Trenger å få i meg mer protein..

[AnonymBruker]

Jeg spør igjen... Hvor mye protein daglig trenger du og hva spiser du til vanlig? 

Anonymkode: 4fbe7...81e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg spør igjen... Hvor mye protein daglig trenger du og hva spiser du til vanlig? 

Anonymkode: 4fbe7...81e

Jeg trenger ihvertfall 100 g protein om dagen. Sånn egentlig. Men jeg er jo laaaanht ifra det. Pga grunner jeg ikke går inn på her så er matveien min veldig ensformig. Går mest i brød med Avocado og majones, Brød med syltetøy, banan. Joghurt kan jeg ha. Og så for å fylle på med nok kalorier også så spiser jeg marsipan og is. I know, er ikke deg jeg burde få i meg. Men som sagt så er det grunner for at jeg spiser som jeg gjør. It is a struggle bare å få i seg nok mat i det hele tatt. Så spiser heller blanding av sunt og usunt enn å ikke spise i det hele tatt 😊 med mye jobb klarer jeg å få i meg rundt 2000 kcal. Men protein... det er jeg laaangt ifra der jeg skal være 

-TS 

Anonymkode: 65348...deb

[Jolsen]

Det er ganske enkelt, bare å begynne å spise fisk hvis du ikke liker kjøtt.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 6.12.2020 den 13.49):

Jeg trenger ihvertfall 100 g protein om dagen. Sånn egentlig. Men jeg er jo laaaanht ifra det. Pga grunner jeg ikke går inn på her så er matveien min veldig ensformig. Går mest i brød med Avocado og majones, Brød med syltetøy, banan. Joghurt kan jeg ha. Og så for å fylle på med nok kalorier også så spiser jeg marsipan og is. I know, er ikke deg jeg burde få i meg. Men som sagt så er det grunner for at jeg spiser som jeg gjør. It is a struggle bare å få i seg nok mat i det hele tatt. Så spiser heller blanding av sunt og usunt enn å ikke spise i det hele tatt 😊 med mye jobb klarer jeg å få i meg rundt 2000 kcal. Men protein... det er jeg laaangt ifra der jeg skal være 

-TS 

Anonymkode: 65348...deb

Da er det her skoen trykker! Du inntar for lite kalorier og spiser ikke balansert/variert

Anonymkode: 76c56...777

[AnonymBruker]

Kjøtt! Den beste proteinkilden.

Anonymkode: 325d9...699

[Tvist]

AnonymBruker skrev (På 6.12.2020 den 11.14):

Dumt spørsmål kanskje, men fins det bønner, linser osv uten «skall» eller det skinnet på. Det er noe av grunnen til at jeg ikke spiser det 😬🙈

-TS 

Anonymkode: 65348...deb

Du kan mose dem. Jeg synes bønnemos er ganske godt. 

[AnonymBruker]

Enkel måte er jo å ha feks peanøttsmør på grovbrødskive, og spise en neve nøtter eller to om dagen utenom. Feks valnøtter eller cashew. Hvis du synes det blir for tørt alene synes jeg det er helt supert å hakke opp nøtter og blande inn i yoghurt. Spiser selv vegansk, så bruker soyayoghurt hvis jeg skal ha en proteinrik type. Ellers kan du jo bruke gresk yoghurt feks. Å lage tofu scramble og ha det på rundstykke/ristet grovbrød er også kjempegodt og fullt av protein! Andre pålegg er feks disse kikert-påleggene fra Plantego. Det er i alle fall mer protein i dem enn i syltetøy. Så drysser jeg ofte chiafrø, sesamfrø, pinjekjerner eller lignende over. 
Havregrøt er også godt, men kanskje litt for mettende raskt for deg til å få nok kcal? Kan evt kokes på soyamelk/lettmelk. 
 

Anonymkode: 8a922...2b9

[Gjest Dævendøtte]

AnonymBruker skrev (På 6.12.2020 den 13.49):

Jeg trenger ihvertfall 100 g protein om dagen

Hvorfor det? 

[Jolsen]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Kjøtt! Den beste proteinkilden.

Anonymkode: 325d9...699

Helt riktig, spiser masse kjøtt og fisk og har ingen problemer med å få i meg nok protein. Trenger ikke å tenke på det engang.

[AnonymBruker]

Jolsen skrev (9 timer siden):

Helt riktig, spiser masse kjøtt og fisk og har ingen problemer med å få i meg nok protein. Trenger ikke å tenke på det engang.

Helt feil! Jeg er veganer og tenker heller ikke på det. Så lenge man får i seg nok kalorier og spiser variert får man i seg nok proteiner.

