Hvor mye mat trenger jeg? Ned i vekt og fullamme

[AnonymBruker]

Jeg fødte for snart tre uker siden, og veier hele 90 kg. Har gått ned rundt 10 kg siden fødselen. Startvekten min var 75 kg, mens trivselsvekten min er på rundt 67-70 kg. Så har litt av en jobb foran meg!

Men jeg fullammer, så vil selvfølgelig spise nok og riktig til at babyen får den næringen og melken den trenger, men ønsker samtidig å kvitte meg med de ekstra kiloene. Jeg har vonde knær og rygg nå, noe jeg mistenker at kommer fra den ekstra vekten jeg fikk i svangerskapet.

Jeg går tur minst en time til dagen, en del mer når samboeren er på jobb pga. vi har en hund som krever en del aktivitet! Turene blir ikke veldig effektive treningsturer, med en hund som stopper og sniffer mye. Men går i et godt tempo når vi ikke stopper opp.

Spørsmålet er hvor mye mat/kalorier jeg trenger for å gå ned i vekt (sakte men sikkert) og samtidig ha energi til turer og netter med mindre søvn og nok næring til babyen? 

Er det for mye å ligge på rundt 2000-2300 kcal? Det sies jo at å fullamme forbrenner rundt 500 kcal i døgnet?🤔

Anonymkode: bd574...0be

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Jeg fødte for snart tre uker siden, og veier hele 90 kg. Har gått ned rundt 10 kg siden fødselen. Startvekten min var 75 kg, mens trivselsvekten min er på rundt 67-70 kg. Så har litt av en jobb foran meg!

Men jeg fullammer, så vil selvfølgelig spise nok og riktig til at babyen får den næringen og melken den trenger, men ønsker samtidig å kvitte meg med de ekstra kiloene. Jeg har vonde knær og rygg nå, noe jeg mistenker at kommer fra den ekstra vekten jeg fikk i svangerskapet.

Jeg går tur minst en time til dagen, en del mer når samboeren er på jobb pga. vi har en hund som krever en del aktivitet! Turene blir ikke veldig effektive treningsturer, med en hund som stopper og sniffer mye. Men går i et godt tempo når vi ikke stopper opp.

Spørsmålet er hvor mye mat/kalorier jeg trenger for å gå ned i vekt (sakte men sikkert) og samtidig ha energi til turer og netter med mindre søvn og nok næring til babyen? 

Er det for mye å ligge på rundt 2000-2300 kcal? Det sies jo at å fullamme forbrenner rundt 500 kcal i døgnet?🤔

Anonymkode: bd574...0be

Bruk denne: https://nhi.no/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/diverse/beregning-av-kaloribehov/

Også tenker du at fullamming forbrenner ca. 500 kcal. Etter to-tre uker evaluerer du - har du gått ned mer en 0,5 kg per uke (som er anbefalt maks vektnedgang per uke når du ammer) så kan du spise flere kalorier, har du gått ned mindre enn 0,5 kg så kan du spise litt færre kalorier.

Anonymkode: c74da...77e