Hvordan bli kvitt triggerpunkter

[AnonymBruker]

Hvordan blir man kvitt triggerpunkter i nakke og skuldre? Har vondt i nakken og oppå skuldrene nesten hele tiden. Tar smertestillende innimellom men vil jo helst ikke ta det. Er det flere her inne som sliter med det? Si jeg trykker meg bak i nakken eller oppå skuldrene så kan det stråle opp til hodet. Har flere dette? Og hvor er det egentlige problempunktet? Hvor kan jeg finne det? Noen som vet? 
Når jeg trykker på punktene så gir det en veldig deilig følelse samtidig som det er så vondt at jeg holder på å «besvime». 

Har noen her blitt bra av store nakkesmerter med fult av forskjellige triggepunkter?

Anonymkode: 5583a...981

[AnonymBruker]

Jeg fikk god hjelp hos naprapat  

Anonymkode: 46456...78a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg fikk god hjelp hos naprapat  

Anonymkode: 46456...78a

Takk for tips. Kanskje jeg får oppsøke det. 

Anonymkode: 5583a...981

[Swoosh]

Har du prøvd sånne massasjeballer (om d heter d?) ? Jeg har ikke prøvd selv enda, men hørt mye positivt om det. 

[AnonymBruker]

Naprapat og myofashial release baller!

Anonymkode: 1a62d...61e

[Ænema]

jeg går til kiropraktor. og så bruker jeg slike harde massasjeballer som jeg ligger på. har også tens maskin, men den vet jeg ikke om løser opp triggerpunkter. neste prosjekt er massasjepistol. håper den hjelper

[AnonymBruker]

Hva er egentlig best av kiropraktor, naprapat og fysioterapeut til den type problem? 

Anonymkode: fbf8e...62e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hvordan blir man kvitt triggerpunkter i nakke og skuldre? Har vondt i nakken og oppå skuldrene nesten hele tiden. Tar smertestillende innimellom men vil jo helst ikke ta det. Er det flere her inne som sliter med det? Si jeg trykker meg bak i nakken eller oppå skuldrene så kan det stråle opp til hodet. Har flere dette? Og hvor er det egentlige problempunktet? Hvor kan jeg finne det? Noen som vet? 
Når jeg trykker på punktene så gir det en veldig deilig følelse samtidig som det er så vondt at jeg holder på å «besvime». 

Har noen her blitt bra av store nakkesmerter med fult av forskjellige triggepunkter?

Anonymkode: 5583a...981

Jeg har det helt likt som deg. Jeg har bestilt massasjepistol i håp om at det kan fungere. Ellers har jeg selv troen på meditasjon/puste og avspenningsteknikker og trening. Så det blir mitt prosjekt  

Anonymkode: fbf8e...62e

[Ænema]

muligens naprapat er best fordi den tar seg av hele bevegelsessystemet. og den har innslag fra begge de 2 andre i seg.

jeg går til kiropraktor fordi det nesten ikke finnes naprapater her jeg bor.

[AnonymBruker]

Swoosh skrev (1 time siden):

Har du prøvd sånne massasjeballer (om d heter d?) ? Jeg har ikke prøvd selv enda, men hørt mye positivt om det. 

Nei ikke prøvd eller hørt om det tror jeg. Hvor kan jeg finne sånne?

Anonymkode: 5583a...981

[AprilLudgate]

AnonymBruker skrev (57 minutter siden):

Hva er egentlig best av kiropraktor, naprapat og fysioterapeut til den type problem? 

Anonymkode: fbf8e...62e

For meg er det naprapat fordi de tar bpde låsninger og det muskulære.

Fysio for nakke er fullstendig bortkasta for min del, prøvde i noen år. Naprapat gjorde mer på 30 min enn fysio hadde gjort på ørten timer. 
 

Sånne baller forverrer og gjør musklene betente for min del. 

Endret 17. januar 2022 av Fløff

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Hvordan blir man kvitt triggerpunkter i nakke og skuldre? Har vondt i nakken og oppå skuldrene nesten hele tiden. Tar smertestillende innimellom men vil jo helst ikke ta det. Er det flere her inne som sliter med det? Si jeg trykker meg bak i nakken eller oppå skuldrene så kan det stråle opp til hodet. Har flere dette? Og hvor er det egentlige problempunktet? Hvor kan jeg finne det? Noen som vet? 
Når jeg trykker på punktene så gir det en veldig deilig følelse samtidig som det er så vondt at jeg holder på å «besvime». 

Har noen her blitt bra av store nakkesmerter med fult av forskjellige triggepunkter?

Anonymkode: 5583a...981

Det du beskriver er muskelknuter. Å bli «kvitt» dem er ikke mulig ved å trykke på knutene - de vil komme tilbake fordi de forårsakes av noe du gjør, eller - vesentlig mer sannsynlig - noe du ikke gjør.

