Vondt fremme i venstre hofte/lyske

[AnonymBruker]

Bruker å gjøre litt knebøy og utfall hjemme, for å "få i gang kroppen." Blir ikke så mye trening ellers for tiden. Men for et par dager siden da jeg gjorde utfall, kjente jeg at det skjedde noe fremme i vendte hofteleddsbøyer/lyske. Og etter det har det vært litt vondt der når jeg beveger meg. Akkurat som det var en strekk eller noe. Jeg er veldig stiv i hofter og korsrygg, og bruker å tøye en del for å løse opp. Vet at man skal varme opp før trening, men utfall er jo i seg selv en oppvarmingsøvelse? Bruker ikke vekter. Ser noen mener man skal tøye, noen mener man skal styrke opp andre deler av kroppen. Blir litt forvirret av alt man kan finne hvis man googler. Skulle gjerne vært til fysioterapeut pga dette og stiv kropp, men har ikke råd nå. Noen som vet noe mer om dette, kunne det vært en strekk? Og hva kan jeg gjøre?

Anonymkode: d9285...75a

[AnonymBruker]

Det kan ha vært en strekk, men jeg får ofte en nerve i klem på samme sted. Begge deler går over med litt ro og lett bevegelse. Knebøy og utfall er ikke oppvarming forresten, du bør finne en oppvarmingsrutine. 

Anonymkode: bd801...4f3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Det kan ha vært en strekk, men jeg får ofte en nerve i klem på samme sted. Begge deler går over med litt ro og lett bevegelse. Knebøy og utfall er ikke oppvarming forresten, du bør finne en oppvarmingsrutine. 

Anonymkode: bd801...4f3

Jeg har lest at utfall kan fungere som dynamisk oppvarming, men det fungerer nok ikke like bra for alle. Har du eksempel på en oppvarminsrutine?

Anonymkode: d9285...75a