Erstatter til markløft og knebøy

[Diana]

Jeg trenger å trene rumpe/lår/rygg, men da jeg sliter med korsryggen og trener mye alene tørr jeg ikke ta disse to øvelsene. Har noen gode forslag til erstattere som gjør samme nytta? 😊

[AnonymBruker]

Kan du ikke gjøre de øvelsene med mindre vekt/kroppsvekt? 

Anonymkode: f73bd...a84

[Lill3My]

Diana skrev (7 timer siden):

Jeg trenger å trene rumpe/lår/rygg, men da jeg sliter med korsryggen og trener mye alene tørr jeg ikke ta disse to øvelsene. Har noen gode forslag til erstattere som gjør samme nytta? 😊

Knebøy: beinpress, utfallsvarianter

Markløft: øvelser der du skaper kraft fra hofteleddet, som f.eks kettlebell swing, Hipthrust, Glute ham raise, strakmark

anbefaler å få hjelp til å lære,øvelsene.  

[Leifr]

Reservasjoner mot å gjøre knebøy alene kan jeg forsåvidt forstå, hvis man ikke har et godt sikkerhetsstativ... men markløft? Burde ikke være fysisk mulig å havne i en farlig situasjon under markløft (sånn bortsett fra risikoen for å få vondt i ryggen, men den er jo til stede nesten uansett hva man gjør, jeg har mange års erfaring med akkurat det selv... de verste episodene har skjedd når jeg har gjort sånne ting som f.eks. å løfte en tom koffert, eller stå opp fra senga på litt feil måte). 

[Sandum.PT]

Diana skrev (12 timer siden):

Jeg trenger å trene rumpe/lår/rygg, men da jeg sliter med korsryggen og trener mye alene tørr jeg ikke ta disse to øvelsene. Har noen gode forslag til erstattere som gjør samme nytta? 😊

Jeg erstattet knebøy og markløft med beinpress, utfall, kneekstensjoner, leg curl og tunge rygghev. Hip thrust som flere nevner er fin

[AnonymBruker]

Beinpress, hip thrusts og kneekstensjoner er favorittene mine, kan heller ikke gjøre markløft eller knebøy på grunn av lavt blodtrykk og de øvelsene går helt fint

Anonymkode: 3cb6d...067

[AnonymBruker]

Lill3My skrev (9 timer siden):

Knebøy: beinpress, utfallsvarianter

Markløft: øvelser der du skaper kraft fra hofteleddet, som f.eks kettlebell swing, Hipthrust, Glute ham raise, strakmark

anbefaler å få hjelp til å lære,øvelsene.  

Anbefaler deg eller treneren din et norskkurs 😂😂😂

Anonymkode: ed798...7e7

[Lill3My]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Anbefaler deg eller treneren din et norskkurs 😂😂😂

Anonymkode: ed798...7e7

Ok, flott innspill til trådens tema 👏🏻👏🏻
Hvis det er engelsken du reagerer på, kan jeg forklare hvorfor jeg bruker disse begrepene: det finnes så utrolig mange navn på øvelsene, så jeg valgt å bruke det navnet som de fleste vet hva er, eller kan finne enkelt ved å google. 
Ellers er norskferdighetene mine bedre enn snittet; et faktisk litt av en språkerd. Og trener, det har jeg ikke. 

[globalagogo]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Anbefaler deg eller treneren din et norskkurs 😂😂😂

Anonymkode: ed798...7e7

Lamt