Hvor mye protein må jeg ha? Og karbohydrater?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Kunne jeg værsåsnill å få vite hva du spiser? Som frokost, middag lunsj? Osvv

Anonymkode: 3db09...75d

Frokost: Havregrøt, melk og en skyr. Ca 30 g protein.

Lunsj: egg, bacon, bønner. Ca 30g protein.

2 pølser i brød 24 g protein 

Kveldsmat: pannekaker, brød eller lignende med kjøttpålegg, eventuelt middagsrester. Ca 25 g protein. 

 

Bare et eksempel. 

Anonymkode: 1f0ee...42e

[AnonymBruker]

Cecilie Sadberg skrev (5 minutter siden):

Nei, det er ikke lite. Får du for mye proteiner, så blir det gjort om til fett. Så vær forsiktig med proteininntaket, om du skal opp i muskler, samt ha lavere fettprosent. Trodde det samme som deg i begynnelsen 

Kommer helt ann på mengden trening. Jeg trener 5 til 6 ganger i uken. Tunge økter på 1,5 timer. Løpetrening etter annenhver økt på 30 minutter itillegg. 

Er også veldig aktiv i hverdagen og har en tung jobb med mye løfting. 

Anonymkode: 1f0ee...42e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hva spiser du i løpet av dagen? Har du meny eksempel. Frokost, lunsj, middag?

Anonymkode: 3db09...75d

Frokost: 70 gram havre (eller en frokostblanding uten tilsatt sukker) ett glass naturell soyayoghurt, 100 gram frosne skogsbær, kirsebær e.l., 30 gram gresskarkjerner og en teskje syltetøy.

Mellommåltid: Grønnsaker og hummus

Lunsj: To skiver fullkornsbrød med 15 gram usøtet peanøttsmør hver og en halv banan i skiver.

Middag: En gryte med 200 gram tofu eller soyabasert kjøtterstatning med 100 gram kokt bønnepasta, blandet råkost av kål/salat, selleristenger, løk og rød paprika, med tahinidressing og krydder etter smak.

Kvelds: To skiver grovt brød med linsepostei og paprika.

Anonymkode: a273d...c7f