D-vitamin. Hva er beste dose?

[Ann Mo]

Hvor mye anbefales det å ta av D-vitamin? 

Da tenker jeg både på hva som er anbefalingene til-fra av Norges helsemyndigheter. Og hva som er anbefalingene til-fra av andre godkjente helseekspert-kilder i Norge, Europa eller resten av verden? 

Det er jo svært lite D-vitamin en del av oss får i oss, da vi er plassert på den nordlige halvkula av jorda som ikke får tilstrekkelig sol igjennom året. Og tiden i sola uten solkrem på, er kanskje begrenset. Det er vel også litt ulikt hva som er D-vitaminbehovet til kroppen? Kanskje alt etter hva den er vant med? Jeg vet heller ikke hvor mye man må spise av ulik mat for å få i seg x antall verdier av D-vitamin. 

[AnonymBruker]

Men har du mangel?

Jeg har alltid mangel om jeg dropper tilskudd, tar 80 hver dag i ny og ne til dosen er på plass. 

 

Anonymkode: e26cb...7eb

[AnonymBruker]

Er selv lav på D-vitamin. Var å spurte nylig på apoteket hva som var anbefalt dose å ta og fikk til svar at mellom 10 og 20 mcg er vanligst å ta . 

Anonymkode: fc998...024

[AnonymBruker]

Lavt D-vitamin er også en indikator på insulinresistens. Har man god metabolsk helse, så er kroppen bedre på å ta opp D-vitaminet den får og bedre på å konvertere sollys til D-vitamin

Anonymkode: a42a4...7ac

[AnonymBruker]

Snakk med legen din vedrørende det du lurer på, men kan informere om at kroppen klarer ikke produsere D-vitamin i høst- og vintermånedene.

http://www.d-vitaminmangel.no/helsepersonell/vitamin-d/sollys-og-vitamin-d/

Anonymkode: c8e9a...06a

[AnonymBruker]

Ann Mo skrev (På 1.12.2020 den 8.30):

Hvor mye anbefales det å ta av D-vitamin? 

Da tenker jeg både på hva som er anbefalingene til-fra av Norges helsemyndigheter. Og hva som er anbefalingene til-fra av andre godkjente helseekspert-kilder i Norge, Europa eller resten av verden? 

Det er jo svært lite D-vitamin en del av oss får i oss, da vi er plassert på den nordlige halvkula av jorda som ikke får tilstrekkelig sol igjennom året. Og tiden i sola uten solkrem på, er kanskje begrenset. Det er vel også litt ulikt hva som er D-vitaminbehovet til kroppen? Kanskje alt etter hva den er vant med? Jeg vet heller ikke hvor mye man må spise av ulik mat for å få i seg x antall verdier av D-vitamin. 

Du kan ta litt sol  

Anonymkode: 3bdae...0ff

[AnonymBruker]

Her er det samlet en del informasjon om D-vitamin.  

Snabbkurs i D-vitamin - Diet Doctor

Anonymkode: 03515...815

[AnonymBruker]

Jeg tar 800 ie(hva nå en det betyr). Får resept fra legen fordi jeg får utrolig lavt d-vitaminlager i løpet av høsten selv om jeg er mer ute en de fleste på sommeren. 

Anonymkode: df57a...a66

[Ann Mo]

Testet meg og barna. Vi hadde litt under 50 i nivå. 

Anbefalt var 75-150, og minstenivå 50. 

Legen sa bare ta omega 3 med D-vitamin. Holder det? Hvor mye burde vi tatt hver dag når nivåene er så lave? 

[AnonymBruker]

Ann Mo skrev (5 timer siden):

Testet meg og barna. Vi hadde litt under 50 i nivå. 

Anbefalt var 75-150, og minstenivå 50. 

Legen sa bare ta omega 3 med D-vitamin. Holder det? Hvor mye burde vi tatt hver dag når nivåene er så lave? 

Du trenger ikke å ta D-vitamin med omega-3 hvis du tar D-vitamin med fettrikt måltid. D-vitamin er fettløselig, derfor må det tas med fett. Hør med legen hvilken dose h*n anbefaler dere. 

Anonymkode: dd099...723

[AnonymBruker]

Da jeg hadde D vitamin mangel for noen år siden så sa de 20mg om dagen. På den tiden solgte de ekser med 10 mg, og 20 mg, men nå er det mest vanlige 20 mg, 40 mg, 60 og 80 mg. Så jeg har gått opp til 40mg om dagen hvertfall..

Anonymkode: 88f89...47d

[Durinur]

Ann Mo skrev (På 10.12.2020 den 22.34):

Testet meg og barna. Vi hadde litt under 50 i nivå. 

