Har et mål om å gå ned 10kg på 12 uker, men..

[AnonymBruker]

Det er målet mitt 10kg på 12 uker. Begynner i ny jobb da og ønsker å føle meg mer vel, og kunne bruke klær som henger i skapet  

men nå har jeg kommet til det berømte vekt platå og vekten rikker seg ikke! (Har allerede gått ned 5kg) 

Har dere erfaring med vektplatå ? Hvor lang tid gikk det før det løsnet? 
 

Selv om jeg går ned 10kg, vil jeg fortsatt være i kategorien overvekt i følge bmi. Så det er nok å ta av her 😅

normal bmi er målet på sikt 

Anonymkode: 3fac9...bc0

[AnonymBruker]

Hvor høy er du og hvor mye veier du? Hvor realistisk det er, avhenger helt av det. Er du 130 kg vil det gå mye fortere enn hvis du veier 80 kg. Hadde nylig et vektplatå på et par uker selv, jeg prøvde å kutte et par ekstra kalorier en halv uke+bevege meg mer og deretter fortsette som før, da løsnet det noen dager senere. Husk også at kroppen i perioder kan holde på mer vann. Har selv klart 10 kg på under 12 uker før, hvis man er streng med seg selv og holder seg til planen, er det ikke et problem.

Anonymkode: 82b8e...877

[sicario]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Det er målet mitt 10kg på 12 uker. Begynner i ny jobb da og ønsker å føle meg mer vel, og kunne bruke klær som henger i skapet  

men nå har jeg kommet til det berømte vekt platå og vekten rikker seg ikke! (Har allerede gått ned 5kg) 

Har dere erfaring med vektplatå ? Hvor lang tid gikk det før det løsnet? 
 

Selv om jeg går ned 10kg, vil jeg fortsatt være i kategorien overvekt i følge bmi. Så det er nok å ta av her 😅

normal bmi er målet på sikt 

Anonymkode: 3fac9...bc0

Når jeg har nådd platå i vekt nedgang eller oppgang har jeg gjort større justeringer på treningen.

om du feks går/jogger lange turer, legg om til motbakkesprinter/høyintensive intervaller. 
samme når du trener styrke. Snu om på program. Økt i vekt og intensitet og ned i rep og serier feks. Stram inn treningen til å handle om store baseøvelser som markløft, knebøy, militærpress, utfallsvarianter etc. legg inn sirkeløkter med høy intensitet og korte pauser.

ta en ny titt på kaloriinntak. Mulig du må justere litt ned. Trenger ikke å være store justeringen som skal til. 

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker said:

Hvor høy er du og hvor mye veier du? Hvor realistisk det er, avhenger helt av det. Er du 130 kg vil det gå mye fortere enn hvis du veier 80 kg. Hadde nylig et vektplatå på et par uker selv, jeg prøvde å kutte et par ekstra kalorier en halv uke+bevege meg mer og deretter fortsette som før, da løsnet det noen dager senere. Husk også at kroppen i perioder kan holde på mer vann. Har selv klart 10 kg på under 12 uker før, hvis man er streng med seg selv og holder seg til planen, er det ikke et problem.

Anonymkode: 82b8e...877

Er 166 cm og veier ca 86kg (går opp og ned noen 100g) 

ja jeg har erfaring med at jeg går ned en del, så stopper det opp en stund. Så går jeg ned mer. Men det er så demotiverende når det står stille 🙈

Anonymkode: 3fac9...bc0

[AnonymBruker]

13 minutter siden, sicario said:

Når jeg har nådd platå i vekt nedgang eller oppgang har jeg gjort større justeringer på treningen.

om du feks går/jogger lange turer, legg om til motbakkesprinter/høyintensive intervaller. 
samme når du trener styrke. Snu om på program. Økt i vekt og intensitet og ned i rep og serier feks. Stram inn treningen til å handle om store baseøvelser som markløft, knebøy, militærpress, utfallsvarianter etc. legg inn sirkeløkter med høy intensitet og korte pauser.

ta en ny titt på kaloriinntak. Mulig du må justere litt ned. Trenger ikke å være store justeringen som skal til. 

Ja skal prøve å få til en tur hver dag fra neste uke (går 60-120 min) 

Skal også prøve å få i meg mer protein  

Anonymkode: 3fac9...bc0

[AnonymBruker]

Jeg har nettopp vært gjennom et platå.. 3 uker tok det før det løsnet. Jeg fortsatte å spise og mosjonere som før og plutselig løsnet det igjen. 

Fortsett som du gjør, men IKKE reduser på kaloriene!

Anonymkode: 200ec...9f5

[AnonymBruker]

Sikt på å få i deg 90- 120 g protein om dagen. Da vil du gå ned i vekt uten at du trenger gjøre annet

Anonymkode: d8b13...938

[AnonymBruker]

Gang ønsket vekt med 30, så får du greit kalorioversikt.

Spis kun næringsrik mat.

Anonymkode: 09886...c48

[AnonymBruker]

Jeg når et platå for hver fjerde-femte kilo jeg går ned, har jeg erfart. Jeg gjør ingen endringer når jeg når dette platået, og fortsetter som før. Det tar ca en ukes tid før det løsner. Sist platå jeg var på ga meg et skikkelig knekk, og jeg ga opp. Jeg koste meg med ekstra kalorier fordi hjernen min tenkte at «det er ikke noe vits uansett. Jeg taper denne kampen, jeg orker ikke mer, jeg fortjener en sjokolade». Osv. jeg gikk da opp en kilo eller to i løpet av en uke (en uke på platået, og en uke med «synes synd på meg selv» holdning med ekstra kaloriinntak). Da jeg tok meg sammen igjen gikk det raskt nedover. Ikke gi opp!

Anonymkode: ce8ab...cfc

[KaBom]

Hvor lenge har du vært i platå? Tenker at hvis du har gått ned 5 kg allerede så har du gjort noe som funker 👍 Kan vært lurt å ha is i magen og satse på at du bryter gjennom til slutt. 

Min erfaring er i alle fall at vektnedgang sjeldent følger en helt jevn kurve. Har holdt samme livsstil i ganske mange uker nå, men tallene for hver uke varierer veldig. For min del tror jeg også at syklusen spiller stor rolle. Føler meg ofte oppblåst mellom eggløsning og mens, og går tilsynelatende ned en del i vann etter mens. Så min erfaring er at det først er etter mens at jeg eventuelt kan konkludere med at vekten står stille. 

[AnonymBruker]

Hei, 

Lignende høyde  vekt som deg, og likt ønske;

Hvordan ser dagen din ut trenings- og matmessig? Kanskje jeg kan få noen tips, snille

Jeg også skal i jobb igjen snart, og ønsker å se litt mindre ut 🙈

Anonymkode: 4cdcf...582