Overkroppsstyrke

[AnonymBruker]

Det er jo et velkjent faktum at menn har mer overkroppsstyrke enn kvinner. Men hvor nye kan en gjennomsnittlig trent kvinne løfte i f.eks benkpress og militærpress? 

Anonymkode: 90ee4...373

[AnonymBruker]

Hvordan definerer du en gjennomsnittlig trent kvinne? Hvor mye veier hun? Hvor ofte trener hun?

Anonymkode: 454e0...e98

[AnonymBruker]

Dette vil jo avhenge veldig av treningsmetode, treningsform og hva som er målet til den aktuelle kvinnen. Noen har lettere for å øke styrken i overkroppen, men for de aller fleste vil det være en muskelgruppe som tar tid å utvikle og øke i styrke i.
 

Så, kun basert på min erfaring fra treningsmiljøt: De aller fleste utrente kvinner vil ha nok med å løfte 20 kg (bare stangen) i starten, og ligge på rundt 20-30kg som utrente (så har du de som klarer 50kg første gang de prøver øvelsen, og de som ikke engang klarer stangen). Om målet ikke er å bli sterkest mulig i benk, men likevel trene det litt regelmessig?: da vi jeg si at 30-45 kg er realistisk kanskje. Er målet å trene benk regelmessig og bli ganske sterk i øvelsen? 45-60kg kanskje. Er målet å bli sterkest mulig i benk, og kvinnen trener dedikert og korrekt med formålet om å bli sterkest mulig i øvelsen: 55-80kg. Over dette? Konkurransemateriale🤩 (80kg også er utrolig mye)!

Igjen- dette er kun en veldig overfladisk og generell betraktning jeg har gjort meg i løpet av de årene jeg har vanket i treningsmiljøet, og unntak vil helt klart eksistere. 

Jeg er en trent kvinne, som har hatt mye fokus på tung styrketrening, men uten å drive på med styrkeløft profesjonelt (har vurdert det). I en periode hadde jeg mye fokus på benk og klarte å ta 70kg, noe som er å anse som ganske så mye for ei jente (jeg var en av de som startet med å slite kun med stangen helt i starten). Norgesrekorden i min vektklasse er 100.5 kg. Norgesrekorden i den tyngste vektklassen for kvinner (over 84kg) er på 132kg.

I militærpress (ikke jobbet meg opp til en 1RM pers i denne øvelsen) er det vel kanskje ca. 45kg? 58 kg kroppsvekt. 

Nå trener jeg mer for vedlikehold og har ikke like mye fokus på å løfte tyngst mulig lenger, og nå tar jeg vel maks 60kg i benk. I militærpress trener jeg med alt fra 25-35kg, men da med flere reps. 

 

Anonymkode: 92e70...b60

[Gjest ABM]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Dette vil jo avhenge veldig av treningsmetode, treningsform og hva som er målet til den aktuelle kvinnen. Noen har lettere for å øke styrken i overkroppen, men for de aller fleste vil det være en muskelgruppe som tar tid å utvikle og øke i styrke i.
 

Så, kun basert på min erfaring fra treningsmiljøt: De aller fleste utrente kvinner vil ha nok med å løfte 20 kg (bare stangen) i starten, og ligge på rundt 20-30kg som utrente (så har du de som klarer 50kg første gang de prøver øvelsen, og de som ikke engang klarer stangen). Om målet ikke er å bli sterkest mulig i benk, men likevel trene det litt regelmessig?: da vi jeg si at 30-45 kg er realistisk kanskje. Er målet å trene benk regelmessig og bli ganske sterk i øvelsen? 45-60kg kanskje. Er målet å bli sterkest mulig i benk, og kvinnen trener dedikert og korrekt med formålet om å bli sterkest mulig i øvelsen: 55-80kg. Over dette? Konkurransemateriale🤩 (80kg også er utrolig mye)!

Igjen- dette er kun en veldig overfladisk og generell betraktning jeg har gjort meg i løpet av de årene jeg har vanket i treningsmiljøet, og unntak vil helt klart eksistere. 

Jeg er en trent kvinne, som har hatt mye fokus på tung styrketrening, men uten å drive på med styrkeløft profesjonelt (har vurdert det). I en periode hadde jeg mye fokus på benk og klarte å ta 70kg, noe som er å anse som ganske så mye for ei jente (jeg var en av de som startet med å slite kun med stangen helt i starten). Norgesrekorden i min vektklasse er 100.5 kg. Norgesrekorden i den tyngste vektklassen for kvinner (over 84kg) er på 132kg.

I militærpress (ikke jobbet meg opp til en 1RM pers i denne øvelsen) er det vel kanskje ca. 45kg? 58 kg kroppsvekt. 

