Nybegynner styrkeprogram

[AnonymBruker]

Har akkurat begynt å trene styrke. Er kvinne 35, 171, 55 kg. Klassisk tynnfeit. Vil stramme opp, og helst få litt større rumpe siden den er maks firkanta og flat(firkantræv😄). Er det noen øvelser dere anbefaler som har fokus på rumpa og som er effektiv? Bruker treningsprogrammet til fitnessbloggen, men der er det kun beinpress. Har vurdert markløft og knebøy, men føler meg ikke helt trygg på de øvelsene. 

Anonymkode: 00361...c6a

[AnonymBruker]

Det er vel bare de første ukene det er beinpress og så kommer knebøy? Er bra det opplegget på Fitnessbloggen! 👍💪

Anbefaler noen timer med PT for å øve teknikk. Da kan du også få spesifikke øvelser for ditt mål. 

Anonymkode: 63c20...01b

[AnonymBruker]

19 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er vel bare de første ukene det er beinpress og så kommer knebøy? Er bra det opplegget på Fitnessbloggen! 👍💪

Anbefaler noen timer med PT for å øve teknikk. Da kan du også få spesifikke øvelser for ditt mål. 

Anonymkode: 63c20...01b

Takk for svar:) 

En annen ting- har begynt å spise mer, bruker lifesum appen med fokus på styrkemat. Jeg har fått mer mage,og er redd for å bli tjukk What to do? 

Anonymkode: 00361...c6a

[HalldirV2]

20 timer siden, AnonymBruker skrev:

Har akkurat begynt å trene styrke. Er kvinne 35, 171, 55 kg. Klassisk tynnfeit. Vil stramme opp, og helst få litt større rumpe siden den er maks firkanta og flat(firkantræv😄). Er det noen øvelser dere anbefaler som har fokus på rumpa og som er effektiv? Bruker treningsprogrammet til fitnessbloggen, men der er det kun beinpress. Har vurdert markløft og knebøy, men føler meg ikke helt trygg på de øvelsene. 

Anonymkode: 00361...c6a

Jeg synes du skal be de på senteret sette opp et program for deg etter dine ønsker og behov. Ellers finner man mange programmer gratis på nett. 

[Hr. Aktiv]

Jeg hadde med fordel brukt de programmene som ligger ute på styrkeloft.no. 

Dette er programmer som jeg vet funker og er satt sammen av kvalifisert hjelp og ikke av noen hobby pt. 

[AnonymBruker]

De fleste PTer er ganske flinke. Større grunn til å stole på dem enn på random folk på et nettforum. Og folk på nett kan ikke korrigere når du gjør øvelser feil. Men det er selvfølgelig lurt å gjøre litt research før du velger en PT. 

Du kan logge kaloriinntaket ditt slik at du ikke spiser for mye. Er jo begrenset hvor mye ekstra påfyll du trenger, i hvert fall i starten. 

Anonymkode: 63c20...01b

[ajarRun]

Enkelt: Stronglift 5x5 (enklest) eller Starting Strenght (har noen teite øvelser).

Men sånn egentlig, bare løft tungt, løft frie vekter (smithmaskiner er for idioter) og gjør det regelmessig så blir du sterk.

Liker StrongLift 5x5 appen da. 

[ajarRun]

Markløft er jo bare å holde stanga, røyse seg opp, og lene seg ned. Enkleste i verden.

Knebøy er også ganske rett fram. Bare bøy knærne, bryt parallel, og røys deg opp. Ikke gjør idiotiske ting med rumpa eller rygg. Start med tom stang for å trene småmusklene, legg på 2.5 kil hver gang. Og hold deg unna smith maskinen, den er grusom.

Endret 8. juli 2020 av ajarRun

[AnonymBruker]

På 8.7.2020 den 23.17, ajarRun skrev:

Markløft er jo bare å holde stanga, røyse seg opp, og lene seg ned. Enkleste i verden.

Knebøy er også ganske rett fram. Bare bøy knærne, bryt parallel, og røys deg opp. Ikke gjør idiotiske ting med rumpa eller rygg. Start med tom stang for å trene småmusklene, legg på 2.5 kil hver gang. Og hold deg unna smith maskinen, den er grusom.

Du tar vel ikke trening veldig seriøst?? Ligger mye mere i markløft og bøy en som så, spesielt om man virkelig ønsker økning.

Anonymkode: 274ed...83b