stabilisering under benkpress

[AnonymBruker]

Sliter litt med stabilisering under benkpress. Det vingler litt når jeg går opp og ned. Det vingler nesten uansett hvor lav vekt jeg har, så derfor har jeg bare økt til ca 50kg, som jeg klarer å løfte forholdsvis greit. Det går nesten lettere å stabilisere på tyngre vekt. Lurer på om det er noen som har noen ide om hva det kan komme av. Jeg har lurt på om det kan ha med at jeg ikke har bena godt nok plantet i gulvet, eller om jeg er svak i deler av armene eller i deler av overkroppen som gjør det vanskelig å være stabil.

Anonymkode: 56b5b...c54

[AnonymBruker]

Benkpress er en av det vanskeligste baseøvelsene. Mange benker er smale og glatte.

Du bør prøve å ligge så du skyver med beina heletiden.

http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-i-benkpress/

Er mange videor på youtube som viser hvordan du kan spenne deg opp, bruk tid på dette før du øker mye i vekter. Svært få på gym gjør benk riktig, alltid feil løftebane og dårlig oppspenning.

 

 

Anonymkode: c2d4a...5d0

[Martin1985]

Bra link. 🙂

[AnonymBruker]

Du har svak støttemuskulatur. Tren alternativt for skuldre og armer. Benkpress er en enkel øvelse dersom du ikke trener utelukkende benk.

Anonymkode: af7cd...081

[AnonymBruker]

For meg hjelper det å fokusere på stramhet i brystryggen. Trekke skulderbladene godt tilbake, tenke at jeg skal holde en blyant mellom skulderbladene. Om man skyver oppover på en sånn måte at man skyver skulderbladene fra hverandre, er det lett å bli vinglete. 

Jeg tenker også at jeg skal prøve å "knekke" stangen, altså som om stangen er festet midt på brystet mitt, og jeg skal skyve endene opp mot taket og "knekke" den. 

Godt buktrykk, godt spenn i kroppen helt fra fotsåler og opp, er også veldig viktig. Men det viktigste for meg, er altså det å ha fokus på å presse skulderbladene sammen under hele bevegelsen. 

Anonymkode: 67ffc...d16