Nå trener jeg mer for vedlikehold og har ikke like mye fokus på å løfte tyngst mulig lenger, og nå tar jeg vel maks 60kg i benk. I militærpress trener jeg med alt fra 25-35kg, men da med flere reps. 

 

Anonymkode: 92e70...b60

Jøss..bare stangen? Det var faktisk overraskende lite? Kan jeg spørre hva som er normalt for en utrent mann på 85ish kg?

[miss summers]

Jeg er ikke så opptatt av å bli sterkest på bryst, som jeg kanskje er på rygg så jeg dedikerer og "bygger" i forhold til hva målsetningen er. Har vært aktiv på trening i mange år. I benken tar jeg 40-45 kg og er fornøyd med det. Kjører jeg benk med manualer er 2x20/22 det jeg har trent med (ikke testet max på noe av dette). Skulder har jeg fokusert på å bygge, og det er vel de tyngste muskelene å jobbe med for min del. Ryggen er der jeg øker mest, og jobber mest eksentrisk. Jobber meg tilbake etter skade, så belastningen er ikke så imponerende.  Ellers er jeg sterkest i beina, som de fleste er. Generelt er jeg lite opptatt av x antall kg og ser lite på hva andre gjør, det viktigste for meg er teknikk og fornuftig progresjon. Er lei av skade. 

[AnonymBruker]

ABM skrev (7 minutter siden):

Jøss..bare stangen? Det var faktisk overraskende lite? Kan jeg spørre hva som er normalt for en utrent mann på 85ish kg?

Ja - det høres veldig lite ut, men jeg om mange som det er tilfellet for i alle fall😅Det har nok mye med teknikk å gjøre, og det at man bruker en muskelgruppe man kanskje ikke er vant med å bruke i det hele tatt. Men for de aller fleste varer den perioden veldig kort, og allerede etter kort tid vil man oppleve en god økning i styrken. Det tok ikke lang tid før jeg klarte 30-40kg, men det tok en god del lenger tid før jeg klarte 50. Og enda lenger før 60 osv. 
 

Åh du, akkurat det har jeg ikke noe forhold til i det hele tatt, så det bør nok noen andre svare på🙈Jeg har sett relativt utrente menn reppe min pers lett som bare det, men jeg har også sett (da gjerne yngre/spinkle) tenåringsgutter slite med 40-50kg. Så jeg aner ikke hva en utrent mann på 85 kg «bør» ligge på, men jeg ser for meg at det bør være overkommelig å takle 60-70 kg ganske rask? 

Anonymkode: 92e70...b60

[AnonymBruker]

9 minutter siden, AnonymBruker said:

Ja - det høres veldig lite ut, men jeg om mange som det er tilfellet for i alle fall😅Det har nok mye med teknikk å gjøre, og det at man bruker en muskelgruppe man kanskje ikke er vant med å bruke i det hele tatt. Men for de aller fleste varer den perioden veldig kort, og allerede etter kort tid vil man oppleve en god økning i styrken. Det tok ikke lang tid før jeg klarte 30-40kg, men det tok en god del lenger tid før jeg klarte 50. Og enda lenger før 60 osv. 
 

Åh du, akkurat det har jeg ikke noe forhold til i det hele tatt, så det bør nok noen andre svare på🙈Jeg har sett relativt utrente menn reppe min pers lett som bare det, men jeg har også sett (da gjerne yngre/spinkle) tenåringsgutter slite med 40-50kg. Så jeg aner ikke hva en utrent mann på 85 kg «bør» ligge på, men jeg ser for meg at det bør være overkommelig å takle 60-70 kg ganske rask? 

Anonymkode: 92e70...b60

Nei, med kroppsvekt på 85kg er det mye jobb for gjennomsnittsmannen å løfte over 50kg i et godkjent stående militærpress uten hjelp fra svikt i beina. Jeg ville gjettet en utrent mann på 85kg vil kunne presse 30-40kg. ei utrent dame på 50-60kg vil kanskje presse 15-20kg-

Millitærpress har alltid vært "min" øvelse, jeg drev med svømming fra barneskole til midten av tjueårene for så gå videre til styrketrening og crossfit. Jeg har sterke skuldre og min pers i overstøt er 130kg ved 110kg kroppsvekt. Men strickt militærpress toppet seg etter ca 12 år med svømming og 7 år med styrketrening på 92,5kg ved 110kg kroppsvekt.

På crossfitsenteret er det mange menn som veier 70-80kg og trener 2-5 ganger i uka og er i kanonform, veldig få av disse klarer noe særlig over 70kg i maksløft. Menn som veier 90-100kg presser 70-80kg

en annen observasjon jeg har gjort ved gruppetimer er at teknikkstanga på 7,5kg blir mye brukt selv av godt trente damer fordi 15kg stang blir for tungt med fulle sett med reps.

