Fått påvist høyt blodtrykk 😥 Må få det NED – hjelp 😔

[AnonymBruker]

Jeg har fått blodtrykksmedisinen Nifenova 30mg (1 tablett hver dag) og skal tilbake til legen om noen uker. Blodtrykket mitt lå i gjennomsnitt på 150 over 110. Det er ønskelig å få det ned til normalen på 120 over 80 eller 90 om mulig. Blodtrykket tror jeg har blitt svært høyt grunnet mye stress, inaktivitet, mye fet mat, søtsaker, kaffe og energidrikker. Har sluttet tvert med kaffe og energidrikker og drikker te. 

Hva bør jeg spise og innta av mat og drikke og er det noen måter å trene på som kan få det ned? Hvordan slapper jeg av best mulig? Hvordan får jeg tanker ut av hodet? 

 

Anonymkode: 0237d...cc8

[AnonymBruker]

Trening reduserer visstnok blodrykket, selv uten at man får en vektnedgang. Så det er jo noe å prøve på. Lange gåturer er bra.

Når det gjelder mat, bør du spise saltfattig, men det vet du nok allerede.

Anonymkode: 21e78...c96

[AnonymBruker]

I tillegg bør du gå ned i vekt om du er overvektig. 

Anonymkode: 3c96e...bf7

[AnonymBruker]

Hvor lenge har du målt høyt da?

Anonymkode: 81d90...e2a

[AnonymBruker]

Spiser du lakris? Kutt ut alt av lakris. 

Anonymkode: 2c5df...fdd

[AnonymBruker]

Gratulerer!

Du har nettopp funnet ut at du må gjøre noe med problemet. Da er du kommet mye lengre enn mange andre. Jeg har derfor troen på at du skal klare å få ned blodtrykket. Mange gode tips er gitt av andre brukere, men det er viktig å sette seg et realistisk mål med en realistisk tidshorisont. 

Anonymkode: d4014...c51

[AnonymBruker]

Kutt ned på animalske produkter. Spis så rent som mulig: komplekse karbohydrater som ris, potet, havregryn, bønner og linser. Så har du grønnsaker og salat til. Unngå fettete mat. Skal du spise taco, så kan du erstatte kjøttet med svarte bønner (med vanlig taco krydder. Jeg liker å mose noen av bønnene litt for å få en god konsistens). Istedenfor smør eller majones på potetene, bruk hummus. Hummus er ekstremt digg sammen med bakte poteter og salat! 

Kutt ned på salt. Når du har spist mindre salt en periode, så vil smakssansene rette seg etter det, og da trenger du ikke mye salt for å kjenne smaken. Ikke stek i masse olje, men erstatt med vann eller bak i ovnen istedenfor. 

Anonymkode: 82f9f...063

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker said:

I tillegg bør du gå ned i vekt om du er overvektig. 

Anonymkode: 3c96e...bf7

Bmien er på 22 så er vel innenfor normalen. Men jeg kan alltids gå ned noen kilo. 

3 minutter siden, AnonymBruker said:

Hvor lenge har du målt høyt da?

Anonymkode: 81d90...e2a

Jeg gikk med en blodtrykksmåler i et døgn og den viste alt fra 101/65 til 200/156. Da jeg var til legen sist for tre uker siden viste trykket 150/100 men da hadde jeg spist salt lakris dagen før. 😖 Det er «my guilty pleasure», men må jo bare kutte det ut. 
 

 

6 minutter siden, AnonymBruker said:

Kutt ned på animalske produkter. Spis så rent som mulig: komplekse karbohydrater som ris, potet, havregryn, bønner og linser. Så har du grønnsaker og salat til. Unngå fettete mat. Skal du spise taco, så kan du erstatte kjøttet med svarte bønner (med vanlig taco krydder. Jeg liker å mose noen av bønnene litt for å få en god konsistens). Istedenfor smør eller majones på potetene, bruk hummus. Hummus er ekstremt digg sammen med bakte poteter og salat! 

Kutt ned på salt. Når du har spist mindre salt en periode, så vil smakssansene rette seg etter det, og da trenger du ikke mye salt for å kjenne smaken. Ikke stek i masse olje, men erstatt med vann eller bak i ovnen istedenfor. 

Anonymkode: 82f9f...063

Tusen takk for tips! ❤️

Anonymkode: 0237d...cc8

[AnonymBruker]

Har noen forresten noen tips til matretter? Samt kan man spise julemat i det hele tatt nå?  

