Muskler, vekt, kalorier.

[AnonymBruker]

jeg vil bygge muskler i rumpa. Jeg vil verken gå opp eller ned i vekt når det gjelder med fettet! Jeg kan fint gå opp i vekt hvis muskler bygges! Men vil ikke gå opp i fett prosenten.

står jeg må få i meg 2441 kalorier i løpet av dagen for å holde det stabil.

Hvordan kan jeg trene styrke for å få større rumpe, uten å få mer fett i kroppen.
 

Vekten kan Fint gå opp så lenge det er muskler som bygges og ikke fett

Anonymkode: 92a39...c41

[AnonymBruker]

?

Anonymkode: 92a39...c41

[AnonymBruker]

?

Anonymkode: 92a39...c41

[AnonymBruker]

Knebøy, utfall, hipthust, markløft. 3 sett med 8 repetisjoner.

Anonymkode: 527e7...d50

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Knebøy, utfall, hipthust, markløft. 3 sett med 8 repetisjoner.

Anonymkode: 527e7...d50

Er ikke det jeg spurte om

Anonymkode: 92a39...c41

[AnonymBruker]

6 timer siden, AnonymBruker skrev:

Er ikke det jeg spurte om

Anonymkode: 92a39...c41

Ser ingen spørsmål i teksten din, du har kanskje glemt «?».

Anonymkode: aa4ab...fda

[Lisa Rowe]

Å bygge muskler uten å legge på seg fett er veldig vanskelig, men det skal som regel la seg gjøre, spesielt om du er helt ny innen vektløfting. Det er isåfall anbefalt å ligge i et bittelite kaloriunderskudd eller å spise like mange kalorier som du forbrenner samtidig som du har et fokus på hypertrofi (muskelbygging) når du trener. 

[AnonymBruker]

10 minutter siden, Lisa Rowe skrev:

Å bygge muskler uten å legge på seg fett er veldig vanskelig, men det skal som regel la seg gjøre, spesielt om du er helt ny innen vektløfting. Det er isåfall anbefalt å ligge i et bittelite kaloriunderskudd eller å spise like mange kalorier som du forbrenner samtidig som du har et fokus på hypertrofi (muskelbygging) når du trener. 

Hvordan kan jeg vite om jeg spiser like mange kalorier som jeg forbrenner? 

Anonymkode: 92a39...c41

[TomHm]

Ikke få i deg flere kalorier en du trenger, kun da får du økt fettlager.

Vil du ha større rumpe, så trener du høyere volum en det rumpa er vant til.

 

Juster kaloriene dine ettersom du ser om du blir tykkere eller tynnere.

[AnonymBruker]

22 minutter siden, TomHm skrev:

Ikke få i deg flere kalorier en du trenger, kun da får du økt fettlager.

Vil du ha større rumpe, så trener du høyere volum en det rumpa er vant til.

 

Juster kaloriene dine ettersom du ser om du blir tykkere eller tynnere.

Men hvor mye kalori må kroppen min ha for å væte stabil?  Og kun gå opp i muskel masse

 

jeg er 20, veier 49,9. Er 160.

er lite aktiv i fritiden, på jobben er jeg middels aktiv. 

Anonymkode: 92a39...c41

[TomHm]

Det er noe individuelt og umulig å si akkurat på kalorien, jeg ville ha prøvd ca 1700-1800 for å se hvordan det går.

Det gjør heller ikke noe særlig om du bommer noe, viss du driver på en stund så finner du nok det riktige for deg ganske fort  

Lykketil.

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men hvor mye kalori må kroppen min ha for å væte stabil?  Og kun gå opp i muskel masse

 

jeg er 20, veier 49,9. Er 160.

er lite aktiv i fritiden, på jobben er jeg middels aktiv. 

Anonymkode: 92a39...c41

Det spørs jo litt hvor mye du trener, men ta mest av kalorier fra protein. Der hjelper. 

Anonymkode: 92f34...7cc

[AnonymBruker]

3 timer siden, TomHm skrev:

Det er noe individuelt og umulig å si akkurat på kalorien, jeg ville ha prøvd ca 1700-1800 for å se hvordan det går.