 

her er en artikkel som har kartlagt hvor mye menn typisk ligger på i benkpress

https://www.livestrong.com/article/380767-how-much-weight-can-the-average-man-lift/

Anonymkode: f910d...617

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

Nei, med kroppsvekt på 85kg er det mye jobb for gjennomsnittsmannen å løfte over 50kg i et godkjent stående militærpress uten hjelp fra svikt i beina. Jeg ville gjettet en utrent mann på 85kg vil kunne presse 30-40kg. ei utrent dame på 50-60kg vil kanskje presse 15-20kg-

Millitærpress har alltid vært "min" øvelse, jeg drev med svømming fra barneskole til midten av tjueårene for så gå videre til styrketrening og crossfit. Jeg har sterke skuldre og min pers i overstøt er 130kg ved 110kg kroppsvekt. Men strickt militærpress toppet seg etter ca 12 år med svømming og 7 år med styrketrening på 92,5kg ved 110kg kroppsvekt.

På crossfitsenteret er det mange menn som veier 70-80kg og trener 2-5 ganger i uka og er i kanonform, veldig få av disse klarer noe særlig over 70kg i maksløft. Menn som veier 90-100kg presser 70-80kg

en annen observasjon jeg har gjort ved gruppetimer er at teknikkstanga på 7,5kg blir mye brukt selv av godt trente damer fordi 15kg stang blir for tungt med fulle sett med reps.

 

her er en artikkel som har kartlagt hvor mye menn typisk ligger på i benkpress

https://www.livestrong.com/article/380767-how-much-weight-can-the-average-man-lift/

Anonymkode: f910d...617

Jeg snakket forresten om benkpress i mitt forrige innlegg, ikke militærpress! Der vet jeg at 60-70 kg er mye🙈

Anonymkode: 92e70...b60

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Ja - det høres veldig lite ut, men jeg om mange som det er tilfellet for i alle fall😅Det har nok mye med teknikk å gjøre, og det at man bruker en muskelgruppe man kanskje ikke er vant med å bruke i det hele tatt. Men for de aller fleste varer den perioden veldig kort, og allerede etter kort tid vil man oppleve en god økning i styrken. Det tok ikke lang tid før jeg klarte 30-40kg, men det tok en god del lenger tid før jeg klarte 50. Og enda lenger før 60 osv. 
 

Åh du, akkurat det har jeg ikke noe forhold til i det hele tatt, så det bør nok noen andre svare på🙈Jeg har sett relativt utrente menn reppe min pers lett som bare det, men jeg har også sett (da gjerne yngre/spinkle) tenåringsgutter slite med 40-50kg. Så jeg aner ikke hva en utrent mann på 85 kg «bør» ligge på, men jeg ser for meg at det bør være overkommelig å takle 60-70 kg ganske rask? 

Anonymkode: 92e70...b60

 

Det er jo interessant at man ser en så rask økning av styrke i starten, og at det handler mye om "teknikk" også. Det viser jo at kvinner ofte er sterkere i overkroppen enn de "tror". Jeg tipper det også sikkert handler litt om å få den rette mentale innstillingen, at mange kvinner er redde for å ta i i starten, og så slipper de seg mer løs etterhvert.

Det er også at det er interessant at kvinner kan få en sammenlignbar overkroppsstyrke med utrente menn av samme størrelse , og etter forholdsvis kortvarig trening. Det viser jo at mye av kjønnsforskjellen kan tilskrives forskjeller i kroppsstørrelse (høyde og vekt), og forskjellen utover dette kanskje ikke er så stor som man har trodd før.

Anonymkode: 08e7d...2aa

[Gjest Elder Millennial]

Synes selv jeg er ganske midt på treet når jeg tar 37,5 kg i militærpress og 60 i benkpress.

Mange jenter som er mye sterkere enn meg, men de fleste damene som ikke trener disse øvelsene spesifikt er ganske mye svakere enn meg. Tror ikke de bruker lang tid på å ta meg igjen om de ville det da. 
 

Jeg brukte lang tid fra 55 til 60kg i benkpress hvertfall. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

 

Det er jo interessant at man ser en så rask økning av styrke i starten, og at det handler mye om "teknikk" også. Det viser jo at kvinner ofte er sterkere i overkroppen enn de "tror". Jeg tipper det også sikkert handler litt om å få den rette mentale innstillingen, at mange kvinner er redde for å ta i i starten, og så slipper de seg mer løs etterhvert.

Det er også at det er interessant at kvinner kan få en sammenlignbar overkroppsstyrke med utrente menn av samme størrelse , og etter forholdsvis kortvarig trening. Det viser jo at mye av kjønnsforskjellen kan tilskrives forskjeller i kroppsstørrelse (høyde og vekt), og forskjellen utover dette kanskje ikke er så stor som man har trodd før.

