Hvor mange reps og sett gjør dere?

[AnonymBruker]

Til dere som styrketrener. Hvor mange reps og sett gjør dere vanligvis på øvelsene dere gjør? 

Anonymkode: e6a8a...832

[Dillo]

Når jeg løfter tungt har jeg mål om 5x5.

Middels tungt 3-4x8-10

Lett 15-20x3

[Sandum.PT]

Ca. 12 sett per uke per muskelgruppe kjørt rundt 1 repetisjon fra utmattelse som gir ca. 48 stimulerende repetisjoner per muskel per uke 😊

Har kjørt mange versjoner av programmer for å oppnå dette, men det jeg likte best en periode var å dele opp i overkropp og bein, to økter hver per uke. Mandag, tirsdag, torsdag, fredag.

Så kjøre 6 sett per muskelgruppe per økt fordelt på 2 øvelser. Enten 3 sett på hver eller 4 + 2. For eksempel 3 sett benkpress og 3 sett skråbenk med manualer overkroppsøkt A og 4 sett benkpress og 2 sett chest dips på overkroppsøkt B 😊

Trener stort sett i repetisjonsområdet 5 - 8, men kan pushe opp mot 12 av og til. Alltid 1 - 2 repetisjoner fra utmattelse om det ikke er spesielle grunner som taler for noe annet. Helst 1. Stopper aldri på et gitt antall repetisjoner, så tar aldri 4x8 for eksempel. Bruker repetisjonsområde 5 - 8, men tar 9 eller 10 hvis jeg får til det på en gitt vekt. Da må bare vekta økes neste gang 😊