Lav vekt, dårlig kosthold?

[AnonymBruker]

Jeg er i midten av 20-årene og har alltid hatt en smal kroppsbygning. Nå den siste tiden har jeg BMI som varierer fra 17,4-18,2. Vil helst legge på meg et par kg. Jeg er ikke så glad i mat, og synes det kan være vanskelig å få i meg nok. I perioder hvor jeg ikke har det så bra sliter jeg veldig med kvalme og nedsatt matlyst.

Synes spesielt frokost og lunsj er vanskelig, men varm middagsmat er lettere å spise. Prøver å spise en del rester og omeletter osv. til lunsj og frokost, men er ikke alltid det går opp i en hektisk hverdag. Jeg er også glad i søtsaker, og kan f.eks. bytte ut kveldsmat med godteri en gang i blant. Men jeg er redd kostholdet mitt er for ensidig og at jeg ikke får i meg det jeg trenger. Middag er "vanlige" retter, som kylling, wok, fiskekaker, gryter, koteletter, taco, etc. Jeg har begynt å ta multivitamin hver dag, så da får jeg kanskje i meg det som trengs?

Jeg vet at rådet for å legge på seg er å spise mer, men det er så vanskelig. Nøtter tåler jeg ikke, men jeg har prøvd å legge inn en ekstra smoothie i løpet av dagen. Men noe mer enn det tror jeg ikke går. Jeg er vant til at det går mange timer mellom hver gang jeg spiser, men jeg blir veldig kvalm og kan kaste opp hvis jeg må presse meg til å spise. 

Anonymkode: 01049...8ad

[AnonymBruker]

Har du gått til lege for manglende matlyst? Mulig du har en sykdom som påvirker sultfølelse

Anonymkode: d61b1...a0b

[Gjest loveli]

Du kan gå til legen og ta blodprøve for å finne ut om du mangler noen mineraler eller vitaminer. Kanskje du mangler hormonene som gir sult?

Hvordan er energinivået ditt? Føler du at du orker hverdagen? Hvis du er mye trøtt og sliten og ikke orker bevegelse så er det dårlige tegn.

Prøver du å spise noe frukt og grønt?

Hva med en gulrot med kesamdipp til lunsj? Eller tilsette havregryn når du lager smoothie? I smoothie kan man også tilsette rå eggeplomme, det smaker ikke noe. Du kan hive oppi byggryn i grønnsakssupper f.eks. Velg alltid grove produkter, eventuelt produkter laget av bønner og linser.

Lager du grytene fra bunnen eller er det Toro? Dersom du lager Toro uten å tilsette næring i form av en boks hakkede tomater, ekstra grønnsaker og ubearbeidet kjøtt så er det ikke mye næring å hente.

Kjøp fiskekaker med høyt fiskeinnhold. Wok er bra, bytt ut hvilke grønnsaker du bruker så får du i deg litt forskjellig. Taco er ofte super mat, du kan lage fersk guacamole og salsa og bruke fullkornslefser. Eller bytte ut lefsene med salatblad og dermed fylle magen med mer grønnsaksfyll fordi magen ikke spiser seg mett på en næringsfattig lefse. Lag tacokjøttdeigen av vegetariske alternativer som linser eller kidney/svarte bønner.

Det viktigste er vel at du får i deg næringsfull mat, selv om mengdene er små. Tilsett god næring der du kan. Kjøp en god og sunn matlagingsolje og en olje til salater.

Spiser du fet fisk? Du kan lage stekt laks med quinoasalat.

Høres nesten ut som jeg mener at du skal slanke deg, men med din lave BMI og fraværende apetitt så blir det nesten slik at du skal spise det samme som en som slanker seg. Da er det veldig viktig å få i seg riktig mat.

Endret 27. desember 2020 av loveli

[AnonymBruker]

Anbefaler deg å kjøre på med det som heter "berikelse" av kosthold. Altså, når du spiser noe, så se om du kan ha på en dæsj med olivenolje, fet kokosmelk eller fet melk. Kaloririke fettsyrer som gjør at du får bare i deg litt ekstra for å fylle magen, men samtidig mye mer kalorier, som igjen gjør at du kanskje over litt tid går opp i vekt. 

