Hvor mye protein må jeg ha? Og karbohydrater?

[AnonymBruker]

Jeg veier 50kg, høyde 161. Og er 21 år. Dame.

trener 3 ganger i uka. Styrke. Lett vekter, ca 1 kg 

Jeg forstår ikke matte, så skjønner ikke når jeg regner ut.

 

takk for svar

Anonymkode: 3db09...75d

[AnonymBruker]

Du spiser normalt, så går det fint

Anonymkode: 6949c...cb0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Du spiser normalt, så går det fint

Anonymkode: 6949c...cb0

Ja jeg spiser alle måltider. Men føler ikke jeg får nok proteiner😅

Anonymkode: 3db09...75d

[AnonymBruker]

Om du trener lett med 1 kg vekter trenger du bare et helt normalt kosthold. Ingen vits å overvåke protein og carb inntak ved lett trening. 

Anonymkode: 1f0ee...42e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Ja jeg spiser alle måltider. Men føler ikke jeg får nok proteiner😅

Anonymkode: 3db09...75d

Har du telt nøyaktig og veid all mat du spiser da?

Anonymkode: 1f0ee...42e

[AnonymBruker]

Ca 1g/prot per kg. Det vil si ca 50 g proteiner for deg daglig

Anonymkode: 943ec...921

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Ja jeg spiser alle måltider. Men føler ikke jeg får nok proteiner😅

Anonymkode: 3db09...75d

Protein er virkelig det minste problemet om man får i seg nok kalorier og spiser variert. Selv har jeg vært veganer i 15 år og har virkelig hatt null problemer med proteininntaket.

Anonymkode: a273d...c7f

[AnonymBruker]

Du skal ha 75 gram proteiner hver dag. Du ganger 1.5 med vekta di

Anonymkode: feacf...e60

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Protein er virkelig det minste problemet om man får i seg nok kalorier og spiser variert. Selv har jeg vært veganer i 15 år og har virkelig hatt null problemer med proteininntaket.

Anonymkode: a273d...c7f

Men man må ha nok proteiner for å bygge muskler

Anonymkode: 3db09...75d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Du skal ha 75 gram proteiner hver dag. Du ganger 1.5 med vekta di

Anonymkode: feacf...e60

75 er jo sinnsykt mye? Per matvare har 3-7 g protein 

Anonymkode: 3db09...75d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Protein er virkelig det minste problemet om man får i seg nok kalorier og spiser variert. Selv har jeg vært veganer i 15 år og har virkelig hatt null problemer med proteininntaket.

Anonymkode: a273d...c7f

Kommer vel ann på mengden. Trenger man tungt for muskelvekst trenger man 2 g pr kg kroppsvekt om dagen ca. 

Dette tilsvarer jo faktisk 10 egg på en dag, og egg har MYE proteiner. 

Anonymkode: 1f0ee...42e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

75 er jo sinnsykt mye? Per matvare har 3-7 g protein 

Anonymkode: 3db09...75d

Nei. 75 er lite. Jeg trener tung styrke og inntar 120 til 130 g daglig 

Anonymkode: 1f0ee...42e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Men man må ha nok proteiner for å bygge muskler

Anonymkode: 3db09...75d

Har jeg sagt noe annet? 

Anonymkode: a273d...c7f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

75 er jo sinnsykt mye? Per matvare har 3-7 g protein 

Anonymkode: 3db09...75d

Derfor drikker folk flest proteinshake. Jeg får ikke i meg 75 gram protein om jeg ikke drikker shake liksom. Men dette er om du vil være ekstremt pirkete. Jeg veier det samme som deg, og jeg spiser ikke 75 g protein hver dag. 

Anonymkode: feacf...e60

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Nei. 75 er lite. Jeg trener tung styrke og inntar 120 til 130 g daglig 

Anonymkode: 1f0ee...42e

Kunne jeg værsåsnill å få vite hva du spiser? Som frokost, middag lunsj? Osvv

Anonymkode: 3db09...75d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Kommer vel ann på mengden. Trenger man tungt for muskelvekst trenger man 2 g pr kg kroppsvekt om dagen ca. 

Dette tilsvarer jo faktisk 10 egg på en dag, og egg har MYE proteiner. 

Anonymkode: 1f0ee...42e

Jeg trene styrke og klarer fint å få i meg nok proteiner

Anonymkode: a273d...c7f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Derfor drikker folk flest proteinshake. Jeg får ikke i meg 75 gram protein om jeg ikke drikker shake liksom. Men dette er om du vil være ekstremt pirkete. Jeg veier det samme som deg, og jeg spiser ikke 75 g protein hver dag. 

Anonymkode: feacf...e60

Det er akkuratt det! 75 er ekstremt. Uten proteinshake går det ikke.

proteinshake dekker 22 g proteiner. Så da har jeg foesatt 52 å gå på. Som jeg føler er mye det å. Men uten den umulig..

Anonymkode: 3db09...75d

[Gjest QL2yBCGXlW]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Nei. 75 er lite. Jeg trener tung styrke og inntar 120 til 130 g daglig 

Anonymkode: 1f0ee...42e

Nei, det er ikke lite. Får du for mye proteiner, så blir det gjort om til fett. Så vær forsiktig med proteininntaket, om du skal opp i muskler, samt ha lavere fettprosent. Trodde det samme som deg i begynnelsen 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg trene styrke og klarer fint å få i meg nok proteiner

Anonymkode: a273d...c7f

Hva spiser du i løpet av dagen? Har du meny eksempel. Frokost, lunsj, middag?

Anonymkode: 3db09...75d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Kunne jeg værsåsnill å få vite hva du spiser? Som frokost, middag lunsj? Osvv

Anonymkode: 3db09...75d

Du kan få vite hva jeg spiser i hvert fall: 

jeg spiser 3 egg på morgen

tar en proteinshake med 30 protein per scoop 

spiser middag: to biff, og grønnsaker til

trener, og da tar jeg med meg proteinshake igjen 

Så tar jeg en tunfisk boks her og der på skolen 

også som kvelds tar jeg mulig en Shake til

Anonymkode: feacf...e60