Hvordan bli kvitt redselen for å spise nøtter?

[AnonymBruker]

Har strevd med et forstyrret mat- og kroppsbilde i åresvis. Har nå funnet nøkkelen til stabilt blodsukker og gradvis vektreduksjon (er normalvektig, men vil ned i trivselsvekt), ikke overraskende nok å spise, fremfor og ikke gjøre det. Jeg har x-antall kcal som skal inn daglig, og jeg er aktiv/trener daglig. Jeg er ikke redd for fett i form av avokado og egg, men fobien mot nøtter sittet enda, etter mye restriktive matperioder. Der er jo ganske energitett. Og hodet mitt tenker at hvis jeg skal spise bare litt (ubehandlede og ristede) nøtter, må noe annet kuttes ut. For eks noe frukt. 
Har dere noen erfaringer eller tanker å dele i forbindelse med det jeg skriver? Vet at nøtter inneholder sunne fettkilder, og jeg er dessuten veldig glad i det i utgangspunktet. Ønsker å kunne unne meg litt, om ikke daglig så noe ukentlig. 
 

takk på forhånd 😌

Anonymkode: 3b7e2...1c5

[AnonymBruker]

Hva med å starte i det små?

Første uken spiser du 1-2 nøtter.

Neste uken spiser du 3-4 nøtter

osv.

Anonymkode: 6ac1c...34b

[AnonymBruker]

Jeg lagde meg en matplan for å få styr på kostholdet mitt, og nøtter fikk en fast plass, til kvelds, sammen med frukt og/eller ost.

Anonymkode: f8077...725

[Camillapb]

Jeg gråt sikkert 100 ganger kun pga nøtter.. plutselig så overspiste jeg på dem. Fikk helt ekstremt panikk. Gikk aldri opp i vekt pga nøttene. Helheten rundt kostholdet mitt fikk meg opp og frem. Dette går fint, nøtter er noe av det sunneste 

[AnonymBruker]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hva med å starte i det små?

Første uken spiser du 1-2 nøtter.

Neste uken spiser du 3-4 nøtter

osv.

Anonymkode: 6ac1c...34b

Takk for tips! Er omtrent slik jeg har begynt

Anonymkode: 3b7e2...1c5

[AnonymBruker]

8 timer siden, Camillapb skrev:

Jeg gråt sikkert 100 ganger kun pga nøtter.. plutselig så overspiste jeg på dem. Fikk helt ekstremt panikk. Gikk aldri opp i vekt pga nøttene. Helheten rundt kostholdet mitt fikk meg opp og frem. Dette går fint, nøtter er noe av det sunneste 

Takk for svar! 

Anonymkode: 3b7e2...1c5

[AnonymBruker]

Les denne!

 

https://www.healthline.com/nutrition/nuts-and-weight-loss

Anonymkode: 5d2d4...cdb

[Sunset90]

Gradivs tilvenning er vell nøkkelen

Så får man se hvordan det fungerer