Den smoothien din som du har lagt til er perfekt å ha en dæsj med olivenolje, kokosmelk eller fet melk i. Du kjenner ikke engang smaken da. 

Anonymkode: 327ff...edb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Har du gått til lege for manglende matlyst? Mulig du har en sykdom som påvirker sultfølelse

Anonymkode: d61b1...a0b

Nei, men jeg har vært hos psykolog som mener det henger sammen med psyken min. Jeg er oppvokst i et trøblete og voldelig hjem, og psykologen mener at kroppen kan ha lært seg å ikke kjenne så mye på kroppslige signaler, slik at jeg ikke kjenner sult like godt som andre. Jeg merker ofte hodepine, svimmelhet osv. før jeg kjenner at jeg er sulten. Jeg tror kanskje også jeg har vansker med å kjenne metthet sammenlignet med andre, og at jeg kanskje stopper å spise for tidlig. Liker ikke følelsen av å være for mett. 

loveli skrev (15 minutter siden):

Du kan gå til legen og ta blodprøve for å finne ut om du mangler noen mineraler eller vitaminer. Kanskje du mangler hormonene som gir sult?

Hvordan er energinivået ditt? Føler du at du orker hverdagen? Hvis du er mye trøtt og sliten og ikke orker bevegelse så er det dårlige tegn.

Prøver du å spise noe frukt og grønt?

Hva med en gulrot med kesamdipp til lunsj? Eller tilsette havregryn når du lager smoothie? I smoothie kan man også tilsette rå eggeplomme, det smaker ikke noe. Du kan hive oppi byggryn i grønnsakssupper f.eks. Velg alltid grove produkter, eventuelt produkter laget av bønner og linser.

Lager du grytene fra bunnen eller er det Toro? Dersom du lager Toro uten å tilsette næring i form av en boks hakkede tomater, ekstra grønnsaker og ubearbeidet kjøtt så er det ikke mye næring å hente.

Kjøp fiskekaker med høyt fiskeinnhold. Wok er bra, bytt ut hvilke grønnsaker du bruker så får du i deg litt forskjellig. Taco er ofte super mat, du kan lage fersk guacamole og salsa og bruke fullkornslefser. Eller bytte ut lefsene med salatblad og dermed fylle magen med mer grønnsaksfyll fordi magen ikke spiser seg mett på en næringsfattig lefse. Lag tacokjøttdeigen av vegetariske alternativer som linser eller kidney/svarte bønner.

Det viktigste er vel at du får i deg næringsfull mat, selv om mengdene er små. Tilsett god næring der du kan. Kjøp en god og sunn matlagingsolje og en olje til salater.

Spiser du fet fisk? Du kan lage stekt laks med quinoasalat.

Høres nesten ut som jeg mener at du skal slanke deg, men med din lave BMI og fraværende apetitt så blir det nesten slik at du skal spise det samme som en som slanker seg. Da er det veldig viktig å få i seg riktig mat.

Takk for gode tips :) 

Jeg tok blodprøver for 1-1,5 år siden, husker ikke helt når det var. Da hadde jeg bare litt lavt D-vitamin, men jeg går nå på tilskudd for dette. Jeg lager en del gryter osv. fra bunnen av, bruker kidneybønner i taco, lager egne grove rundstykker, grov pizzabunn osv. Er glad i avakado, så spiser en del av det. Liker ikke toro-gryter og for mye halvfabrikata. 

Jeg spiser for lite fisk. Har en samboer som ikke liker fisk i det hele tatt, og jeg er ikke veldig glad i det selv. Lager fiskegrateng med sei/torsk og spiser fiskekaker, men ellers blir det lite fisk. Olje er også noe jeg kan bli bedre på å tilføre i maten. Samboeren min lager ofte mat og han tilsetter ofte en del olje og diverse som jeg lett glemmer. 

