Trene øverste del av rumpa

[AnonymBruker]

Hvordan trene øverste del av rompa, sånn at rumpa går oppover? Altså at øverste del av rumpa får en bratt «kurve» i overgang fra rygg til rompe? Hoved «massen» «tyngden» av rompa mi er nå på midten og nederst? Jeg trener allerede tung styrke 2 dager i uken. Jeg vil ha mer bue øverst. Hvilke øvelser er best da?

Hvilke muskel er øverst på rompa, hva heter den?

Anonymkode: 54b39...b3f

[AnonymBruker]

Det er ingen egen muskel på toppen, det er en stor muskel som heler gluteus maximus, men det beste er å trene alle rumpemusklene samlet, da vil du muligens få denne formen du ønsker. Anbefaler deg å søke opp Bret Contreras på YouTube eller the buutyking (tror det er brukernavnet på tiktok)/Bootyking. Fantastisk gode tips! Og ikke være redd for å løfte TUNGT! 

Anonymkode: 1abd2...aeb

[AnonymBruker]

Takk for svar! Men ut fra dette bildet, ser det ut som muskelen gluteus medius er øverst? 

4EEC75AE-F807-4C3B-81B4-E87FA615DE90.webp

Anonymkode: 54b39...b3f

[Hr. Aktiv]

Dype knebøy. Det er det som hjelper på rumpa. 

[Gjest Kayo]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Men ut fra dette bildet, ser det ut som muskelen gluteus medius er øverst? 

Det er riktig..

Gluteus medius er for øvrig ikke en stor muskel det er noe stor vits i å hamre for hardt løs på etter min mening.. Du kan aktivere muskelen ekstra ved å trene bøy med strikk rundt knærne slik at du presser knærne utover..

Eller finner du sikkert goodies her:

https://www.youtube.com/results?search_query=gluteus+medius+exercises

 

[AnonymBruker]

Jeg har sånn rumpe med bratt kurve øverst og den eneste øvelsen jeg utfører på bein/rumpe er beinpress. Laster på 200 kg og gjør fire eller fem sett med 12 repetisjoner i hver. I tillegg går jeg mye på topptur i bratt terreng ute, med bratt stigning på tredemølle, og på trappe(step)maskin. Har dessverre mye lettere for å øke muskelvolumet i underkroppen enn i overkroppen, så nå har jeg faktisk tenkt å roe ned litt med beinpressen også... 

 

Bret Contreras anbefaler vel hip thrust i alle varianter for å trene the glutes

Anonymkode: 0ccb2...91b