Tøye ut i korte intervaller(under 10 sekunder). Noen som har erfaring/kunnskap?

[AnonymBruker]

Hei, jeg leser litt om det å tøye ut. De fleste steder står det at man strekke musklene i minst 30 sekunder om man skal bli mykere Men så en på Reddit skrive at man også kan bli mykere ved å tøye ut i mindre enn 10 sekunder. 

Vedkommende skriver:

 there are two ways to go about flexibility. 1. Stretch in short (~10sec) intervals very frequently. The more the better. 5-10 times in a session or more throughout the day. 2. Hold the stretch for 1-2 min at a time.

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/6w06t5/is_stretching_in_order_to_increase_range_of/ 

Noen som har  erfaring med metode 1 og vet om den virker? I tillegg vet dere hvor man kan lese mer om den?

 

Anonymkode: 7d17c...3b8

[AnonymBruker]

Tidligere sprek ballettdanser her! Vi tøyde alltid i «rykninger» (hvis det gir mening) rett etter oppvarming. Altså at vi ikke holdt tøyen i mer enn et sekund om gangen, og gjentok det 10-15 ganger per muskel. Men etter treningen tøyet vi alltid ut i minst 15 sekunder... hvis du ønsker å bli fleksibel fort kan jeg anbefale blogilates sin 30 days to splits challenge! 

Anonymkode: 3be78...974

[AnonymBruker]

4 hours ago, AnonymBruker said:

Tidligere sprek ballettdanser her! Vi tøyde alltid i «rykninger» (hvis det gir mening) rett etter oppvarming. Altså at vi ikke holdt tøyen i mer enn et sekund om gangen, og gjentok det 10-15 ganger per muskel. Men etter treningen tøyet vi alltid ut i minst 15 sekunder... hvis du ønsker å bli fleksibel fort kan jeg anbefale blogilates sin 30 days to splits challenge! 

Anonymkode: 3be78...974

Takk! Hva var grunnen til at dere både hadde tøyde med rykninger og med tøyninger som var i minst 15 sekunder? Var det også en grunn til at dere hadde rykningene først og to de lengre tøyningene etter treningen?

Takk for tipset om 30 days to split challenge. Akkurat det blir for ambisiøst for meg. Men har som mål å bli mykere.

Anonymkode: 7d17c...3b8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 28.12.2020 den 21.11):

Takk! Hva var grunnen til at dere både hadde tøyde med rykninger og med tøyninger som var i minst 15 sekunder? Var det også en grunn til at dere hadde rykningene først og to de lengre tøyningene etter treningen?

Takk for tipset om 30 days to split challenge. Akkurat det blir for ambisiøst for meg. Men har som mål å bli mykere.

Anonymkode: 7d17c...3b8

ballerinaen her!🤪
Dynamisk tøyning (korte, aktive krampetrekninger) er en del av oppvarmingen for å på en måte forberede musklene på hva som kan komme. Mtp at spesielt styrketrening involverer bevegelser man ikke nødvendigvis gjør mye av i hverdagen, forebygger det skade under treningen. 
Under trening strammer musklene seg opp og det er derfor vi bruker statisk tøyning etter treningen! Kort sagt har begge typer tøyning gode kvaliteter for musklene, og spesielt du som vil bli mykere burde kanskje vurdere å prøve begge! 
 

lykke til med mykningen!  

Anonymkode: 3be78...974