styrketrening hjemme når gymmen er stengt..

[Wilmus]

Jeg begynte for et par mnd siden å trene styrke på treningsenter. Og ELSKET det. Ble helt hekta, følte meg nesten rusa på energi etter hver treningsøkt. Trente 4-5 ganger i uka. Nå har treningsentrene i distriktet stengt ned igjen, og jeg VET det er "first world problem" så det synger etter...men.. Jeg er skikkelig nedfor. Savner det veldig! Og jeg klarer ikke motivere meg til å trene her hjemme i egen stue. Føler det blir litt meningsløst.. Blir det resultater av trening uten vekter? (har ikke penger til å kjøpe treningsutstyr) Har noen tips til effektive styrkeøvelser uten maskiner/vekter? Kanskje tips om ting man kan bruke som vekter? (har prøvd med diverse møbler/kjøkkenutstyr, men det ble ganske klønete😅) Gode videoer/apper å anbefalle?

[AnonymBruker]

Har du lov til å dra andre steder å trene (f.eks. i nabokommunen), eller er det kanskje ikke lov hvis du bor innenfor området der nedstengningen gjelder?

Anonymkode: e378b...e56

[Wilmus]

34 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Har du lov til å dra andre steder å trene (f.eks. i nabokommunen), eller er det kanskje ikke lov hvis du bor innenfor området der nedstengningen gjelder?

Anonymkode: e378b...e56

det finnes ett, men det er alt for langt unna til at jeg rekker det i hverdagen.. Tror ikke det er så populært om vi i rød sone går og trener hos de i gul sone heller...? 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Wilmus skrev:

det finnes ett, men det er alt for langt unna til at jeg rekker det i hverdagen.. Tror ikke det er så populært om vi i rød sone går og trener hos de i gul sone heller...? 

Det er nok litt ufint.

Du kan få mye ut av trening med egen kroppsvekt i en periode. Du kan kjøpe strikker og så må du tenke litt kreativt. Tipper det ikke er så lenge før treningssenteret åpner igjen. 😊

Anonymkode: 75e9c...dc7

[Gjest Achelois]

Det finnes mange kommuner som har utendørs treningsanlegg, tufte-park etc. 

Trening med egenvekt er et godt alternativ til senteret åpner igjen. Internett bugner av treningsvideoer med øvelser og teknikk.

Som utstyr kan du bruke tomme plastflasker, fylle de med vann, som gir litt motstand i enklere øvelser.

[velociraptor]

Google calisthenics, så finner du masse egenkroppsvekt øvelser. Pull ups er supert, har du ikke noe sted hjemme du kan gjøre det kan du henge etter en grein. Er du ikke sterk nok til å ta en så kjøp en strikk som hjelp i begynnelsen.

Den stående delen av ashtanga yoga primary series er også supert.

Fyll en bag så den blir ganske tung, legg den over skuldrene og ta knebøy og utfall.

Push ups er også supert, bare pass på at du er helt rak i kroppen. Og aldri ta dem med knærne i, ta dem heller mot en stol eller noe i begynnelsen om det er for tungt. 

Wall climbs er også god trening

 

[Wilmus]

11 minutter siden, velociraptor skrev:

Google calisthenics, så finner du masse egenkroppsvekt øvelser. Pull ups er supert, har du ikke noe sted hjemme du kan gjøre det kan du henge etter en grein. Er du ikke sterk nok til å ta en så kjøp en strikk som hjelp i begynnelsen.

Den stående delen av ashtanga yoga primary series er også supert.

Fyll en bag så den blir ganske tung, legg den over skuldrene og ta knebøy og utfall.

Push ups er også supert, bare pass på at du er helt rak i kroppen. Og aldri ta dem med knærne i, ta dem heller mot en stol eller noe i begynnelsen om det er for tungt. 

Wall climbs er også god trening

 

Takk for tips! Har begynt å gjøre pushups i trappa, det funker greit:) skal lage meg en knebøy-bag også! Det funker nok bedre enn møbler😅

[listefyll]

Masse god trening å gjøre hjemme i perioder

Knebøy, bulgarske splittbøy, utfall (forover, bakover gående), ettbeins markløft, push ups, shoulder taps, liggende roing under et bord, planke, situps i ulike varianter, burpees, superman, hollow hold, hip thrust med vekt.. Mange kan med fordel gjøres som ulike sirkler og gjerne som intervaller. Det viktigste er å trene mot utmattelse hvor du har rundt 2 reps i reserve. 

Endret 6. september 2020 av listefyll
Postet for tidlig