Hvordan trene korrekt med håndvekter

[Gjest Gjest]

Jeg har kjøpt håndvekter og jeg lurer på hvordan jeg skal trene med disse for å få trent "flappsene" som er på underarmene.

Kan noen hjelpe meg?

Skal man trene opp underarmene så bør man vel også trene overarmene. Hvilke øvelser skal jeg gjøre for å trene de?Dette er helt vanlige håndvekter der man setter på "vektringer" når man ønsker å øke tyngden.

Hvilken tyngde bør jeg ha?

[Gjest Gjest]

Litt vanskelig og forklare. Men her er noen fine øvelser.:

1. Stå i ca 90 grader meg hodet og overkroppen bøyd fremover. Bruk vektene og før armene bak..som et stavtak. En og en arm.

2. Stå rett opp og ned, og før armene rett ut fra siden, og opp til arm-armhule-sidekropp har 90 grader. Hold gjerne der en stund før du gjentar. En og en arm, og prøv også med begge på likt.

3. Sett deg på en stol, pass på at ryggen er rett. Hold albuen ned mot låret, og push vekter opp og ned.

4. Ligg på en benk el.l. Hold vekta med begge hender, og før den ned bak hodet og opp igjen.

5. Stå rett opp og ned. Hold vekta med begge hender, omtrent i hofte høyde, og dra armene oppover, ca til navel høyde.

6. Stå på en benk, et kne oppå benken, armen på yttersiden, hold vekta og trekk den opp til deg.

Veldig vanskelig og forklare altså, anbefaler deg å se i et blad eller finne en nettside, hvor øvelser er tegnet.

Hvertfall ALLTID pass på at ryggen er rett. Du skal IKKE løfte med ryggen.

Bruk av lette vekter og mange repetisjoner, f.eks 3x30 repetisjoner pr. øvelser gir kondisjon og er fettforbrennende.

Bruk av tunge vekter og få repetisjoner bygger muskler, og gir deg eksplosiv utholdenhet.

[Ionaa]

For å stramme opp vil jeg anbefale betydelig tyngre enn sånn at man klarer 30. Jeg ville anbefalt 6-12 repetisjoner, 3 ganger. Og da skal man max klare 12, ikke en eneste rep mer.

Angående øvelsene, så kikk på denne siden Iform

Der klikker du på hvilken muskel du vil trene og så kommer det animasjon og forklaring. Kjempebra side. Vanskelig å forklare med kun ord. Lykke til.

[Gjest Gjest]

Tusen hjertelig takk begge to for gode svar