Ellers er jeg mye sliten, men det er vel noe alle er føler jeg. Jeg har en jobb hvor jeg har del ansvar, men det går. Jeg bruker helger på å lade opp for å orke ny uke. Men gjør også ting, går tur noen ganger i uken, treffer venner av og til. Jeg er en del svimmel da, og har lurt på om dette har sammenheng med (under)vekten. Jeg bare synes det blir for dumt å dra til legen å klage på at jeg er undervektig, når jeg vet selv at rådet er å spise mer. Det bare er så vanskelig å få det til i praksis. Legen har kommentert at jeg er "smal" og "spinkel", men ellers har vi ikke snakket om vekt. 

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Anbefaler deg å kjøre på med det som heter "berikelse" av kosthold. Altså, når du spiser noe, så se om du kan ha på en dæsj med olivenolje, fet kokosmelk eller fet melk. Kaloririke fettsyrer som gjør at du får bare i deg litt ekstra for å fylle magen, men samtidig mye mer kalorier, som igjen gjør at du kanskje over litt tid går opp i vekt. 

Den smoothien din som du har lagt til er perfekt å ha en dæsj med olivenolje, kokosmelk eller fet melk i. Du kjenner ikke engang smaken da. 

Anonymkode: 327ff...edb

Flott tips. Jeg kan bli bedre på å tenke over hva jeg kan tilsette for å gjøre maten mer kaloririk, f.eks. i smoothien. Hva menes med fet melk, er det helmelk?

Anonymkode: 01049...8ad

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Flott tips. Jeg kan bli bedre på å tenke over hva jeg kan tilsette for å gjøre maten mer kaloririk, f.eks. i smoothien. Hva menes med fet melk, er det helmelk?

Anonymkode: 01049...8ad

Helmelk eller fløte. En fet yoghurt går også. 

Du kan egentlig sammenligne kaloriene bak på det du kjøper. Hvis du f.eks bruker å ha i lettmelk og ser at en annen type melk har dobbelt så mange kalorier, så tar du den som har mest kalorier. Gjør du dette litt her og litt der, så baller kaloriene fort på seg iløpet av dagen selv om du egentlig spiser akkurat samme mengde. 

Anonymkode: 327ff...edb

[Gjest loveli]

AnonymBruker skrev (44 minutter siden):

Nei, men jeg har vært hos psykolog som mener det henger sammen med psyken min. Jeg er oppvokst i et trøblete og voldelig hjem, og psykologen mener at kroppen kan ha lært seg å ikke kjenne så mye på kroppslige signaler, slik at jeg ikke kjenner sult like godt som andre. Jeg merker ofte hodepine, svimmelhet osv. før jeg kjenner at jeg er sulten. Jeg tror kanskje også jeg har vansker med å kjenne metthet sammenlignet med andre, og at jeg kanskje stopper å spise for tidlig. Liker ikke følelsen av å være for mett. 

Takk for gode tips

Jeg tok blodprøver for 1-1,5 år siden, husker ikke helt når det var. Da hadde jeg bare litt lavt D-vitamin, men jeg går nå på tilskudd for dette. Jeg lager en del gryter osv. fra bunnen av, bruker kidneybønner i taco, lager egne grove rundstykker, grov pizzabunn osv. Er glad i avakado, så spiser en del av det. Liker ikke toro-gryter og for mye halvfabrikata. 

Jeg spiser for lite fisk. Har en samboer som ikke liker fisk i det hele tatt, og jeg er ikke veldig glad i det selv. Lager fiskegrateng med sei/torsk og spiser fiskekaker, men ellers blir det lite fisk. Olje er også noe jeg kan bli bedre på å tilføre i maten. Samboeren min lager ofte mat og han tilsetter ofte en del olje og diverse som jeg lett glemmer. 

