Gått ned mange kilo, men hvor mye kan jeg spise for å holde vekten?

[AnonymBruker]

Veier nå 68kg og er 166cm høy. 

Jeg trener ikke, men går litt tur. Tenker jo at jeg skal gå mer tur og trene mer, men vil gjerne ha et estimat på hva jeg sånn ca kan spise UTEN trening. Så biir trening bonus og selvsagt litt ekstra mat da for å få energi. 

Er så redd jeg ikke vil klare å holde vekten.

Anonymkode: dfa38...d5c

[AnonymBruker]

Du må vite hvor mye du forbrenner daglig og forholde deg til det. Det er enklest om du har pulsklokke. 

Anonymkode: 7725b...d5a

[AnonymBruker]

Du må nesten prøve deg litt frem. Ta utgangspunkt i en kalkulator og legg deg på det nivået som blir foreslått (f.eks. https://nhi.no/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/diverse/beregning-av-kaloribehov/). Prøv f.eks. i en mnd. Lurt å la det gå litt tid så du ikke blir lurt av vannvekt/syklus. Går du opp i vekt bør du legge deg litt lavere, og motsatt dersom du går ned. 

Anonymkode: 531c1...e2e

[AnonymBruker]

44 minutter siden, AnonymBruker said:

Veier nå 68kg og er 166cm høy. 

Jeg trener ikke, men går litt tur. Tenker jo at jeg skal gå mer tur og trene mer, men vil gjerne ha et estimat på hva jeg sånn ca kan spise UTEN trening. Så biir trening bonus og selvsagt litt ekstra mat da for å få energi. 

Er så redd jeg ikke vil klare å holde vekten.

Anonymkode: dfa38...d5c

Hvor mye har du gått ned, over hvor lang tid?  

Anonymkode: 6a1f8...d68