Vil ned i vekt. Trene store muskelgrupper?

[AnonymBruker]

Jeg vil ned i vekt. Først og fremst tenker jeg på vekten, men jeg vil også gjerne stramme litt opp. Ønsker også å trene kjernemuskulatur, men kanskje store muskelgrupper er best å starte med? Hater å jogge ol., men går daglige turer med hunden. 

Trener yoga 1 gang i uken, men ser ikke på det som trening da det er rolig. 

Vil gjerne trene hjemme og noe som forbrenner mest mulig. Vil også bli sterkere generelt. 

Forslag til program? Feks 3 dager uken?

Anonymkode: ec416...840

[Lisa Rowe]

Du kan jo kjøre full body 3x i uken for å øke muskelmasse? Cardio er det som forbrenner mest, men det er ikke noe vits i å gjøre noe du misliker. Muskelmasse øker forbrenningen, så det vil hjelpe deg med å gå ned i fettprosent på sikt. 

[Pierre Gynt]

1 time siden, Lisa Rowe skrev:

Muskelmasse øker forbrenningen, så det vil hjelpe deg med å gå ned i fettprosent på sikt. 

1 kg ren muskelmasse forbrenner mellom 10 og 15 kcal pr. dag. Ja, DAG. Det du skriver, er en myte. Hvis ts er heldig og bygger 5 kg med muskler (hvilket er MYE), så øker den daglige forbrenninga tilsvarende inntaket av et lite eple.

Men man bør definitivt trene styrke mens man går ned i vekt, men primærgrunnen er å bevare/bygge muskelmasse. 

[I Grosny]

På 29.7.2020 den 21.34, AnonymBruker skrev:

Jeg vil ned i vekt. Først og fremst tenker jeg på vekten, men jeg vil også gjerne stramme litt opp. Ønsker også å trene kjernemuskulatur, men kanskje store muskelgrupper er best å starte med? Hater å jogge ol., men går daglige turer med hunden. 

Trener yoga 1 gang i uken, men ser ikke på det som trening da det er rolig. 

Vil gjerne trene hjemme og noe som forbrenner mest mulig. Vil også bli sterkere generelt. 

Forslag til program? Feks 3 dager uken?

Anonymkode: ec416...840

Noe som er moro, forbrenner MYE og samtidig bygger digre lår og rumpemuskler er knallhard sykling.

[Katten.2.0]

Kettlebell swing, pull ups, push ups, squats, planke.