Mange repetisjoner vs lite repetisjoner men tyngre vekter

[AnonymBruker]

For å bli fit, må man ta mange repetisjoner eller trene tungt og ha lite repetisjoner? 

Kjæresten min sier det ikke er vits å ta mange repetisjoner, at jeg kan ta 5 reps * 5 sets og allikevel bli fit og sterk. Føler det er litt lite kanskje? 

Hva er deres erfaringer med dette? 

Anonymkode: df118...349

[AnonymBruker]

Mange reps, lett vekt = slanke muskler

Få reps, tung vekt = bulkete bolemuskler

Anonymkode: 10116...cf3

[Jdz]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Mange reps, lett vekt = slanke muskler

Få reps, tung vekt = bulkete bolemuskler

Anonymkode: 10116...cf3

Den kjøper jeg ikke uten videre. Min fysikk heller mer mot "bulkete bolemuskler", selv om jeg tar relativt mange reps. Samtidig ser jeg folk rundt meg på treningssenteret ha slanke muskler, selv om de tar langt færre reps enn meg.

[AnonymBruker]

Dette er forsket på mange ganger. Sist jeg sjekket ut forskning på dette, det var to kontrollgrupper over ganske lang tid.. De hadde eksakt lik muskelvekst og styrke i begge gruppene. Så få reps+tyngre vekter vs mange reps+lavere vekt hadde ingenting å si for sluttresultatet. Så gjør det du liker best. 

Anonymkode: 4101c...2d5

[AnonymBruker]

Syns det er greiest med få reps og tungt. Går fortere, får gjort flere øvelser og fortere resultat. Går heller ikke lei så fort. 

Anonymkode: 4a523...b60

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Mange reps, lett vekt = slanke muskler

Få reps, tung vekt = bulkete bolemuskler

Anonymkode: 10116...cf3

Nei. Muskler kan bare vokse eller krympe, ikke bli lenger. Du kan ikke trene deg til slanke muskler. Du kan oppleve regional muskelvekst basert på øvelser, men ikke noe mer enn det.

TS: Les denne diskusjonen som var oppe her for litt siden. Den besvarer spørsmålene dine godt. Spør videre her om noe er uklart 🙂

 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Mange reps, lett vekt = slanke muskler

Få reps, tung vekt = bulkete bolemuskler

Anonymkode: 10116...cf3

Nei.

Anonymkode: 8c198...582

[Majer]

Du har både raske og treige muskelfibre. Tren begge deler.

[Sandum.PT]

Majer skrev (30 minutter siden):

Du har både raske og treige muskelfibre. Tren begge deler.

Begge deler trenes uansett. Det vil si, så lenge du trener tungt nok/nær nok utmattelse til å aktivere de raske, så er de "treige" allerede aktiverte.

Muskelfibrene aktiveres etter Hennemanns størrelsesprinsipp. Motorenhetene som stort sett styrer type-1-fibre aktiveres først. 

Det er ikke sånn at å trene med 5 repetisjoner per sett trener type-2-fibre og at å trene med 15 - 20 per sett trener type-1-fibre. 

Denne myten kommer av en misforståelse av grunnleggende muskelfysiologi.

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (På 9.9.2021 den 13.00):

Nei. Muskler kan bare vokse eller krympe, ikke bli lenger. Du kan ikke trene deg til slanke muskler. Du kan oppleve regional muskelvekst basert på øvelser, men ikke noe mer enn det.

TS: Les denne diskusjonen som var oppe her for litt siden. Den besvarer spørsmålene dine godt. Spør videre her om noe er uklart 🙂

 

Men de som har slanke muskler, kan de trene seg til bulkete muskler? 

Anonymkode: 17a91...6d1

[AnonymBruker]

Okey, dere som sier det ikke er noen forskjell. Hvorfor har da alle som trenger høy rep/lav vekt en slank muskuløs kropp, men de som trener omvendt er bulkete? Her stoler jeg mer på empiri enn "forskning".

Anonymkode: 10116...cf3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 9.9.2021 den 12.43):

Mange reps, lett vekt = slanke muskler

Få reps, tung vekt = bulkete bolemuskler

Anonymkode: 10116...cf3

Lol 😂😂😂😂

 

Det spiller ingen rolle så lenge total belastning blir den samme. Og er du nybegynner så kan du fint trene 5x5 og fortsatt få gode resultater. Du trenger ikke finspisse noe som helst før du er over et visst nivå, så gjør det du trives med og kos deg på trening 😊

Anonymkode: 52c22...b54

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Okey, dere som sier det ikke er noen forskjell. Hvorfor har da alle som trenger høy rep/lav vekt en slank muskuløs kropp, men de som trener omvendt er bulkete? Her stoler jeg mer på empiri enn "forskning".

