Mage etter fødsel, trening tips?

[AnonymBruker]

Hei 

Er det slik at man ikke skal trene magen et år etter graviditeten? Jeg har nå tre måneder etter fødsel fortsatt delte magemuskler (de grodde aldri ordentlig sammen igjen etter forrige graviditet for 4 år siden). 

Jeg har altså lagt på meg, måler nå 72 cm rundt livet, mot 63 cm før. Veier også mer enn jeg er komfortabel med. 

Babyen liker ikke å ligge i vogn eller bæresele (blir sikkert bedre når han kan bruke sittedelen), så lange turer er liksom ikke helt mulig. 

Men så kom jeg over en øvelse på tik tok hvor man trener magen, fikk lyst til å prøve den, men litt redd det skal øke diastasen...

Så alle med mammamage, hvordan trener dere? ❤️ Hva hjelper? 

Anonymkode: f1403...94d

[AnonymBruker]

Finn bekkenbunnsøvelser hvor du også aktiverer den dype kjernemuskulaturen (få gjerne veiledning av kiropraktor eller osteopat med interesse for kvinnehelse). Unngå planke, situps og øvelser som aktiverer de rette magemusklene før diastasen er rimelig grodd. Unngå øvelser som øker buktrykket inntil bekkenbunnen er godt trent (markløft, knebøy etc.). Søk gjerne på «diastasis recti exercises» på Google eller Instagram, mange gode instruksjonsvideoer der ute!

Anonymkode: bb018...d14

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Finn bekkenbunnsøvelser hvor du også aktiverer den dype kjernemuskulaturen (få gjerne veiledning av kiropraktor eller osteopat med interesse for kvinnehelse). Unngå planke, situps og øvelser som aktiverer de rette magemusklene før diastasen er rimelig grodd. Unngå øvelser som øker buktrykket inntil bekkenbunnen er godt trent (markløft, knebøy etc.). Søk gjerne på «diastasis recti exercises» på Google eller Instagram, mange gode instruksjonsvideoer der ute!

Anonymkode: bb018...d14

Tusen takk for tipset ❤️❤️ det skal jeg gjøre 😊

Anonymkode: f1403...94d

[AnonymBruker]

Jeg har fått hjelp av manuellterapeut etter mitt keisersnitt (tre måneder siden). 🙌🏼 måtte innom rimelig kjapt etter fødsel pga smerter gjennom hele ryggen (ikke så rart når man mister all støtte på fremside etter snitt 🙈), og fikk øvelser ganske tidlig for å komme i gang. I starten var det bare fokus på bekkenbunn og litt rygg. Deretter avanserte vi etterhvert som ting grodde, og nå har jeg begynt å trene direkte på magen igjen. Men da har hun også sjekket magen før jeg fikk klarsignal. Per nå går det i de øvelsene fra manuellterapeut, og "gentle pilates for beginners" på YouTube. Øvelsene jeg har fått er egentlig ganske like øvelsene i pilates. 

Men ja, få det sjekket, og få et opplegg tilpasset deg. Ellers har jeg hørt mye bra om hypopressiv trening 🙌🏼

Anonymkode: 47a9e...5d6

[AnonymBruker]

Vet ikke hvor du bor, men jeg så at Oslo jordmor og kvinnesenter ihvertfall tilbyr trening rettet mot din problematikk, hypopressiv trening som nevnt over. https://www.oslojordmor.no/tjenester/hypopressiv-bekkenbunnstrening/ Det finnes sikkert et lignende tilbud nærmere deg om det blir feil landsdel, eventuelt kan du jo ta kontakt å spørre :).

Anonymkode: 26c20...b82

[Nissepiken]

Jeg har prøvd hypopressiv trening for diastase. Var MEGESKEPTISK og hadde IKKE troa, men tenkte det var verdt et forsøk.. Har hatt stor effekt på diastasen😊men det krever at man faktisk følger opplegget og legger inn en innsats ei stund, det må prioriteres  

[AnonymBruker]

Kjærnemusklatur før rette magemuskler. Om øvelsen fra TikTok er ok er jo umulig å si når du ikke sier noe mer om den.

Anonymkode: 61ba8...1e1