Vond og stiv korsrygg

[AnonymBruker]

Mistenker at jeg har stive og ømme muskler i korsryggen, samt svak kjernemuskulatur. Hva bør jeg trene og hva bør jeg unngå?

Anonymkode: 0468a...58d

[AnonymBruker]

Planke og div planke øvelser!

Anonymkode: a2ac3...426

[Fjellmannover190]

Pullover, rygghev og roøvinger. 

Jogging med korte steg bør du unngå, kjør heller intervaller til tempo er høyere, 5 min pr km, eller ryggen/kjerne er sterk

Pass på å strekke hofteleddsbøyeren! 

[AnonymBruker]

Min erfaring er at korsryggen trenger gåturer praktisk talt hver dag. Hvis jeg har to dager etter hverandre uten en tur, kort eller lang, kjenner jeg det i korsryggen i flere dager etterpå.

Anonymkode: 7de61...7a6

[AnonymBruker]

Noe av det nyttigste jeg lærte fra yoga, er at det som føles som stiv/vond korsrygg vanligvis kommer av stive hofter og svak rygg. Så det hjelper ikke å forsøke å tøye ryggen - tøy hoftebøyerne og jobb med å styrke kjernemuskulatur. 

Litt samme prinsipp når man har stive skuldre, faktisk - mest sannsynlig trengs det å strekke brystmusklene og styrke skuldrene/ryggen, heller enn å tøye skuldrene. 

Anonymkode: 54be3...503