Ellers er jeg mye sliten, men det er vel noe alle er føler jeg. Jeg har en jobb hvor jeg har del ansvar, men det går. Jeg bruker helger på å lade opp for å orke ny uke. Men gjør også ting, går tur noen ganger i uken, treffer venner av og til. Jeg er en del svimmel da, og har lurt på om dette har sammenheng med (under)vekten. Jeg bare synes det blir for dumt å dra til legen å klage på at jeg er undervektig, når jeg vet selv at rådet er å spise mer. Det bare er så vanskelig å få det til i praksis. Legen har kommentert at jeg er "smal" og "spinkel", men ellers har vi ikke snakket om vekt. 

Flott tips. Jeg kan bli bedre på å tenke over hva jeg kan tilsette for å gjøre maten mer kaloririk, f.eks. i smoothien. Hva menes med fet melk, er det helmelk?

Anonymkode: 01049...8ad

Jeg tror helt ærlig at legen vil bli glad for at du sjekker deg ved å ta en blodprøve.

Du sier du er mye svimmel og da kan det være jernmangel, noe veldig mange kvinner som er undervektige kan slite med. Men for å ta riktig mengde jerntilskudd så burde du uansett ta blodprøve. Å ha for mye jern i kroppen kan gi samme symptomene som jernmangel har jeg hørt. Men jeg tror ikke det er ditt problem her.

Og som den andre brukeren skrev, velg de feteste produktene av varene du kjøper. Kokosmelk er helt nydelig som fløte/melkeerstatning i alt fra blomkålsuppe til risengrynsgrøt. Det smaker litt annerledes i akkurat grøt, men det er likevel superdigg. Jeg sier ikke det om kokosmelk fordi det er mer fett enn f.eks. fløte og helmelk, men fordi det gir deg andre næringsstoffer. Det gir variasjon. Liker du det ikke så er melkeprodukter like kaloririkt hvis du velger riktig.

Du kan også begynne å trene styrke. Det kan gi deg mer sultfølelse fordi kroppen faktisk vil signalisere sterkere at den trenger mat og mange opplever å bli mer sultne etter at de begynner å trene. Men her må du jo være forsiktig, hvis du faktisk ikke vet hvordan sult føles fordi hodet ditt i for stor grad fortrenger følelsen så kan det være dumt å trene.

Endret 27. desember 2020 av loveli

[AnonymBruker]

39 minutter siden, AnonymBruker said:

Nei, men jeg har vært hos psykolog som mener det henger sammen med psyken min. Jeg er oppvokst i et trøblete og voldelig hjem, og psykologen mener at kroppen kan ha lært seg å ikke kjenne så mye på kroppslige signaler, slik at jeg ikke kjenner sult like godt som andre. Jeg merker ofte hodepine, svimmelhet osv. før jeg kjenner at jeg er sulten. Jeg tror kanskje også jeg har vansker med å kjenne metthet sammenlignet med andre, og at jeg kanskje stopper å spise for tidlig. Liker ikke følelsen av å være for mett. 

Anonymkode: 01049...8ad

Det er en dårlig konklusjon når du ikke har vært utredet. Bare fordi man har noen psykiske plager betyr ikke at alle plager man har er psykiske. 

Anonymkode: d61b1...a0b

[AnonymBruker]

5 minutter siden, loveli said:

Og som den andre brukeren skrev, velg de feteste produktene av varene du kjøper. Kokosmelk er helt nydelig som fløte/melkeerstatning i alt fra blomkålsuppe til risengrynsgrøt. Det smaker litt annerledes i akkurat grøt, men det er likevel superdigg. 

En blanding av rismelk og kokosmelk i grøt er ganske godt

Anonymkode: d61b1...a0b

[AnonymBruker]

loveli skrev (28 minutter siden):

Du kan også begynne å trene styrke. Det kan gi deg mer sultfølelse fordi kroppen faktisk vil signalisere sterkere at den trenger mat og mange opplever å bli mer sultne etter at de begynner å trene. Men her må du jo være forsiktig, hvis du faktisk ikke vet hvordan sult føles fordi hodet ditt i for stor grad fortrenger følelsen så kan det være dumt å trene.

