Vond korsrygg

[AnonymBruker]

Jeg er plaget med smerter og stivhet i korsryggen og ønsker derfor å trene meg fri fra eller redusere smerter. Hvilke styrkeøvelser er med på å styrke musklene i korsryggen? 

Anonymkode: f4ade...e86

[AnonymBruker]

Generell styrketrening. Du trenger egentlig ikke fokusere på noen konkrete muskelgrupper. Vond korsrygg henger ofte sammen med hofter, rompe, kjerne, skuldre osv. 

feks. Knebøy, markløft, nedtrekk, skulderpress (stående), bosu ball pikes, glutebridge/hipthrust.

Ellers er det lurt å tøye hofteleddsbøyerne: https://www.fysionett.no/styrke-og-toyningsovelser-for-hofteleddsboyerne/

 

 

Anonymkode: 6b8e0...551

[newbie77]

Jeg har hatt problemer med stivhet i korsryggen flere ganger tidligere.

Det pleier vanligvis å løsne hvis jeg tøyer setemuskulatur og den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Det er sikkert avhengig fra person til person, men du bør undersøke om du har spesielle stramme punkter og løsne disse. Tøying av hofteleddsbøyerer, som nevnt over, er også lurt!