Trene rumpe - er du bevisst på «long and short position»?

[AnonymBruker]

Har fulgt @daniellewebsterfit på Instagram i det siste. Hun har gjort meg veldig bevisst på å trene glutes i både short og long position. 
 

Eksempler på long er (sånn jeg har forstått det):

- knebøy

- markløft 

 

Eksempler på short er:

- hip thrust (som hun kaller glute bridge)

- 45 degrees glute raise

- cable kickback

 

 

Er dere andre bevisste på å trene glutes i både short og long? Og pleier dere da å dedikere en hel økt til short, og en hel til long, eller å blande disse? 
 

For jeg lurer på, hvis jeg for eksempel tar knebøy, markløft og hip thrust på alle øktene mine, så er det to øvelser i long, og en i short. Vil det være nok trening i short position? 🤔

Anonymkode: 1f55f...9f3

[AnonymBruker]

Kan følge opp med at jeg ikke har lagt merke til andre fitfluencers som skriver om short og long position, ei heller mange artikler på nett om det. Så er det en «ny oppdaging», eller noe alle bare vet, men ikke snakker om? Eller er det ikke så fundamentalt?

Anonymkode: 1f55f...9f3

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Kan følge opp med at jeg ikke har lagt merke til andre fitfluencers som skriver om short og long position, ei heller mange artikler på nett om det. Så er det en «ny oppdaging», eller noe alle bare vet, men ikke snakker om? Eller er det ikke så fundamentalt?

Anonymkode: 1f55f...9f3

Det er ganske grunnleggende biomekaniske begreper og ikke noe spesielt nytt innen treningsvitenskapen dette her 👍

Variasjon er bra, og man kan ha i bakhodet at rumpemuskulaturen har størst indre momentarm i øvelser der belastningen er størst i forkortet posisjon. Dette gir høyere aktivering og i teorien bedre effekt på muskelvekst.

De andre spørsmålene kommer jo helt an på konteksten og hvordan programmet ellers er lagt opp. Regner med at du ikke BARE trener rumpe og at alle øvelser du gjør kun er for å få større rumpe? 😉