Det gjør heller ikke noe særlig om du bommer noe, viss du driver på en stund så finner du nok det riktige for deg ganske fort  

Lykketil.

Men hvorfor må jeg absolutt ha så mye kalorier i kroppen min?

Kan jeg ikke bare spise normalt som jeg gjør og som jeg vil. Og dermed bare huske å få i meg 45g protein perr dag? 

Anonymkode: 92a39...c41

[AnonymBruker]

29 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men hvorfor må jeg absolutt ha så mye kalorier i kroppen min?

Kan jeg ikke bare spise normalt som jeg gjør og som jeg vil. Og dermed bare huske å få i meg 45g protein perr dag? 

Anonymkode: 92a39...c41

Hvis du gå opp i muskelmasse så er ikke 1700-1800 kcal mye. 45g protein er heller ikke nok, minimum for voksne kvinner er ca 48g protein, men for muskelvekst bør du ha ca 1,2 g per kg kroppsvekt. I ditt tilfelle er det ca 60g protein. 

Anonymkode: 44c4b...581

[AnonymBruker]

Du kan ikke ha kaloriunderskudd og bygge muskler. Det sier seg selv. Du må ligge på litt over det vanlige. Det behøver ikke være mye, men nok til at kroppen ikke bruker musklene som drivstoff. Den tar muskler før fett.

Derfor er det mange «tynnfete» rundt omkring.

Så kan du deffe før sommeren, men du vil da uansett miste noe muskelmasse. Hvis du drømmer om fitnesskropp så er det en kunst og krever enorm innsats, og de ser heller ikke slik ut året rundt. 
 

Anonymkode: 1381a...96e

[TomHm]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Men hvorfor må jeg absolutt ha så mye kalorier i kroppen min?

Kan jeg ikke bare spise normalt som jeg gjør og som jeg vil. Og dermed bare huske å få i meg 45g protein perr dag? 

Anonymkode: 92a39...c41

Man estimerer typisk 30kcal per KG i hvileforbrenning også viss du er litt aktiv i tilegg ville jeg gjettet på noe sånn, men du kan jo prøve mindre.

45g protein er alt for lite, minimum 60 (personlig prøver jeg 2g protein per KG kroppsvekt.)

 

[TomHm]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du kan ikke ha kaloriunderskudd og bygge muskler. Det sier seg selv. Du må ligge på litt over det vanlige. Det behøver ikke være mye, men nok til at kroppen ikke bruker musklene som drivstoff. Den tar muskler før fett.

Derfor er det mange «tynnfete» rundt omkring.

Så kan du deffe før sommeren, men du vil da uansett miste noe muskelmasse. Hvis du drømmer om fitnesskropp så er det en kunst og krever enorm innsats, og de ser heller ikke slik ut året rundt. 
 

Anonymkode: 1381a...96e

Er du relativt utrent eller har 20+% fettprosent så kan du fint bygge muskler på kaloriunderskudd.

[AnonymBruker]

8 timer siden, TomHm skrev:

Er du relativt utrent eller har 20+% fettprosent så kan du fint bygge muskler på kaloriunderskudd.

Enig i dette. Unntaket er vel TS som påstår hun trenger 2400 kcal og synes det er for mye å spise 1700 kcal. Men vil ikke ned i vekt. Da er det håpløst å bygge muskler, det er oppskrift på å bryte ned det lille hun har. 

Anonymkode: 44c4b...581

[AnonymBruker]

På 4.10.2020 den 10.29, AnonymBruker skrev:

Enig i dette. Unntaket er vel TS som påstår hun trenger 2400 kcal og synes det er for mye å spise 1700 kcal. Men vil ikke ned i vekt. Da er det håpløst å bygge muskler, det er oppskrift på å bryte ned det lille hun har. 

Anonymkode: 44c4b...581

Så konkret hva må jeg gjøre? 

Anonymkode: 92a39...c41

[AnonymBruker]

Spis større andel proteiner. Gjerne legg inn en shake om dagen om du syntes det er vanskelig eller ikke får tid

Anonymkode: 300ac...cfd