Hvordan trener dere for å bli klar til sommeren?

[AnonymBruker]

Lurer på hvordan dere trener med tanken på å ta seg bra ut til sommeren? 😄

Dette er det første året jeg i det hele tatt tenker på det, fordi jeg har ikke hatt energi tidligere. Jeg er egentlig ganske normalvektig, så det er ikke mye jeg trenger å gå ned, men jeg vil gjerne bli litt mer trent og fast og føle meg litt bedre.

Hva gjør dere for å få sommerkroppen, dere som bryr dere om det? (ikke at det er et must)

Anonymkode: 689ae...dc5

[AnonymBruker]

Jeg trener hele året for å få sommerkroppen, både cardio og styrke, 3-5 ganger i uka. 

Anonymkode: 84fef...9c0

[Iso1]

Min trening er å gå turer. Men jeg trener ikke for å se bra ut for andre, men for å få en sunnere vekt. 

[Embla Othea]

Trener det samme som jeg trener hele året, men prioriterer kanskje bein (lår, rumpe og legger) siden jeg går i mye kjoler og skjørt. 3-5 ganger i uka bør være en bra begynnelse, ts.

Trener cardio og styrke ca. 5 ganger i uka.

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (10 timer siden):

Trener det samme som jeg trener hele året, men prioriterer kanskje bein (lår, rumpe og legger) siden jeg går i mye kjoler og skjørt. 3-5 ganger i uka bør være en bra begynnelse, ts.

Trener cardio og styrke ca. 5 ganger i uka.

Har du noen spesielle øvelser for lår, rumpe og legger?

Anonymkode: 689ae...dc5

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Har du noen spesielle øvelser for lår, rumpe og legger?

Anonymkode: 689ae...dc5

Jeg prioriterer øvelser som tar de store muskelgruppene og forbrenner mest kalorier, mindre av isolasjonsøvelser da jeg ikke er så definert enda 😅

Tok denne i dag - følte meg skikkelig gjennomtrent etterpå 💪

1. Baseøvelser (5 runder på tid):
20 air squats

20 jump squats

20 lunges

20 jumping lunges

2. Isolasjonsøvelser

3x12 Wallballs

3x12 Bulgarsk splittknebøy

4x12 Donkey kicks

4x12 Fire hydrants

4x12 Hip thrust

4x12 Glute bridge

3x12 Yoga ball hamstring curls

4x20 Calf raises\tåhev

Her er en med tyngre vekter:

 

 

[AnonymBruker]

Embla Othea skrev (1 minutt siden):

Jeg prioriterer øvelser som tar de store muskelgruppene og forbrenner mest kalorier, mindre av isolasjonsøvelser da jeg ikke er så definert enda 😅

Tok denne i dag - følte meg skikkelig gjennomtrent etterpå 💪

1. Baseøvelser (5 runder på tid):
20 air squats

20 jump squats

20 lunges

20 jumping lunges

2. Isolasjonsøvelser

3x12 Wallballs

3x12 Bulgarsk splittknebøy

4x12 Donkey kicks

4x12 Fire hydrants

4x12 Hip thrust

4x12 Glute bridge

3x12 Yoga ball hamstring curls

4x20 Calf raises\tåhev

Her er en med tyngre vekter:

 

 

Takk. jeg veit ikke hva alt betyr engang, men jeg kan jo eventuelt google meg fram! 😅

Anonymkode: 689ae...dc5

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Takk. jeg veit ikke hva alt betyr engang, men jeg kan jo eventuelt google meg fram! 😅

Anonymkode: 689ae...dc5

 

20 air squats = knebøy

20 jump squats = knebøyhopp

20 lunges = utfall

20 jumping lunges = hoppende utfall

2. Isolasjonsøvelser

3x12 Wallballs (google denne)

3x12 Bulgarsk splittknebøy

4x12 Donkey kicks

4x12 Fire hydrants

4x12 Hip thrust

4x12 Glute bridge

3x12 Yoga ball hamstring curls

4x20 Calf raises\tåhev

[AnonymBruker]

Venter på sommer og har en kropp 🤦🏼‍♀️

Anonymkode: 4d546...e52

[Påskelilja]

Gruppetrening i sal en gang i uka.
Jogging - 1 mil to ganger i uka.

Trener hele året og tenker ikke noe særlig på sommerkroppen.