulver:) 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Min take:

Hvis du spiser ordentlig mat kan du egentlig bare følge sultfølelsen. Med ordentlig mat tenker jeg mest mulig "ren" og ikke prosessert. Type entrecote stedet for pølser, frukt i stedet for juice osv. Trening pleier å gjøre folk sultne, og da er det fint å spise noe proteinrikt som bidrar til metthet og bygger muskler.

Selv trives jeg best uten karbohydrater og ville derfor droppet pastaen.

Anonymkode: 7cd38...6fb

Er det ikke karbohydrater i aktivia yougurten og brøskiva også? 
 

kom på at jeg kan jo lage en smothie med proteinpulver og noe godt i? Gjør du også det? 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Jeg spiser som regel kun kylling, lax og karbonaradeig. Drikker aldri juice, drikker kun vann og 1 lite glass pepsi Max til alt jeg spiser. Jeg spiser en del grønnsaker men svært lite frukt. Poteter og fullkornspasta kommer jeg aldri kutte ut. Jeg blir mett av det jeg  

men hva tenker du om creme freiche eller matfløte i sauser? Og har du noe tips på protein som ikke er fra dyreriket som kan mette når en er lit små sulten? Helst ikke proteinpulver:) 

Anonymkode: 5c7ce...76e

Du kan jo kjøpe lettprodukter av matfløten og crème fraîche ?

Anonymkode: 248cc...492

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Jeg spiser som regel kun kylling, lax og karbonaradeig. Drikker aldri juice, drikker kun vann og 1 lite glass pepsi Max til alt jeg spiser. Jeg spiser en del grønnsaker men svært lite frukt. Poteter og fullkornspasta kommer jeg aldri kutte ut. Jeg blir mett av det jeg  

men hva tenker du om creme freiche eller matfløte i sauser? Og har du noe tips på protein som ikke er fra dyreriket som kan mette når en er lit små sulten? Helst ikke proteinpulver:) 

Anonymkode: 5c7ce...76e

Cottage cheese og gresk yoghurt, er proteinrike. 

Anonymkode: 248cc...492

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Du kan jo kjøpe lettprodukter av matfløten og crème fraîche ?

Anonymkode: 248cc...492

Ja men jeg glemte det og kjøpte vanlig  Ellers pleier jeg å kjøpe lett creme fraiche. Har det egt i for at sausen ska bli lit tykkere. 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

Mer proteiner og fett, mindre raske karbohydrater som brød og pasta. Bruk heller mlinse eller ertepasta, det inneholder mer proteiner. 

Anonymkode: 0273e...52c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (28 minutter siden):

Mer proteiner og fett, mindre raske karbohydrater som brød og pasta. Bruk heller mlinse eller ertepasta, det inneholder mer proteiner. 

Anonymkode: 0273e...52c

Takk 😃har du Noen med gode forslag? 

Anonymkode: 5c7ce...76e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Mer proteiner og fett, mindre raske karbohydrater som brød og pasta. Bruk heller mlinse eller ertepasta, det inneholder mer proteiner. 

Anonymkode: 0273e...52c

Men fullkornspasta inneholder jo 12 g protein per portion? det er jo mye ? Og fibrer ? 

Anonymkode: 5c7ce...76e