Anonymkode: 08e7d...2aa

Vet ikke heelt om jeg er enig i akkurat dette. Eller jo, jeg er enig at mye i av det du skriver, som at mye nok er mentalt, og at mange nok har et mye større potensiale enn de selv tror!😊

Men det krever ganske mye av de fleste kvinner for å komme opp i 60-70kg, altså. Jeg trente i alle fall dedikert i flere år for å nå det «nivået». 

Å oppleve en stor økning i styrke i starten som utrent er veldig vanlig i alle typer styrkeøvelser, for utgangspunktet ditt er jo da null  Etter hvert som man blir sterkere og sterkere vil det kreve mer og mer for å oppleve økning i styrke. Jeg tror f.eks. aldri jeg kunne oppnådd 80 kg, med tanke på hvor mye iherdig innsats som lå bak 70kg.

Men ja, jeg er enig i at det nok har mye med interesse/holdninger/teknikk osv. å gjøre - og jeg tror det finnes mange veldig sterke kvinner der ute som kanskje aldri vil få ut sitt potensiale fordi de ikke «kommer på» å starte med benk.

Anonymkode: 92e70...b60

[AnonymBruker]

Ominous skrev (2 timer siden):

Synes selv jeg er ganske midt på treet når jeg tar 37,5 kg i militærpress og 60 i benkpress.

Mange jenter som er mye sterkere enn meg, men de fleste damene som ikke trener disse øvelsene spesifikt er ganske mye svakere enn meg. Tror ikke de bruker lang tid på å ta meg igjen om de ville det da. 
 

Jeg brukte lang tid fra 55 til 60kg i benkpress hvertfall. 

 

Artig. Kan jeg spørre hvor du trener? Jeg trener på SATS, og de fleste jentene jeg ser ligger på ca 45-50kg i benkpress og 30-35kg i militærpress.  Det hender seg at jeg ser jenter som tar 60+ i benk og 40+ i militær , men jeg vil si det er kanskje  1 av 10.

 

 

Anonymkode: 54658...6c7

[AnonymBruker]

Ominous skrev (2 timer siden):

Synes selv jeg er ganske midt på treet når jeg tar 37,5 kg i militærpress og 60 i benkpress.

Mange jenter som er mye sterkere enn meg, men de fleste damene som ikke trener disse øvelsene spesifikt er ganske mye svakere enn meg. Tror ikke de bruker lang tid på å ta meg igjen om de ville det da. 
 

Jeg brukte lang tid fra 55 til 60kg i benkpress hvertfall. 

Synes det høres ut som du er over snittet jeg! Mange som sliter særlig med militærpress kun med stang, så 37kg er veldig bra  Samma med benken!

Anonymkode: 92e70...b60

[Gjest Elder Millennial]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

 

Artig. Kan jeg spørre hvor du trener? Jeg trener på SATS, og de fleste jentene jeg ser ligger på ca 45-50kg i benkpress og 30-35kg i militærpress.  Det hender seg at jeg ser jenter som tar 60+ i benk og 40+ i militær , men jeg vil si det er kanskje  1 av 10.

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Synes det høres ut som du er over snittet jeg! Mange som sliter særlig med militærpress kun med stang, så 37kg er veldig bra  Samma med benken!

Anonymkode: 92e70...b60

Anonymkode: 54658...6c7

Takk☺️ Trener på ett helt vanlig treningssenter. Har trent av og på i ca 3 år nå med disse øvelsene 2-3 ganger i uken. 
Nå har jeg ikke trent på noen uker, så da kommer det sikkert til å kjennes ut som jeg må starte helt på bunn igjen🤣🤣🤣🙈

[AnonymBruker]

Ominous skrev (På 20.10.2021 den 17.37):

Synes selv jeg er ganske midt på treet når jeg tar 37,5 kg i militærpress og 60 i benkpress.

Mange jenter som er mye sterkere enn meg, men de fleste damene som ikke trener disse øvelsene spesifikt er ganske mye svakere enn meg. Tror ikke de bruker lang tid på å ta meg igjen om de ville det da. 
 

Jeg brukte lang tid fra 55 til 60kg i benkpress hvertfall. 

 

Ja, jeg er litt overrasket over noen av svarene her. 60kg i benkpress og 40kg i militærpress er bra, ,men det er ikke ekstraordinært. Jeg vil si de fleste jenter vil kunne klare det uten problemer med systematisk trening over f.eks. et års tid.  Jeg er av den oppfatning av jenters overkroppsstyre er kraftig undervurdert.  Det handler MYE om attitude. De fleste jenter har angst for å trøkke på for mye, de er redd for å bli flatbrystet osv. Da kjæresten min begynte å trene hardt i benkpress sammen med et par kompiser, gikk hun fra 60 til 90kg iiløpet av ca et års tid.

 

 

Anonymkode: 64777...4da