Godt forslag, men vet ikke om trening pr. nå er det TS trenger. Med tanke på TS fysiske plager, og fordi trening gjør at man bør spise virkelig mye mere for å veie opp forbrenningen av treningen. Trening kan gjøre at TS får enda større plager og blir enda mer undervektig. 

Jeg tenker at kostholdet bør være i fokus nå. Og kun det. Gjennom berikelse, og valg av mer kaloririke matvarer. Ikke kjøp lettprodukter. Gå for dem som har mest kalorier. En annen ting er tilførsel av flytende kalorier. Det kan være sukkerbrus, melk, juice, kokosmelk osv. Dette kan du innta imellom måltidene. Du får kanskje en metthetsfølelse av det hvis du drikker i store mengder, men dette går raskt over. 

På apoteket og på nettet finner man også proteinshaker og måltidserstatninger i flytende form. Mange av disse er svært gode. Det gjør det enkelt å få i seg noe ekstra. Det er faktisk fullverdige måltider. 

Ta deg en tur innom legen og få sjekket dine blodverdier. Vitaminer, mineraler, elektrolytter, væskebalanse, ernæringsbalanse, blodnivåer, jernnivåer osv. Standardprøver altså. Samtidig be om en resept på måltidserstatninger. Det skal være greit å få ettersom du er såpass undervektig og har disse problemene med inntak av mat. Da også svimmelhet, kvalme o.l. 

Du kan også få lege til å henvise deg til gastromedisinsk avdeling for spesialistvurdering, og eventuelt en oppfølgning hos ernæringsfysiolog. Sistnevnte kan være et godt råd, men det er avhengig av kompetansen til vedkommende. Det er mye hummer og kanari innenfor ernæringsfysiologi, som ofte kun forholder seg til et standardpensum uten å se pasienten som helhet. Det er beklagelig, men igjen, du kan være heldig å møte på noen som virkelig kan sine saker. Vedkommende vil uansett oppfordre deg til nesten mye av det samme som meg: berikelse i kosten og flytende kaloriinntak. Men kanskje kan hen supplere dette enda mer. 

Lykke til  

Anonymkode: 327ff...edb

[Gjest loveli]

AnonymBruker skrev (17 minutter siden):

Godt forslag, men vet ikke om trening pr. nå er det TS trenger. Med tanke på TS fysiske plager, og fordi trening gjør at man bør spise virkelig mye mere for å veie opp forbrenningen av treningen. Trening kan gjøre at TS får enda større plager og blir enda mer undervektig. 

Jeg tenker at kostholdet bør være i fokus nå. Og kun det. Gjennom berikelse, og valg av mer kaloririke matvarer. Ikke kjøp lettprodukter. Gå for dem som har mest kalorier. En annen ting er tilførsel av flytende kalorier. Det kan være sukkerbrus, melk, juice, kokosmelk osv. Dette kan du innta imellom måltidene. Du får kanskje en metthetsfølelse av det hvis du drikker i store mengder, men dette går raskt over. 

På apoteket og på nettet finner man også proteinshaker og måltidserstatninger i flytende form. Mange av disse er svært gode. Det gjør det enkelt å få i seg noe ekstra. Det er faktisk fullverdige måltider. 

Ta deg en tur innom legen og få sjekket dine blodverdier. Vitaminer, mineraler, elektrolytter, væskebalanse, ernæringsbalanse, blodnivåer, jernnivåer osv. Standardprøver altså. Samtidig be om en resept på måltidserstatninger. Det skal være greit å få ettersom du er såpass undervektig og har disse problemene med inntak av mat. Da også svimmelhet, kvalme o.l. 