En god start er å lage deg en rutine der du hver eneste time (hver time, ja) i løpet av arbeidsdagen, studiedagen eller andre stillesittende timer gjør øvelser med rotasjon av skuldre. Helt enkle øvelser type «rulle høyre skulder bakover 10 ganger» etc. Trolig opplever du lindring etter få dager.

Anonymkode: 731bb...c63

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (52 minutter siden):

Jeg har det helt likt som deg. Jeg har bestilt massasjepistol i håp om at det kan fungere. Ellers har jeg selv troen på meditasjon/puste og avspenningsteknikker og trening. Så det blir mitt prosjekt  

Anonymkode: fbf8e...62e

Uff det er så forferdelig vondt å gå sånn med disse spenningene i muskulaturen. Meditasjon og avspenningsteknikker er nok ikke så dumt.

Anonymkode: 5583a...981

[Ænema]

https://gorillasports.no/butikk/triggerpunkt-ball-massasje-ball/ eksempel

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det du beskriver er muskelknuter. Å bli «kvitt» dem er ikke mulig ved å trykke på knutene - de vil komme tilbake fordi de forårsakes av noe du gjør, eller - vesentlig mer sannsynlig - noe du ikke gjør.

En god start er å lage deg en rutine der du hver eneste time (hver time, ja) i løpet av arbeidsdagen, studiedagen eller andre stillesittende timer gjør øvelser med rotasjon av skuldre. Helt enkle øvelser type «rulle høyre skulder bakover 10 ganger» etc. Trolig opplever du lindring etter få dager.

Anonymkode: 731bb...c63

Så det går ikke an å trykke de «bort»? Jeg har vært mye sittestillende i kun en stilling foran pc i over 10 år så jeg tenker det kommer av det. Men nå har det blitt så vondt at jeg må gjøre noe med det, for nå har jeg vanskeligheter for å holde telefonen å skrive meldinger med den til og med. Takk for tips forresten. Jeg skal prøve å gjøre disse øvelsene med skuldrene!

Anonymkode: 5583a...981

[AnonymBruker]

Fløff skrev (5 minutter siden):

For meg er det naprapat fordi de tar bpde låsninger og det muskulære.

Fysio for nakke er fullstendig bortkasta for min del, prøvde i noen år. Naprapat gjorde mer på 30 min enn fysio hadde gjort på ørten timer. 
 

Sånne baller forverrer og gjør musklene betente for min del. 

Takk, da skal jeg iallfall ikke gå til fysioterapeut men heller naprapat som noen andre her også foreslo. Visste ikke helt forskjellen mellom de forskjellige typene. 
 

Jeg tenker jeg uansett skal gå til kjøp av sånne baller også, det kan jo hjelpe for meg selv om det ikke hjelper for alle.

Anonymkode: 5583a...981

[AnonymBruker]

KrXs skrev (25 minutter siden):

https://gorillasports.no/butikk/triggerpunkt-ball-massasje-ball/ eksempel

Takk, da får jeg kjøpe noe sånt som det. Disse på linken er det tomt for på lager. 

Anonymkode: 5583a...981

[Ænema]

ja, men er bare å søke på  google etter triggerpunkt ball/massasjeball

[Swoosh]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Nei ikke prøvd eller hørt om det tror jeg. Hvor kan jeg finne sånne?

Anonymkode: 5583a...981

Mener faktisk jeg har sett sånn på rusta 🙂

[AnonymBruker]

Jeg kjenner meg veldig godt igjen, og min erfaring er som følger:

legg deg på gulvet på en myk treningsmatte, vri hodet godt til en side, og finn punktene som gjør vond i nakken/bakhodet. Kna og masser! Det gjør skikkelig vondt, men etterhvert (kan ta dager) vil det løsne. Finner du et ekstra vondt punkt, kan du f eks holde en finger eller en legokloss, en klinkekule eller lignende der til du føler at "det slipper". Jeg har også kjøpt en hundeball med knotter på Biltema. Den er litt mykere, men er god å bruke til å f eks massere nakken og skuldrene. Stå med ryggen mot en vegg og legg ballen mellom deg og veggen og rull den over der det er vondt.

Poenget er at dette må gjøres hver dag, og det må faktisk gjøre litt vondt. 

Er det ekstra ille, bruker jeg Voltarol gel når jeg masserer. 

Min erfaring er at om jeg er flink og gjør dette hver dag, så vil smertene avta og tiden jeg må bruke på det blir kortere.

Har du tilgang på badstu,, feks på et treningssenter, så er det også veldig bra. 

Tøyeøvelser: bøy hodet til en side, strekk motsatt arm ned og bak ryggen og tøy muskelaturen.

Lykke til!!

Anonymkode: 5d2cb...832