Jernrik smoothie

[AnonymBruker]

Jeg har ekstremt lavt jern. Under 8 i ferritin som normalt skal ligge mlm 15-120mg. Har ingen blodmangel. Jeg foretrekker 2/3 sunne måltider. Kan ta frukt eller peanøtter om jeg er veldig sulten mellom måltider, noe jeg aldri er. Er ikke vegetarianer, men spiser aldri kjøtt.. Får dekket 5 om dagen fordi jeg har mye grønt til maten, og ofte har frukt ved siden av.

Har noen oppskrift på en jernrik smoothie? Jeg føler virkelig det er umulig å øke jernnivå fordi mat generelt inneholder lite jern. Tar tilskudd svakt på jern pga magetrøbbel med sterke. 

Anonymkode: 521c8...841

[AnonymBruker]

Google er din venn:

https://nycomed.no/kosthold-ernaering/oppskrifter/jernrik-smoothie-med-smak-av-mango/

https://www.lhl.no/et-sunnere-liv/ernaring-mat-og-helse/mat-som-forhindrer-jernmangel/

 

Anonymkode: e58b9...1a8

[AnonymBruker]

Bare pass på å ikke blande melkeprodukter med smoothien. Kalsium konkurrerer med jern om opptak. C-vitamin er viktig for opptak av jern. Linser har mye jern

Anonymkode: f0fb8...531

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Jeg har ekstremt lavt jern. Under 8 i ferritin som normalt skal ligge mlm 15-120mg. Har ingen blodmangel. Jeg foretrekker 2/3 sunne måltider. Kan ta frukt eller peanøtter om jeg er veldig sulten mellom måltider, noe jeg aldri er. Er ikke vegetarianer, men spiser aldri kjøtt.. Får dekket 5 om dagen fordi jeg har mye grønt til maten, og ofte har frukt ved siden av.

Har noen oppskrift på en jernrik smoothie? Jeg føler virkelig det er umulig å øke jernnivå fordi mat generelt inneholder lite jern. Tar tilskudd svakt på jern pga magetrøbbel med sterke. 

Anonymkode: 521c8...841

Prøv jerntilskudd depo tabletter. Jeg har selv jernmangelanemi og ble skikkelig dårlig i magen av den jerntilskuddet jeg først fikk,men det forsvant når jeg startet med depo 

https://www.apotek1.no/produkter/duroferon-100mg-depottabletter-100stk-20016p

Ang mat har faktisk linser mere jern enn kjøtt. Det samme gjelder gresskarkjerner. Jeg spise heller ikke kjøtt,men det går en del i Linsegryter/linsesupper osv med spinat og andre grønne planter toppet med gresskarkjerner.  

 

Anonymkode: a6a73...395