Klarer ikke gjøre hip thrust

[AnonymBruker]

Hei. Jeg skjønner ikke hva det er, jeg klarer rett å slett ikke å gjøre hip thrust. Jeg prøver på det letteste, jeg tar 5 kg på hver, 10 kg til sammen utenom stanga. Er så flaut på trening når alle klarer det, jeg prøvde men feiler. Når jeg skal gjøre det så blir bare stanga skeiv og det sklir av. Tror ikke at det er for tungt, tar tross alt 80 kg på benkpress. Hva kan jeg gjøre? Har ikke råd til personlig trener. 

Anonymkode: f29a8...559

[AnonymBruker]

Og den benken er for høy til at jeg klarer å ha skuldrene på den. Ts

Anonymkode: f29a8...559

[Gjest Albbas]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Og den benken er for høy til at jeg klarer å ha skuldrene på den. Ts

Anonymkode: f29a8...559

Hva har du skuldrene på da? 

Har du prøvd med lettere/mindre stang? Har du sånn pute rundt stanga? 

[AnonymBruker]

1. Har du prøvd å gjøre øvelsen helt uten vekter? Eventuelt med bare stang?

2. Bruker du clamps som holder vektskivene på plass?

3. Bruker du den skumdingsen rundt stanga eller en skumpute slik at du ikke får all vekten på hoftene slik at det gjør vondt?

4. Er benken for høy for deg? Du kan eventuelt sitte på et par vektskiver dersom du har problemer med å komme deg opp

5. Har du mestret formen uten noen form for ekstra vekter? 

6. Har du prøvd å justere vinkelen i bena bittelitt? 

Anonymkode: 94c41...c79

[AnonymBruker]

Albbas skrev (På 11.2.2021 den 21.51):

Hva har du skuldrene på da? 

Har du prøvd med lettere/mindre stang? Har du sånn pute rundt stanga? 

Nei det er bare en stang der. Har ikke pute på stanga. Ts

Anonymkode: f29a8...559

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 11.2.2021 den 22.34):

1. Har du prøvd å gjøre øvelsen helt uten vekter? Eventuelt med bare stang?

2. Bruker du clamps som holder vektskivene på plass?

3. Bruker du den skumdingsen rundt stanga eller en skumpute slik at du ikke får all vekten på hoftene slik at det gjør vondt?

4. Er benken for høy for deg? Du kan eventuelt sitte på et par vektskiver dersom du har problemer med å komme deg opp

5. Har du mestret formen uten noen form for ekstra vekter? 

6. Har du prøvd å justere vinkelen i bena bittelitt? 

Anonymkode: 94c41...c79

1. har ikke prøvd å gjort den med bare stanga, synes det er så flaut når det er mange folk på treningen.. 

2. nei, får ikke til å sette de på nesten

3. nei, vet ikke hvordan man gjør det å har ikke gjort det. 
 

Og resten av svarene er ja. Er så kjipt å ikke klare det. Ts

Anonymkode: f29a8...559

[AnonymBruker]

Du må legge fra deg tankene om hva alle andre skal tenke og tro. Du er ikke på trening for alle andre sin del, du er der for deg selv, er du ikke? 

Øv på riktig teknikk uten vekter, eller eventuelt ved å holde en 5kg vektskive oppå hoftene uten stang. Start slik og jobb deg sakte oppover. Rolige, kontrollerte bevegelser hvor du sørger for å fokusere på rumpa når du løfter opp. Sjekk videoer på YouTube for gode tips om riktig teknikk!

Anonymkode: c9864...140

[miss summers]

Kjør teknikk med kettlebell først. Eventuelt glutebridge. 
 

Bruker du stang må du få deg en pute 😬

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Nei det er bare en stang der. Har ikke pute på stanga. Ts

Anonymkode: f29a8...559

Bruk pute for å stablisere stanga og ta mindre vekter. Å trene uten pute er rein idioti med tanke på belastning og teknikk etter min mening. 

Anonymkode: e49cf...3ba

[AnonymBruker]

Du må bruke klemmer for å holde vektskivene på plass!  Det er for egen og andres sikkerhet.

Du må få hjelp fra en instruktør eller se videoer på youtube. For måten du gjør dette på er helt feil. Du kan jo ikke det grunnleggende en gang. 

 

Anonymkode: e49cf...3ba