Jeg kjøpte meg et blodtrykksapparat til hjemmebruk, men vet ikke helt hva jeg synes. Tok tre målinger etter hverandre og følgene ble vist: 188/153  170/120  154/100 Kan jeg stole på det eller bør jeg la det være så jeg ikke får helt fnatt? 

Anonymkode: 0237d...cc8

[AnonymBruker]

Begynn å strikke. Det skal visstnok senke blodtrykket.

Anonymkode: 429df...dbc

[AnonymBruker]

15 minutter siden, AnonymBruker said:

Begynn å strikke. Det skal visstnok senke blodtrykket.

Anonymkode: 429df...dbc

Kan ikke strikke. 

Anonymkode: 0237d...cc8

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Kutt ned på animalske produkter. Spis så rent som mulig: komplekse karbohydrater som ris, potet, havregryn, bønner og linser. Så har du grønnsaker og salat til. Unngå fettete mat. Skal du spise taco, så kan du erstatte kjøttet med svarte bønner (med vanlig taco krydder. Jeg liker å mose noen av bønnene litt for å få en god konsistens). Istedenfor smør eller majones på potetene, bruk hummus. Hummus er ekstremt digg sammen med bakte poteter og salat! 

Kutt ned på salt. Når du har spist mindre salt en periode, så vil smakssansene rette seg etter det, og da trenger du ikke mye salt for å kjenne smaken. Ikke stek i masse olje, men erstatt med vann eller bak i ovnen istedenfor. 

Anonymkode: 82f9f...063

Hvor i alle dager har du fått det fra at dette skulle ha noen innvirkning på blodtrykket?

Anonymkode: 21e78...c96

[AnonymBruker]

Du må redusere karbohydrater, sukker, koffein og salt. 

Anbefaler deg å puste godt. Altså gjennom meditasjon, yoga og/eller mindfulness. 

Redusere stress, og være mer i kontrollert bevegelse. 

Anonymkode: 2e322...c98

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Kutt ned på animalske produkter. Spis så rent som mulig: komplekse karbohydrater som ris, potet, havregryn, bønner og linser. Så har du grønnsaker og salat til. Unngå fettete mat. Skal du spise taco, så kan du erstatte kjøttet med svarte bønner (med vanlig taco krydder. Jeg liker å mose noen av bønnene litt for å få en god konsistens). Istedenfor smør eller majones på potetene, bruk hummus. Hummus er ekstremt digg sammen med bakte poteter og salat! 

Kutt ned på salt. Når du har spist mindre salt en periode, så vil smakssansene rette seg etter det, og da trenger du ikke mye salt for å kjenne smaken. Ikke stek i masse olje, men erstatt med vann eller bak i ovnen istedenfor. 

Anonymkode: 82f9f...063

polert ris er raske karbohydrater - med ~ 0 næringsverdi. 

Anonymkode: 108b2...471

[AnonymBruker]

Og i tillegg anbefaler jeg deg intermittent fasting. Altså at du kun spiser 8 timer for dag. La oss si mellom 11.00 og 19.00 eller 12.00 til 20.00. 

Anonymkode: 2e322...c98

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

polert ris er raske karbohydrater - med ~ 0 næringsverdi. 

Anonymkode: 108b2...471

Ja, du kunne likegodt stukket tungen ned i sukkerskålen. Karbohydrater øker insulinproduksjonen, som igjen øker blodtrykket. 

Lavkarbo er aller beste botemiddel mot høyt blodtrykk. 

Anonymkode: 2e322...c98

[AnonymBruker]

nok søvn

Anonymkode: 108b2...471

[AnonymBruker]

Jeg ville snakket med en lege om dette jeg. Og ikke lytte til forskjellige tips, hvorav noen er uten hold i forskning, på et forum. 

Anonymkode: bfdce...d78

[AnonymBruker]

Trening! Målte selv litt for høyt hos legen i vår, men etter at jeg begynte med regelmessig løping så har det gått ned mye. Nå er det faktisk litt for lavt, og etter en løpetur så kan jeg svimle når jeg reiser meg. 

Anonymkode: 91d62...0b1

[Loff77]

Kondisjonstrening er jo konge for blodtrykk samt normal bmi. Kan spise stort sett hva du vil, hold igjen på saltet. Men er jo ikke feil å spise forholdsvis sunt. Har du problemer med kolestrolet så er det jo lurt å vurdere hva du spiser