Anonymkode: 76c56...777

[Chantielle]

Ryddet for brukerdebatt,avsporinger,samt svar til dette.

Chantielle mod.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 4.12.2020 den 8.47):

Edemame-bønner og tofu! Overlegent i protein-innhold. Ellers er vel erter også ganske bra. 

Anonymkode: c420a...49d

Overlegent i forhold til hva? Ikke i forhold til animalske kilder i alle fall. Rent biffkjøtt er milevis foran edamame og tofu i proteinkvalitet. Planteprotein er lavere tilgjengelig for kroppen og inneholder aminosyrene i feil forhold. For mye av en, for lite av en annen, ingenting av en tredje.

(kilde)

Og det er flere aminosyrer som du ikke finner i planteriket, som er veldig gunstig for vår helse. Choline, carnitine, carnosine, creatine, taurine (engelske navn, men de heter noe lignende på norsk) finner du KUN i animalske produkter. Og CoQ10 finnes det lite av i planter, og det er et viktig stoff.

Anonymkode: 325d9...699

[Jolsen]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Helt feil! Jeg er veganer og tenker heller ikke på det. Så lenge man får i seg nok kalorier og spiser variert får man i seg nok proteiner.

Anonymkode: 76c56...777

Da ender man bare opp med å fylle på med karbo.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 4.12.2020 den 20.13):

Poteten er undervurdert

https://aktivtrening.com/sunn-livsstil/gronnsaker-som-kan-gi-deg-masse-protein

Anonymkode: 76c56...777

Det er ikke mye protein i potet!

Anonymkode: f54f2...084

[AnonymBruker]

Nøtter.

Anonymkode: f54f2...084

[AnonymBruker]

2 hours ago, AnonymBruker said:

Overlegent i forhold til hva? Ikke i forhold til animalske kilder i alle fall. Rent biffkjøtt er milevis foran edamame og tofu i proteinkvalitet. Planteprotein er lavere tilgjengelig for kroppen og inneholder aminosyrene i feil forhold. For mye av en, for lite av en annen, ingenting av en tredje.

Anonymkode: 325d9...699

Tror ikke det er noen som bryr seg. De som spiser planter gjør det ikke for protein, de gjør det for dyra. Om man da må planlegge litt bedre enn før, så gjør det ingenting. Man må gjøre en egeninnsats for å trene bra, det betyr ikke at trening er dumt eller at man burde unngå det. På samme måte betyr ikke at man må tenke litt på skotholdet at man skal unngå plantebasert kosthold. 

Jeg drikker heller 2 proteinshakes hver dag, enn å spise kjøtt, om det var det som måtte til for å få nok protein. Null problem. Nå klarer jeg meg med protein i mitt kosthold, da

Anonymkode: 96e13...a39

[AnonymBruker]

Jolsen skrev (2 timer siden):

Da ender man bare opp med å fylle på med karbo.

Feil!

Anonymkode: 76c56...777

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Overlegent i forhold til hva? Ikke i forhold til animalske kilder i alle fall. Rent biffkjøtt er milevis foran edamame og tofu i proteinkvalitet. Planteprotein er lavere tilgjengelig for kroppen og inneholder aminosyrene i feil forhold. For mye av en, for lite av en annen, ingenting av en tredje.

(kilde)

Og det er flere aminosyrer som du ikke finner i planteriket, som er veldig gunstig for vår helse. Choline, carnitine, carnosine, creatine, taurine (engelske navn, men de heter noe lignende på norsk) finner du KUN i animalske produkter. Og CoQ10 finnes det lite av i planter, og det er et viktig stoff.

Anonymkode: 325d9...699

INGEN av aminosyrene du nevner er essensielle. Det vil si at kroppen helt fint kan syntetisere dem selv fra andre aminosyrer.  CoQ10 er heller ikke et essensielt næringsstoff, altså lager kroppen det selv. Bare fordi et stoff er viktig betyr ikke det at vi må spise det i den formen kroppen vår bruker det! 

Skjønner rett og slett ikke vitsen med å krangle i tråder hvor folk rett og slett vil ha enkle mattips ut fra et kosthold de selv har valgt. Det er ikke din jobb å krangle dem ut av det; spesielt når det er konsensus i forskningsmiljøene om at man helt fint kan leve sunt på ulike typer plantebaserte kosthold.

Anonymkode: 8a922...2b9

[Chantielle]

Ryddet for brudd på opphavsrett.

