Hvordan trene opp viljestyrken?

[AnonymBruker]

Ja, hvordan kan man trene opp viljestyrken?

Anonymkode: 32a88...b6b

[AnonymBruker]

Henger meg på den. Har ikke viljestyrke😔

Anonymkode: 171c5...d83

[Hr. Aktiv]

Det finnes mange forskjellige typer og områder der du trenger viljestyrke. Hvor tenker du å bedre den?

Dette har med selvtiliten å gjøre. Selvtilit er ikke noe du har, men noe du får. Det må trenes på lik måte som alt annet. 

Gå forsiktig frem legg stein på stein er mitt tips. 

[AnonymBruker]

tar trening som eksempel 
Gjør en mikro handling man Ikke vil 3 ganger i uka ,  øke 1 handling per uke

uke 1: 

mandag, onsdag, fredag:
- 1 sett knebøy 8-12 reps

uke 2: Mandag, onsdag, fredag

- 1 sett knebøy 8-12 reps

- 1 sett markløft med strikk 8-12 reps

 

Uke 3, legg til hiptrust , uke 4 legg til 1 sett på knebøy, uke 5 legg til 1 sett markløft.

 

gjør noe du ikke vil, og bygg på sakte.

 

Anonymkode: 95dc3...d18

[AnonymBruker]

- Ikke sett deg for høye mål istarten. Bare ha som mål å gjennomføre. 

- skriv ned hva du skal gjøre ( for hånd)

- gi deg selv ros

- 

Anonymkode: 091b9...3de

[AnonymBruker]

Når det gjelder trening så er det første at du lager en plan som er overkommelig. 

Etter jeg hadde gjort det så ga jeg meg selv ikke muligheten til å snakke meg ut av øktene. 70% av gangene har jeg ikke lyst til å trene, men når jeg merker at jeg begynner å psyke meg ut så skrur jeg bare av hjernen på en måte. Sier til meg selv at nå skal jeg trene, og så kan jeg begynne å tenke og føle etter økten. Om en time er jeg hjemme igjen.

Når jeg kommer meg ut (driver med løping), så går det som regel helt greit etter at jeg har begynt. 

Du må bare gjøre trening til en vane som du bare gjør. Drit i viljestyrke og motivasjon. Du trenger ikke de tingene for å klare å gjennomføre. 

Anonymkode: d3bb2...528

[AnonymBruker]

Lag en realistisk plan, og følg den uansett hvordan du føler deg. Ikke kjenn etter "orker jeg å gjøre dette i dag?". Just do it.

Definer delmål og mål.

Gi deg selv belønninger når du når et mål (for eksempel: Gjennomført 10 treningsøkter).

Å ha en habit tracker kan også hjelpe på motivasjonen, enten det er en app eller i papirversjon.

Anonymkode: 72048...068

[AnonymBruker]

Trening: jeg legger det inni kalenderen, med varsling en halvtime før. Planlegger treningsuka hver helg. Er jeg snufsete og det regner sidelengs skal jeg fortsatt ut av huset, men da er det lov å gå, i stedet for å løpe. 

Mat: ukeshandler, og har ikke annet i huset enn det jeg har planlagt til frokost-lunsj-middag. 

Jobb, øvrige oppgaver og husarbeid: sjekklister og ukesplaner. 

Anonymkode: cbc68...441