Du kan også få lege til å henvise deg til gastromedisinsk avdeling for spesialistvurdering, og eventuelt en oppfølgning hos ernæringsfysiolog. Sistnevnte kan være et godt råd, men det er avhengig av kompetansen til vedkommende. Det er mye hummer og kanari innenfor ernæringsfysiologi, som ofte kun forholder seg til et standardpensum uten å se pasienten som helhet. Det er beklagelig, men igjen, du kan være heldig å møte på noen som virkelig kan sine saker. Vedkommende vil uansett oppfordre deg til nesten mye av det samme som meg: berikelse i kosten og flytende kaloriinntak. Men kanskje kan hen supplere dette enda mer. 

Lykke til  

Anonymkode: 327ff...edb

Derfor skrev jeg også at TS må være forsiktig med trening.

Men lett styrketrening er ikke noe som brenner særlig kalorier. Fordelene med å trene er veldig mange og lett styrketrening er bra for de fleste.

Dersom TS går ned i vekt av lett styrketrening så vet hun at hun ikke er klar for det fordi hun ikke klarer å spise nok. Virker ikke som om TS sliter med en spiseforstyrrelse ala anoreksi, det er kroppens signaler som bare er litt ute av sync. Styrketrening kan gi TS et helt nytt syn på kropp og mat. Man bruker kroppen som et verktøy for et bedre liv, og man må ta godt vare på den. Spiller ingen rolle om man føler seg mett eller har lyst på godteri, man spiser heller en halv grov brødskive med avokado og egg fordi man vet at kroppen behøver det.

Mange som slanker seg må spise på gitte tidspunkt for å tilvenne kroppen å regulere sultfølelsen og tåle å føle sult. Det kan også fungere andre veien. Klarer man å spise en halv skive med avokado, ost og paprika til frokost eller lunsj hver dag så venner kroppen seg til det over tid. Men det krever innsats, slik det gjør for en overvektig person å stoppe å spise selv om sulten fortsatt river i magen. Klarer man det ikke, så klarer man det ikke, men det kan være verdt å prøve.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Jeg er i midten av 20-årene og har alltid hatt en smal kroppsbygning. Nå den siste tiden har jeg BMI som varierer fra 17,4-18,2. Vil helst legge på meg et par kg. Jeg er ikke så glad i mat, og synes det kan være vanskelig å få i meg nok. I perioder hvor jeg ikke har det så bra sliter jeg veldig med kvalme og nedsatt matlyst.

Synes spesielt frokost og lunsj er vanskelig, men varm middagsmat er lettere å spise. Prøver å spise en del rester og omeletter osv. til lunsj og frokost, men er ikke alltid det går opp i en hektisk hverdag. Jeg er også glad i søtsaker, og kan f.eks. bytte ut kveldsmat med godteri en gang i blant. Men jeg er redd kostholdet mitt er for ensidig og at jeg ikke får i meg det jeg trenger. Middag er "vanlige" retter, som kylling, wok, fiskekaker, gryter, koteletter, taco, etc. Jeg har begynt å ta multivitamin hver dag, så da får jeg kanskje i meg det som trengs?

Jeg vet at rådet for å legge på seg er å spise mer, men det er så vanskelig. Nøtter tåler jeg ikke, men jeg har prøvd å legge inn en ekstra smoothie i løpet av dagen. Men noe mer enn det tror jeg ikke går. Jeg er vant til at det går mange timer mellom hver gang jeg spiser, men jeg blir veldig kvalm og kan kaste opp hvis jeg må presse meg til å spise. 

Anonymkode: 01049...8ad

Berik smoothien med eks kokosmelk,1 ss kokosolje,avocado,havregryn,dadler,sirup etc

Lag overnigths oats/chiapudding med kokosmelk

Anonymkode: 46f92...e57

[AnonymBruker]

Du sier du er mer glad i middagsmat. Min anbefaling er da at du lager større porsjoner av middagsmat slik at du kan spise rester til frokost/ lunsj. Det vil muligens øke kaloriinntaket ditt noe som en start. Ellers skader det aldri å ta noen blodprøver hos lege, eller legge til typiske høykalori matvarer her og der hvis du får det i deg (gjerne matvarer med høyt fettinnhold som oljer, nøtter, ost osv). 

Anonymkode: 2eda5...18f