Chantielle mod.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 8.12.2020 den 22.43):

INGEN av aminosyrene du nevner er essensielle. Det vil si at kroppen helt fint kan syntetisere dem selv fra andre aminosyrer.  CoQ10 er heller ikke et essensielt næringsstoff, altså lager kroppen det selv. Bare fordi et stoff er viktig betyr ikke det at vi må spise det i den formen kroppen vår bruker det! 

Skjønner rett og slett ikke vitsen med å krangle i tråder hvor folk rett og slett vil ha enkle mattips ut fra et kosthold de selv har valgt. Det er ikke din jobb å krangle dem ut av det; spesielt når det er konsensus i forskningsmiljøene om at man helt fint kan leve sunt på ulike typer plantebaserte kosthold.

Anonymkode: 8a922...2b9

Det beviser hvor mye du vet... Er ikke kolin essensielt, sier du?   Hvordan har du tenkt å få i deg nok kolin med et vegansk kosthold?

Sitat

Table 1: Adequate Intakes (AIs) for Choline [2]

Age	Male	Female	Pregnancy	Lactation
Birth to 6 months	125 mg/day	125 mg/day
7–12 months	150 mg/day	150 mg/day
1–3 years	200 mg/day	200 mg/day
4–8 years	250 mg/day	250 mg/day
9–13 years	375 mg/day	375 mg/day
14–18 years	550 mg/day	400 mg/day	450 mg/day	550 mg/day
19+ years	550 mg/day	425 mg/day	450 mg/day	550 mg/day

Sitat

Table 2: Selected Food Sources of Choline [11]

Food	Milligrams (mg) per serving	Percent DV*
Beef liver, pan fried, 3 ounces	356	65
Egg, hard boiled, 1 large egg	147	27
Beef top round, separable lean only, braised, 3 ounces	117	21
Soybeans, roasted, ½ cup	107	19
Chicken breast, roasted, 3 ounces	72	13
Beef, ground, 93% lean meat, broiled, 3 ounces	72	13
Fish, cod, Atlantic, cooked, dry heat, 3 ounces	71	13
Potatoes, red, baked, flesh and skin, 1 large potato	57	10
Wheat germ, toasted, 1 ounce	51	9
Beans, kidney, canned, ½ cup	45	8
Quinoa, cooked, 1 cup	43	8
Milk, 1% fat, 1 cup	43	8
Yogurt, vanilla, nonfat, 1 cup	38	7
Brussels sprouts, boiled, ½ cup	32	6
Broccoli, chopped, boiled, drained, ½ cup	31	6
Mushrooms, shiitake, cooked, ½ cup pieces	27	5
Cottage cheese, nonfat, 1 cup	26	5
Fish, tuna, white, canned in water, drained in solids, 3 ounces	25	5
Peanuts, dry roasted, ¼ cup	24	4
Cauliflower, 1” pieces, boiled, drained, ½ cup	24	4
Peas, green, boiled, ½ cup	24	4
Sunflower seeds, oil roasted, ¼ cup	19	3
Rice, brown, long-grain, cooked, 1 cup	19	3
Bread, pita, whole wheat, 1 large (6½ inch diameter)	17	3
Cabbage, boiled, ½ cup	15	3
Tangerine (mandarin orange), sections, ½ cup	10	2
Beans, snap, raw, ½ cup	8	1
Kiwifruit, raw, ½ cup sliced	7	1
Carrots, raw, chopped, ½ cup	6	1
Apples, raw, with skin, quartered or chopped, ½ cup	2	0

(kilde) (notat til moderatorene: disse dataene ligger ute på myndighetsside og er IKKE brudd på opphavsrett. Vær så snill og ikke overmoderer)

Du må altså spise 10 store poteter, eller 250 gram hvetespirer, eller 850 gram kidneybønner for å få i deg nok kolin som voksen kvinne hvis du ikke vil spise soya (350 gram soya gir nok kolin). Eller du kan spise 3 egg, eller 300 gram biffkjøtt, eller 100 gram okselever.

Men jeg sa aldri at alle disse er essensielle, jeg sa at de er veldige gunstige for vår helse. Hvis du hadde tatt deg bryet med å åpne studiene, så hadde du sett at studiene underbygger denne påstanden. 

Konsensus betyr ikke at noe er riktig. Det er konsensus at mettet fett er usunt, det er konsensus at rødt kjøtt er usunt, det er konsensus at planteoljer er sunne, og alle disse er feil. I Belgia risikerer man faktisk fengsel hvis man setter et barn på et vegansk kosthold fordi legene har sett seg leie på alle veganerbarna med alvorlige næringsmangler og forsinket utvikling.

Anonymkode: 325d9...699