Hvordan beregner jeg kaloriunderskudd og trening?

[AnonymBruker]

Har vært på kaloriunderskudd i 2 mnd nå, og ligger i snitt på 1500 per dag. 
nå har jeg begynt å trene igjen (3-4 dager i uka, mølleløping og vekttrening) og merker at det er veldig vanskelig å vite hvor mye «ekstra» jeg bør spise for å supplere for treningen. 
Noen som har tips? 

Anonymkode: 234c9...40c