Gå ned i fettprosent og bygge muskler

[AnonymBruker]

Hei! Er det mulig å gå ned i fettprosent og bygge muskler samtidig? Leser litt forskjellig, og er ute etter erfaringer. Med bygge muskler mener jeg ikke flere kg muskler, men i den grad man kan få stram (fremfor dvask) kropp.

Per nå er jeg slank, men har veldig høy fettprosent. 

Anonymkode: cbe97...305

[AnonymBruker]

Det er mulig, men for min del krever det jeg er veldig dedikert og krevd mye arbeid med både kost og styrketrening. 

Jeg trener styrke flere ganger i uken, får i meg mye proteiner og ligger ca på 1800 - 2000 i kalorier. Gått en del ned i fettprosent og økt muskelmassen. 

Anonymkode: c6af0...5de

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det er mulig, men for min del krever det jeg er veldig dedikert og krevd mye arbeid med både kost og styrketrening. 

Jeg trener styrke flere ganger i uken, får i meg mye proteiner og ligger ca på 1800 - 2000 i kalorier. Gått en del ned i fettprosent og økt muskelmassen. 

Anonymkode: c6af0...5de

Okei, så du ville trent kun styrke? Ikke noe kardio?

Anonymkode: cbe97...305

[AnonymBruker]

Du KAN, men det tar veldig lang tid, og er ofte omtalt som "newbie gains". Det er i utgangspunktet to motstidende ting, fordi å bygge muskler vil føre til vektoppgang mens å gå ned i fett vil føre til vektnedgang. 

Det lureste for din del (siden du ikke ønsker å gå ned masse i vekt), er å ligge i et veldig forsiktig underskudd mens du trener styrke og passer på å få i deg nok protein. Men bare det å trene styrke i seg selv vil ha positiv effekt på kroppen. 

Det er vanligvis flere runder. Det "vanligste" er å ligge i underskrudd først i noen måneder, trene styrke samtidig, helst med det som heter progressive overload - det vil si at du hele tiden gradvis løfter mer. Så går mange på en bulk i kanskje et halvt år, der de spiser mer enn de forbrenner, legger på seg muskler og litt fett, og så går tilbake til en cut der de ligger i underskudd.

Men når du er ny på styrketrening kan du også bygge litt i vedlikehold (holde nåværende vekt, men gradvis endre fett til muskler ved å trene styrke). Det er styrketreningen og til en viss grad proteininntaket som styrer muskelveksten, mens kaloriinntaket styrer vekten. 

Anonymkode: 0e211...323

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (56 minutter siden):

Okei, så du ville trent kun styrke? Ikke noe kardio?

Anonymkode: cbe97...305

Trener litt kardio, men kun for morro. Skal du bygge muskler så er det hovedfokus på styrke og kosthold for å gå ned i fettprosent. Men det tar tid, til gjengjeld så er det veldig positivt for kroppen, gøy når man ser resultater både utseendemessig og styrken i kroppen. 

Anonymkode: c6af0...5de