Legge på seg av trening?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Hvis du går ned 30 kilo på 7 mnd, og så bruker 2 år på å trene så vil du også se stram og trent ut. Man må jo sammenlikne hvor de er etter 3 år begge to. Det er for de fleste en mye enklere vei å gå ned raskt og så begynne å trene enn å gå sakte ned og begynne å trene med en tung kropp.

Nå er jeg helt enig i at å gå tur etter formen og sånt er fint for veldig mye, men det er totalt unødvendig å pushe seg med fysisk aktivitet hvis man skal mange kilo ned. Rett og slett fordi det for de fleste gjør veien tyngre, og da blir det større sannsynlighet for å falle av. Man må uansett legge om kostholdet, det er der vektnedgangen skjer, så om mani tillegg begynner med trening man ikke er vant med vil man bare tappe viljestyrken og kroppen går lettere i forsvarsmodus. Man trenger ikke å gjøre veien tyngre enn den behøver å være. 

Anonymkode: f4f7f...e87

Jo mer muskler, jo mer fett forbrenner man. Det er enklere å bygge muskler med ekstra fett, enn når man er slank. Man går raskere ned i vekt når man trener styrke. 

Gjør man smarte kostholdsvalg som å spise nok proteiner, fett, grønnsaker og litt frukt samt holde seg unna sukker, prossesert mat/halvfabrikata så skal det ikke være noe problem å gå ned i vekt samt holde seg innenfor kaloriinntaket man har satt. 

Trening har også veldig mange andre positive påvirkninger på det å gå ned i vekt. Psykiske, hormonene, viljen, motivasjon, forbrenning, følelser, mestring, fremgang, blodsirkulasjon etc. 

Anonymkode: 2be34...749

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Jo mer muskler, jo mer fett forbrenner man. Det er enklere å bygge muskler med ekstra fett, enn når man er slank. Man går raskere ned i vekt når man trener styrke. 

Gjør man smarte kostholdsvalg som å spise nok proteiner, fett, grønnsaker og litt frukt samt holde seg unna sukker, prossesert mat/halvfabrikata så skal det ikke være noe problem å gå ned i vekt samt holde seg innenfor kaloriinntaket man har satt. 

Trening har også veldig mange andre positive påvirkninger på det å gå ned i vekt. Psykiske, hormonene, viljen, motivasjon, forbrenning, følelser, mestring, fremgang, blodsirkulasjon etc. 

Anonymkode: 2be34...749

Helt enig i det meste du sier her. Spesielt siste avsnitt om andre fordeler er så viktig! Trening er utrolig viktig for fysisk og psykisk helse. 

Men i praksis, hvis man er svært overvektig og ikke har trent på mange år, så er det vanskeligere å starte begge deler på en gang enn å bite over ett prosjekt av gangen. Å avvente litt med trening er derfor en god strategi for å faktisk få av vekten og skape automatiserte vaner med kostholdet, som har størst påvirkning på vekt. Så, når man har mistet både mye vekt, fått mestringsfølelse og hormonene spiller mer på lag fordi man spiser sunnere, vil man også føle på LYST til å bevege seg. Kosthold påvirker hormonene enormt, og et sunt kosthold vil gi god hormonbalanse som gir signaler om at kroppen bør bevege seg. Og da bør man begynne å bygge treningsvanene for å få alle de flotte fordelene du lister opp. En person som har spist usunt og ikke trent på 15 år har en lang vei å gå, og må passe på å ikke brenne lyset i begge ender. For hvis man biter over for mye av gangen, så kommer både fysiske og psykiske faktorer inn og man ender lett med å gi opp hele prosjektet. Da hjelper det lite at det ideelle er å trene og spise sunt samtidig hvis det å innføre begge deler på en gang ikke er overkommelig.

Forøvrig har jeg selv erfaring, og observert andre, at de går raskere ned i vekt ved å ikke trene. Noe av det er naturligvis muskeltap, men når man ser mennesker som har gått halve livet og forsøkt trening+kosthold og ikke nådd målene sine, for så å nå dem enkelt når de bare legger vekk ideen om at trening MÅ starte samtidig med kostholdsendingen, så er det lille muskeltapet der helt akseptabelt. De tar det fort inn når de begynner å trene og det for første gang føles lett fordi de har mange mange kilo mindre å dra på. Men dette er så klart anekdotisk. De fleste klarer jo ikke å gå ned stor overvekt, så det er helt klart at rådene vi har lært at er riktige ikke funker i praksis for det store flertallet. 

Anonymkode: f4f7f...e87

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Helt enig i det meste du sier her. Spesielt siste avsnitt om andre fordeler er så viktig! Trening er utrolig viktig for fysisk og psykisk helse. 

Men i praksis, hvis man er svært overvektig og ikke har trent på mange år, så er det vanskeligere å starte begge deler på en gang enn å bite over ett prosjekt av gangen. Å avvente litt med trening er derfor en god strategi for å faktisk få av vekten og skape automatiserte vaner med kostholdet, som har størst påvirkning på vekt. Så, når man har mistet både mye vekt, fått mestringsfølelse og hormonene spiller mer på lag fordi man spiser sunnere, vil man også føle på LYST til å bevege seg. Kosthold påvirker hormonene enormt, og et sunt kosthold vil gi god hormonbalanse som gir signaler om at kroppen bør bevege seg. Og da bør man begynne å bygge treningsvanene for å få alle de flotte fordelene du lister opp. En person som har spist usunt og ikke trent på 15 år har en lang vei å gå, og må passe på å ikke brenne lyset i begge ender. For hvis man biter over for mye av gangen, så kommer både fysiske og psykiske faktorer inn og man ender lett med å gi opp hele prosjektet. Da hjelper det lite at det ideelle er å trene og spise sunt samtidig hvis det å innføre begge deler på en gang ikke er overkommelig.

Forøvrig har jeg selv erfaring, og observert andre, at de går raskere ned i vekt ved å ikke trene. Noe av det er naturligvis muskeltap, men når man ser mennesker som har gått halve livet og forsøkt trening+kosthold og ikke nådd målene sine, for så å nå dem enkelt når de bare legger vekk ideen om at trening MÅ starte samtidig med kostholdsendingen, så er det lille muskeltapet der helt akseptabelt. De tar det fort inn når de begynner å trene og det for første gang føles lett fordi de har mange mange kilo mindre å dra på. Men dette er så klart anekdotisk. De fleste klarer jo ikke å gå ned stor overvekt, så det er helt klart at rådene vi har lært at er riktige ikke funker i praksis for det store flertallet. 

Anonymkode: f4f7f...e87

Enig i det med hormonene og kosthold. Er man veldig overvektig kan turer ut i naturen være et veldig godt alternativ, bare det å få bevegde seg. Det handler mye om balanse av alt  som du sier, ikke gape over for mye. 

Nå var ikke jeg veldig overvektig, men startet med gåtur. Så mer bakker. Begynte så å jogge, og trener nå 4 styrketrening i uken samt 2 kardio økter. Så man må starte et sted og finne noe som motiverer. Ikke alltid lett nei ☺️ men har nå gått ned 30 kilo på et år 😁 Seff med kostholdsendring også, men personlig hadde jeg aldri klart det uten trening da det gir meg så mye. 

Anonymkode: 2be34...749

[AnonymBruker]

Mye av treningen for veldig overvektige er jo også bare det å komme seg ut av hjemmet. Om det er en rusletur i skogen er det bedre enn ingenting. Dermed er jo også mat mindre tilgjengelig. Psykisk har man godt av å komme seg litt ut.

Anonymkode: 0a3ec...e9b