Anonymkode: 10116...cf3

Det kan hende det er fordi du faktisk har tatt i på trening, de trener med lavere belastning totalt sett, de er slanke fordi de har lavere fettprosent enn deg og det kan hende de spiser mindre/dårligere for muskelbygging 🤷🏼‍♀️ 

Anonymkode: 52c22...b54

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Men de som har slanke muskler, kan de trene seg til bulkete muskler? 

Anonymkode: 17a91...6d1

Det er ikke noe som heter "lange slanke muskler". En muskel er en muskel, de er ikke lange og slanke eller bulkete. De er trente eller ikke trente. Ser de slanke eller små ut så er det fordi de ikke trener tungt nok og har lav fettprosent.

Anonymkode: 52c22...b54

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Men de som har slanke muskler, kan de trene seg til bulkete muskler? 

Anonymkode: 17a91...6d1

Hva er en slank muskel? Sannsynligvis bare en muskel som ikke har høyde, fordi den ikke er trent. Så om du får stappet mer muskelmasse inn der, så blir den høyere fordi den ikke vokser i lengderetning. Så her er nok svaret ja 🙂👍

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (58 minutter siden):

Okey, dere som sier det ikke er noen forskjell. Hvorfor har da alle som trenger høy rep/lav vekt en slank muskuløs kropp, men de som trener omvendt er bulkete? Her stoler jeg mer på empiri enn "forskning".

Anonymkode: 10116...cf3

"Alle"? Jeg vil si at de som trener ineffektivt og ikke får resultater, de får ikke musklene til å vokse så bra. Da blir de ikke større. Da vil de se slanke ut på lav fettprosent fordi de ikke har særlig størrelse.

Beste metoden for å få den looken skikkelig er vel bare å løpe masse langdistanse og ikke spise så mye 🙂

[Majer]

Sandum.PT skrev (5 timer siden):

Begge deler trenes uansett. Det vil si, så lenge du trener tungt nok/nær nok utmattelse til å aktivere de raske, så er de "treige" allerede aktiverte.

Muskelfibrene aktiveres etter Hennemanns størrelsesprinsipp. Motorenhetene som stort sett styrer type-1-fibre aktiveres først. 

Det er ikke sånn at å trene med 5 repetisjoner per sett trener type-2-fibre og at å trene med 15 - 20 per sett trener type-1-fibre. 

Denne myten kommer av en misforståelse av grunnleggende muskelfysiologi.

Det er sant at begge deler trenes i hver øvelse, men det har litt å si hvordan man trener dem. Det er flisespikkeri, men greit ved optimalisering. 

[Sandum.PT]

Majer skrev (1 minutt siden):

Det er sant at begge deler trenes i hver øvelse, men det har litt å si hvordan man trener dem. Det er flisespikkeri, men greit ved optimalisering. 

Hvordan har det noe å si, og hvorfor? Hva er målet? 🙂

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Hva er en slank muskel? Sannsynligvis bare en muskel som ikke har høyde, fordi den ikke er trent. Så om du får stappet mer muskelmasse inn der, så blir den høyere fordi den ikke vokser i lengderetning. Så her er nok svaret ja 🙂👍

😂😂 Mente lange muskler. Uansett hvor mye og hard styrketrening jeg trener så er de fortsatt lange, men synligere. Før trente jeg 6- 8 timer hver dag, både styrke og ballidrett, men fikk aldri noen bulkete muskler. 

Anonymkode: 17a91...6d1

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (5 timer siden):

Begge deler trenes uansett. Det vil si, så lenge du trener tungt nok/nær nok utmattelse til å aktivere de raske, så er de "treige" allerede aktiverte.

Muskelfibrene aktiveres etter Hennemanns størrelsesprinsipp. Motorenhetene som stort sett styrer type-1-fibre aktiveres først. 

Det er ikke sånn at å trene med 5 repetisjoner per sett trener type-2-fibre og at å trene med 15 - 20 per sett trener type-1-fibre. 

Denne myten kommer av en misforståelse av grunnleggende muskelfysiologi.

Kan man få tynne, men muskuløse armer, hvis det er snakk om dame på 40 år? Jeg er ellers tynn, men sluttet å trene, så armene «henger» litt. Har håndvekter på 2 kilo hjemme. 

Anonymkode: 76348...5ae