Trenger hjelp til vektøkning, hvordan?

[AnonymBruker]

Jeg er i underkant av normalvektig, og ønsker å gå opp 3 kg. Vekten har vært stabil i 1 år, nesten på grammet (veier meg 1 gang i uken). Det er ikke snakk om noen stor vektøkning, men jeg finner det veldig vanskelig å gå opp. Har tidligere drevet med jojo-slanking, og er redd for at om jeg først begynner å gå opp i vekt så klarer jeg ikke å stoppe når jeg skal, og dermed begynne å slanke meg igjen. Og hva gjør jeg når ønsket vekt er nådd? Må jeg da begynne å spise mindre igjen, eller? Nåværende kosthold ser ca slik ut:

Frokost (10): 2 knekkebrød med cottage cheese og skinke, eller frokostblanding

Lunsj (14): 1-2 knekkebrød og 2 speilegg eller 1,5 dl havregrøt laget på melk og vann

Mellommåltider: 1 lite beger yoghurt, lompe og frukt, noen dager også nøtter eller 1 knekkebrød

Middag (18-19): 1 porsjon kylling/svin/fisk og 1 porsjon ris/poteter, mye grønnsaker og brun saus

Kvelds (22): 2-3 skiver grovt brød med smør, lettost og skinke, 1 skive med lett brunost

Av trening løper jeg 1 mil 3 ganger i uken og 1 fjelltur per uke. Har stillesittende jobb. 

 

Anonymkode: 11c82...58c

[AnonymBruker]

Det enkle svaret er: Spis mer.

Hva med å gjøre akkurat det samme som du gjør må, men innføre ett ekstra mellommåltid på 200-300 kcal? Da blir det kanskje enklere å kutte ut igjen den ene ekstra tingen når du har nådd vektmålet ditt. Jeg spiste mye nøtter en periode for å gå opp i vekt, i tillegg til vanlig mat, og det fungerte.

Eller prøv styrketrening, kombinert med litt overskudd på matmengden sånn at kroppen klarer å bygge muskler.

Anonymkode: e03c4...f47

[Camillapb]

Jeg gjorde det enkelt; spiste som vanligmed vedlikehold, men innok rundt 100-150 gram nøtter ila dagen, dagene jeg ikke ville ha nøtter tok jeg en weight gainer shake, mellom 500-1000 kalorier pr shake. Da var det enkelt å kutte det ut når mål var nådd husk at ved vektøkning øker gjerne kaloribehovet for vedlikehold

[Regiakakao]

Spis mer energitett mat