Anbefalt var 75-150, og minstenivå 50. 

Legen sa bare ta omega 3 med D-vitamin. Holder det? Hvor mye burde vi tatt hver dag når nivåene er så lave? 

Vanlig tran inneholder nok vitamin D til at det løser mangelen for de fleste. Så en skje tran om dagen, så kommer dere trolig opp på riktig nivå. 

For å gå litt mer teknisk inn på det vil vitaminer fra fet fisk (som i tran) metabolitten vitamin D3. Metabolitten fra plantebaserte kilder er vitamin D2. Begge omgjøres til vanlig vitamin D i kroppen, selv om det tilsynelatende er en del mennesker som mener at D3 er bedre for kroppen enn D2. All forskning tyder på at de omgjøres på samme måte, så jeg forstår ikke helt den logikken, men nå er det i alle fall mange som likevel mener det. 

[AnonymBruker]

Durinur skrev (20 timer siden):

Vanlig tran inneholder nok vitamin D til at det løser mangelen for de fleste. Så en skje tran om dagen, så kommer dere trolig opp på riktig nivå. 

For å gå litt mer teknisk inn på det vil vitaminer fra fet fisk (som i tran) metabolitten vitamin D3. Metabolitten fra plantebaserte kilder er vitamin D2. Begge omgjøres til vanlig vitamin D i kroppen, selv om det tilsynelatende er en del mennesker som mener at D3 er bedre for kroppen enn D2. All forskning tyder på at de omgjøres på samme måte, så jeg forstår ikke helt den logikken, men nå er det i alle fall mange som likevel mener det. 

D3 funker bedre enn D2, ca dobbelt så bra. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3

Anonymkode: dd099...723

[Meridian]

Ann Mo skrev (På 1.12.2020 den 8.30):

Hvor mye anbefales det å ta av D-vitamin? 

Da tenker jeg både på hva som er anbefalingene til-fra av Norges helsemyndigheter. Og hva som er anbefalingene til-fra av andre godkjente helseekspert-kilder i Norge, Europa eller resten av verden? 

Det er jo svært lite D-vitamin en del av oss får i oss, da vi er plassert på den nordlige halvkula av jorda som ikke får tilstrekkelig sol igjennom året. Og tiden i sola uten solkrem på, er kanskje begrenset. Det er vel også litt ulikt hva som er D-vitaminbehovet til kroppen? Kanskje alt etter hva den er vant med? Jeg vet heller ikke hvor mye man må spise av ulik mat for å få i seg x antall verdier av D-vitamin. 

Vi som bor så langt nord og har så lite sol trenger å ta tilskudd av vit D. Har fått anbefalt 1000 mcg vit D hver dag. Har prøvd litt forskjellige merker. Nå tar jeg en D-vit som også inneholder K2. Disse to samarbeider visst bra slik at vit D taes lettere opp i kropp. 

[Meridian]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

D3 funker bedre enn D2, ca dobbelt så bra. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3

Anonymkode: dd099...723

D3 finnes i animalske kilder, mens D2 finnes i vegetabilske kilder. Sopp inneholder D2, og jo mer sollys soppen går, jo høyere nivåer av D2 får den. 

D3 er best for kroppen, men man trenger også D2, så spis mitt sopp i ny og ne. 

[AnonymBruker]

D-vitamin er vel vannløselig så du kan ta 1 gram hver dag, resten vil du pisse ut

Anonymkode: 14dc3...88f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

D-vitamin er vel vannløselig så du kan ta 1 gram hver dag, resten vil du pisse ut

Anonymkode: 14dc3...88f

D-vitamin er fettløselig

Anonymkode: 2e64a...6af

[Ann Mo]

Bør man ta mere enn vanlig anbefalt dagsdose, for å komme raskere opp til normalt nivå, dersom man har målt D til for lite?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 13.12.2020 den 2.36):

D-vitamin er vel vannløselig så du kan ta 1 gram hver dag, resten vil du pisse ut

Anonymkode: 14dc3...88f

Nei, det er feil. Er fettløselige og du kan få overdose på det. 

 

Selv tar jeg 40, men har hatt alvorlig mangel og tåler dårlig sol. 

Anonymkode: 36bb7...498

[Ann Mo]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Nei, det er feil. Er fettløselige og du kan få overdose på det. 

 

Selv tar jeg 40, men har hatt alvorlig mangel og tåler dårlig sol. 

Anonymkode: 36bb7...498

Jeg hadde 50 i nivå, som er under anbefalt intervall. 

Mener å ha lest at i resten av Europa anbefaler de høyere enn 10? 

Noen som vet hvor mye de mener er innenfor trygt nivå til de med underskudd?