Nybegynner jogging

[AnonymBruker]

Jeg er helt utrent og tenker å starte å jogge. Er det noe jeg bør huske på bortsett fra å ha på meg behagelige klær? Er det bare å jogge i passe tempo og sakte øke litt? Det er individuelt, men det hadde vært gøy om noen har overkommelige mål. Jeg tenker å jogge 10/15 minutter i starten. Deretter prøve det dobbelte, 30 minutter. 

Noen tilbakemeldinger.

Anonymkode: b1d30...428

[GudSelv]

Alder, høyde og vekt?

Endret 11. april 2021 av GudSelv

[Fjellmannover190]

Varm godt opp, start gjerne med variasjon av intervaller og jogging, tren kjernemuskulatur

[AnonymBruker]

Jeg begynte som utrent for noen år siden med treningsprogrammet Couch 2 5k og kom meg til slutt gjennom en halvmaraton. Treningsprogrammet er velkjent og du finner det både på nett og som app.

Anonymkode: fb69b...7b9

[AnonymBruker]

Nybegynner her selv, har som AB over her hatt stor glede av appen Coach to 5K. Helt genialt!

Anonymkode: 53c8b...e3d

[AnonymBruker]

Hvis grunnformen er dårlig kan du begynne med å gå 5 min, jogge 1-2 eller lignende (tilpass etter kondisjonsnivå - kan jo godt være du kan jogge hele tiden)

Husk å varme opp og husk gode sko, spesielt hvis du løper på asfalt.

Det veldig mange gjør feil, både nybegynnere og mosjonister, er å ta for hardt i, altså ligge for høyt i puls. Da får ikke kroppen tid til å restituere seg. En vanlig mosjonist er gjerne over terskel flere ganger i uken og over altfor lang tid, mens toppidrettsutøvere er mye mer opptatt av å ha rolige økter og kun et par stk i uken med makspuls.

Jogg heller roligere enn for fort, og gi kroppen tid til å tilpasse seg for å unngå skader. Ikke knall til 100% og press deg og press deg, men begynn på samme måte som man lærer alfabetet. Litt og litt og sakte (heller litt kjedelig i begynnelsen enn at du går lei og/eller blir skadet etter noen uker)

Anonymkode: 667d7...a1f

[Splittbinders]

Begynn rolig, gjerne med en blanding av jogging og gåing. Bruk penger på sko som passer underlaget du løper på, gå i en butikk som kan løping på alle nivåer. Klær er det bare å prøve seg frem med, du finner ut av noe som passer for deg. Jogg gjerne på sti eller grus om du har mulighet. Generelt anbefales en økning på _maks_ 10% i uka, men det gjør ingenting å legge seg lavere heller. Ikke forhast deg. Tren gjerne også styrke en gang i uka.

Sjekk feks ut dette nybegynner-programmet: https://www.loplabbet.no/nybegynnerprogram