Jenter/kvinner: hvor tungt løfter du i vanlige styrkeøvelser og hvilke mål har du?

[sicario]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jo det vil jeg si det gjør, det er vesensforskjell på å løfte 80 og 100 kilo. 

Anonymkode: 65247...506

Ja, men du skjønner åpenbart ikke hva jeg mener. Om man regner med stanga eller ikke, så er vekten akkurat den samme. Da spiller det ingen rolle om man regner den med. Er ikke slik at stangen blir borte selvom man ikke har med vekten av den i programmet.

[AnonymBruker]

 

Hei, det er gøy med sånne tråder. Jeg er student i Oslo, og begynte å  trene i studentskipnaden på nyåret, ca februar 2021. Så det nærmer seg et år at jeg har trent regelmessig styrke. Jeg er ca 165-170cm, 60-65kg . Pr i dag ligger jeg på  arbeidsvekt (sånn ca)

knebøy :  90kg 

markløft: 115kg,

benkpress: 57,5kg,  

stående militærpress 40kg ,

pulls ups, 5-6.

Jeg har trent sammen med to andre jenter som har omtrent samme kroppsbygning som meg selv,. Vi har fulgt samme program, men det varierer hvor tungt vi løfter. Hun ene er litt svakere enn meg (har ingen atletisk bakgrunn), mens den andre er mye sterkere enn meg, og tar f.eks. 120kg i knebøy.

 

 

Anonymkode: c893d...9b8

[AnonymBruker]

Tamsi skrev (22 timer siden):

Vi tar så og si nøyaktig det samme i alle øvelser 🤓 

Hater også knebøy, får kraftig strekk på innsiden uansett hvor mye jeg varmer opp og tøyer. Trener nesten bare beinpress istedet, der stagnerer jeg ikke sånn som på knebøy. Og det føles gøyere å løfte 200kg enn 65-70 liksom... Kommer meg heller ikke videre på benk, har stanset fullstendig opp på 35 jeg også. Tviler på at jeg noen gang passerer 40. Men er oppe i 4 pullups per sett nå, det er gøy.

«Godt» å høre at flere sliter med benken🙈 Har faktisk vært oppe i 40 x 3 i fjor en gang, men så sa det stopp igjen gitt. Har heller gått over til en sånn brystpressmaskin, der har jeg hatt bittelitt progresjon i det siste, og tror den tar de samme musklene. 

Anonymkode: 67829...4d7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 10.1.2022 den 18.11):

 

Hei, det er gøy med sånne tråder. Jeg er student i Oslo, og begynte å  trene i studentskipnaden på nyåret, ca februar 2021. Så det nærmer seg et år at jeg har trent regelmessig styrke. Jeg er ca 165-170cm, 60-65kg . Pr i dag ligger jeg på  arbeidsvekt (sånn ca)

knebøy :  90kg 

markløft: 115kg,

benkpress: 57,5kg,  

stående militærpress 40kg ,

pulls ups, 5-6.

Jeg har trent sammen med to andre jenter som har omtrent samme kroppsbygning som meg selv,. Vi har fulgt samme program, men det varierer hvor tungt vi løfter. Hun ene er litt svakere enn meg (har ingen atletisk bakgrunn), mens den andre er mye sterkere enn meg, og tar f.eks. 120kg i knebøy.

 

 

Anonymkode: c893d...9b8

Wow, bra jobba!

Var du i god form da du startet eller begynte du fra scratch?

Anonymkode: b3dcb...2a2

[AnonymBruker]

Tamsi skrev (På 9.1.2022 den 19.32):

Vi tar så og si nøyaktig det samme i alle øvelser 🤓 

Hater også knebøy, får kraftig strekk på innsiden uansett hvor mye jeg varmer opp og tøyer. Trener nesten bare beinpress istedet, der stagnerer jeg ikke sånn som på knebøy. Og det føles gøyere å løfte 200kg enn 65-70 liksom... Kommer meg heller ikke videre på benk, har stanset fullstendig opp på 35 jeg også. Tviler på at jeg noen gang passerer 40. Men er oppe i 4 pullups per sett nå, det er gøy.

Jeg tipper problemet når det kommer til benkpress og knebøy er at den laveste vekten på vektskivene på de ulike sentrene som oftest er 1,25 kg, hvilket vil si at man ikke kan øke med mindre enn 2,5 kg for hver gang man klarer arbeidssettet. Ingen kan jevnt og trutt øke med 2,5 kg for hver gang, man må øke med mindre vekter så ikke forskjellen blir for stor. Trener man allerede tungt, er en økning på 2,5 kg faktisk ganske mye.

