Oppvarming før styrketrening

[AnonymBruker]

Ser enkelte begynner å løfte vekter før de varmer opp. Noen tar en økt på tredemølla etter de har løftet. Jeg føler jeg får mest ut av styrketrening når jeg har varmet opp godt først. Avslutter med å tøye ut etter styrketreningen. 

Er det noe riktig og galt her? 

Anonymkode: 464bb...d6e

[AnonymBruker]

Jeg går rett på. Man varmer bedre opp ved å aktivere musklene i øvelsene man skal ta, bare med lettere belastning i starten. En kardioøkt gjør at du blir varm, og mer peppet. Men kan også føre til skader da selve musklene ikke er varme. 

Uttøying er noe jeg kjører som egne øvelser innimellom. Har ingenting for seg å kjøre det etter hver økt, med mindre man synes det er komfortabelt. 

Anonymkode: e7496...456

[Slitenmamma]

Eg har fått beskjed av min PT og ta 15 min oppvarming på Elippsemaskinen før styrketreningen. 

[AnonymBruker]

Jeg varmer også opp på ellipsemaskin før vekter og så blir det en runde på tredemølla på slutten av økta.

Anonymkode: c6421...222

[AnonymBruker]

Jeg kjører 5-10 minutter på enten mølle/sykkel/romaskin, og så 15 min dynamisk oppvarming. Da går det i blant annet knebøy, scapula pushups, pullups, og denne:

 

 

Anonymkode: 5d5d8...ede

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Ser enkelte begynner å løfte vekter før de varmer opp. Noen tar en økt på tredemølla etter de har løftet. Jeg føler jeg får mest ut av styrketrening når jeg har varmet opp godt først. Avslutter med å tøye ut etter styrketreningen. 

Er det noe riktig og galt her? 

Anonymkode: 464bb...d6e

Det fornuftige er å alltid ha med noen oppvarmingssett i øvelser som trener muskler som ikke er brukt i styrkeøkta enda. Generell oppvarming på mølle og ellipsemaskin er ikke nødvendig, men mange liker det.

Det ufornuftige er å tøye hardt statisk før styrke, eller å kjøre lengre kondisjonsøkter rett før.

[AnonymBruker]

Takk for svar. 

Får jeg ikke varmet opp ordentlig så blir økten min dårligere. Klarer ikke å løfte like mye og dårligere utholdenhet 🤔 Jeg varmer opp såpass at jeg er god og varm i hele kroppen. Men godt mulig noen enkle rep i styrkeøvelsen funker også. Skal prøve. 

Tøying på slutten synes jeg bare er digg. Samt roer kroppen ned etter treningen. Men kanskje prøve å tøye ut før styrketreningen. 

Hørt at noen påstår man får bedre effekt av styrketrening hvis man trener litt cardio etterpå. Kan det stemme? 

Ts

Anonymkode: 464bb...d6e

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk for svar. 

Får jeg ikke varmet opp ordentlig så blir økten min dårligere. Klarer ikke å løfte like mye og dårligere utholdenhet 🤔 Jeg varmer opp såpass at jeg er god og varm i hele kroppen. Men godt mulig noen enkle rep i styrkeøvelsen funker også. Skal prøve. 

Tøying på slutten synes jeg bare er digg. Samt roer kroppen ned etter treningen. Men kanskje prøve å tøye ut før styrketreningen. 

Hørt at noen påstår man får bedre effekt av styrketrening hvis man trener litt cardio etterpå. Kan det stemme? 

Ts

Anonymkode: 464bb...d6e

Hvis du skal tøye før styrketrening bør du velge dynamiske varianter. Statisk tøying reduserer prestasjon.

Oppvarmingssett er absolutt nødvendig når du når et visst nivå. Jeg skjønner at nybegynnere kanskje ikke ser behovet, men prøv å gjennomføre 130 kg benkpress uten å først ha hatt noen sett med stigende belasting for å komme inn i øvelsen. Det er ikke gunstig.

Utholdenhetstrening etter styrketrening gir ikke bedre effekt av styrketreningen 😊

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (15 timer siden):

Hvis du skal tøye før styrketrening bør du velge dynamiske varianter. Statisk tøying reduserer prestasjon.

Oppvarmingssett er absolutt nødvendig når du når et visst nivå. Jeg skjønner at nybegynnere kanskje ikke ser behovet, men prøv å gjennomføre 130 kg benkpress uten å først ha hatt noen sett med stigende belasting for å komme inn i øvelsen. Det er ikke gunstig.

Utholdenhetstrening etter styrketrening gir ikke bedre effekt av styrketreningen 😊

Takk 🙏

Prøvde i dag lett oppvarming hele kroppen, så noen lette øvelser på overkroppen samt dynamisk tøying før jeg trente overkroppen. Funket gull det 😀

Ts 

Anonymkode: 464bb...d6e

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (37 minutter siden):

Takk 🙏

Prøvde i dag lett oppvarming hele kroppen, så noen lette øvelser på overkroppen samt dynamisk tøying før jeg trente overkroppen. Funket gull det 😀

Ts 

Anonymkode: 464bb...d6e

Supert 😊