Nybegynner hjelp!

[AnonymBruker]

Hvor mange KG bør jeg gå for når jeg skal begynne med vekter/manualer? Er skikkelig utrent men vil bygge litt muskler. 

Anonymkode: 11965...e18

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (16 minutter siden):

Hvor mange KG bør jeg gå for når jeg skal begynne med vekter/manualer? Er skikkelig utrent men vil bygge litt muskler. 

Anonymkode: 11965...e18

Du bør trene på en vekt der du ikke klarer flere enn 5 - 15 repetisjoner alt ettersom. Start gjerne med litt lettere vekter. Så stopper du når du er 1 - 2 repetisjoner unna at du absolutt ikke klarer å løfte vekten mer. Prøv å ikke henge deg opp i akkurat hvor mange repetisjoner dette er, men sikt på å være 1 - 2 repetisjoner unna utmattelse. På noen økter kan du løfte litt nærmere utmattelse enn andre. Prøv å trene hele kroppen minst to ganger per uke, og prøv å bli sterkere over tid. Altså at du klarer flere repetisjoner på samme vekt, eller mer vekt på samme antall repetisjoner. Å skrive ned hva du gjør hjelper deg å vite hva du skal gjøre til neste økt. Prøv å få inn 3 - 6 gode sett per muskel per treningsøkt. Noe mer trenger du ikke, så lenge du trener 2 ganger per uke eller mer. Jo oftere du trener, jo færre sett trenger du per økt og omvendt.

Lykke til!