Vil anbefale mikroskiver: https://www.gym2000.no/shop/54030-g2-mikroskiver-8-pack-26900#attr=

Med f.eks et sett med 0,25kg-skiver, kan man øke med så lite som 0,5 kg, og fortsette progresjon. Tror også man kan få kjøpt enda mindre skiver enn 0,25 kg.

Et annet triks hvis man når veggen, er å gå ett eller to nivåer ned, jobbe seg opp igjen, og se om man da klarer arbeidssettet man feilet på.

Anonymkode: eb857...b77

[sicario]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Et annet triks hvis man når veggen, er å gå ett eller to nivåer ned, jobbe seg opp igjen, og se om man da klarer arbeidssettet man feilet på.

Anonymkode: eb857...b77

Noe som virkelig får meg over platåene er typ century sets. Spesielt i knebøy. Legger meg på ca 50% av 1 RM og kjører 100-120 repetisjoner. Øker etter hver gang jeg gjør det.

[AnonymBruker]

Syns det er vanskelig å sammenligne meg med dere i tråden, for jeg trener hjemme og har kun manualer, så det virker mye lettere å løfte ekstra tungt med stang enn med manualer. Jeg kan ta feks chest press med 15 kg i hver hånd, men tyngre enn det blir det litt vanskelig å holde dem balansert. Og jeg har trent i 10 år.

Anonymkode: fffb1...6c7

[AnonymBruker]

Altså - ikke lettere som i enkelt, men at det er mer mulig å legge på mer enn når man skal balansere manualene. Samme med stående skulderpess. Og med squats sliter jeg med grepet når det blir 20 kilo i hver (og det er det tyngste jeg har, så har noen 1-kg ankelvekter jeg kan feste på for sumos og goblet squat, men det funker jo ikke når jeg holder i manualenes håndtak

Anonymkode: fffb1...6c7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Wow, bra jobba!

Var du i god form da du startet eller begynte du fra scratch?

Anonymkode: b3dcb...2a2

 

Tusen takk. Drev litt med ballett og dans i noen år, men ikke sport. Men hun ene venninnen min som tar 120kg i knerbøy har spilt en del håndball.

 

Anonymkode: c893d...9b8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 6.1.2022 den 19.17):

Alltid. 

Anonymkode: 72ee3...903

Hvor tung er stanga da? 

Elysian skrev (På 6.1.2022 den 19.49):

Har holdt på i snart 1 år, men er ikke veldig sterk i overkropp. Trener opp igjen en dårlig skulder, så er spent på hvor mye bedre jeg kan bli.

Markløft: 62,5 kg (1RM)

Benkpress: 32,5 kg (1RM)

Beinpress: 130 kg 

Nedtrekk: 40 kg 

Sittende roing: 45 kg 

Hip thrust: 50 kg 

Hvor mang reps på beinpress, nedtrekk, roing og hip trust? 

Anonymkode: 068ba...f38

[Elysian]

AnonymBruker skrev (21 minutter siden):

Hvor mang reps på beinpress, nedtrekk, roing og hip trust? 

Anonymkode: 068ba...f38

8 reps på beinpress. 10 reps på resten.

Kjører vanligvis 3 sett, foruten beinpress og hip trust - der tar jeg 5 sett, men ikke nødvendigvis samme vekt på hvert sett. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.1.2022 den 15.52):

Syns det er vanskelig å sammenligne meg med dere i tråden, for jeg trener hjemme og har kun manualer, så det virker mye lettere å løfte ekstra tungt med stang enn med manualer. Jeg kan ta feks chest press med 15 kg i hver hånd, men tyngre enn det blir det litt vanskelig å holde dem balansert. Og jeg har trent i 10 år.

Anonymkode: fffb1...6c7

Kjenner meg igjen. Jeg trener også hjemme. Har riktig nok en stang, men ikke stativ, så tørr ikke løfte for tungt. Kanskje er det der det ligger?

Anonymkode: a9873...79e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 6.1.2022 den 19.14):

At man kan løfte egen kroppsvekt i benkpress, 1.5x kroppsvekt i knebøy og dobbelt kroppsvekt i markløft syns jeg er helt greie mål å sette seg som kvinne. Jeg brukte ikke så veldig lang tid på å komme dit. 

Anonymkode: 41d79...b34

Som dame over 50 høres det vilt ut! 120 kg i knebøy blir d på meg da.😳 . Har 50 kg (8x3 ) arbeidsvekt nå ,45-50 i kabelroing, 40 nedtrekk, 60-70 i legcurl/ spark , benpress varierer m type maskin, 12,5 kilos manualer på brystpress i skråbenk, . sliter m ene armen😔 markløft 60-70 kg, biceps med stang 18 kg ,  3x i uka i tre måneder nå, tidligere trent timer i sal og spinning .

 

Anonymkode: 72e54...5a5