Jeg må ned 4 kilo

[AnonymBruker]

Hei

Jeg må ned 4 kilo innen en mnd (operasjon)

Jeg har bmi på 31, så 4 kilo skulle gå greit.

Er det noen som har forslag til hvordan? Akkurat nå heller jeg til lavkarbo, med mye protein. Jeg har også mye vann i kroppen. 

Jeg går rundt 10000 skritt om dagen, spiser under 2000 kalorier, ofte rundt 1600. Forbrenner rundt 1800 kalorier på en rolig dag. 

Noen som vil hjelpe? 

 

På forhånd takk!

Anonymkode: 8ee88...94f

[AnonymBruker]

Trene mer og spise bittelitt mindre, 1500 til dagen?

Anonymkode: 3dd90...623

[AnonymBruker]

Forresten, for min del hjelper periodisk faste noe enormt når jeg ønsker gå ned i vekt. Jeg lever vanligvis etter 16:8, men hvis jeg vil ned i vekt, øker jeg til 19:5.

Anonymkode: 3dd90...623

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Forresten, for min del hjelper periodisk faste noe enormt når jeg ønsker gå ned i vekt. Jeg lever vanligvis etter 16:8, men hvis jeg vil ned i vekt, øker jeg til 19:5.

Anonymkode: 3dd90...623

Jeg har prøvd det, men fikk ikke særlig effekt av det. Jeg gikk 16:8

Anonymkode: 8ee88...94f

[AnonymBruker]

Ligg i kaloriunderskudd. Når du velger å spise måltidene, eller hva du spiser, er irrelevant. Når du har en så viktig hendelse så er det vel lett å hente fram det du har av viljestyrke til å faktisk gjennomføre og gå ned de få kiloene.

Anonymkode: f2b68...409

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Ligg i kaloriunderskudd. Når du velger å spise måltidene, eller hva du spiser, er irrelevant. Når du har en så viktig hendelse så er det vel lett å hente fram det du har av viljestyrke til å faktisk gjennomføre og gå ned de få kiloene.

Anonymkode: f2b68...409

Du har helt rett!

Anonymkode: 8ee88...94f

[Miranda Bailey]

Du må rett og slett bare ligge i et kaloriunderskudd. Når du har en såpass høy BMI og det i tillegg kun gjelder én måned så vil nok -500 kalorier daglig være greit. 

[AnonymBruker]

Hold deg også til knekkebrød til frokost og kvelds, med magert pålegg. Det metter, og gjør det noe lettere å holde det gående med kaloriunderskudd. 

Anonymkode: 8ac3c...cd6

[Bokdamen]

Et kaloriunderskudd på 500 per dag tilsvarer 0,5 kg på per uke, så du må mer aggressivt til verks skal du få den nødvendige effekten. 

Jeg ville lagt meg på 13-1400 kcal per dag og samtidig økt aktivitetsnivået. Trener du utover gange?

[AnonymBruker]

Bokdamen skrev (9 timer siden):

Et kaloriunderskudd på 500 per dag tilsvarer 0,5 kg på per uke, så du må mer aggressivt til verks skal du få den nødvendige effekten. 

Jeg ville lagt meg på 13-1400 kcal per dag og samtidig økt aktivitetsnivået. Trener du utover gange?

Nei, trener ikke. Det er en av grunnene til at jeg skal ta ooerasjonen, slik at jeg får trent

 

Jeg er gbp- operert så 1200 kalorier går fint . Igår spiste jeg 1000 kalorier, og forbrant 2000

Anonymkode: 8ee88...94f

[AnonymBruker]

Med GBP og BMI, er ikke nedgang på omtrent 1kg i uka vanlig med å følge anbefalt kosthold fra klinikken hvor du ble operert? 

Anonymkode: c5ccd...8b1

[AnonymBruker]

Kutt porsjonene kraftig/hopp over måltid/spis mindre. 

Anonymkode: 2ea8d...269

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Med GBP og BMI, er ikke nedgang på omtrent 1kg i uka vanlig med å følge anbefalt kosthold fra klinikken hvor du ble operert? 

Anonymkode: c5ccd...8b1

Ikke når det er over tre å siden operasjonen 😀

Anonymkode: 8ee88...94f